Dt hubert witak przygotowania z nanox nutriceuticals polska

[QUOTE=yaro09;510873]Forma mega. Ile czasu przed snem jesz ostatni posiłek? Porcja dosc spora[/QUOTE]

Dzięki :) ostatni posiłek staram się jeść około 1,5h przed snem. Pozdrawiam

[B]Wczorajszy trening 21.02.2015r[/B]

[B]Plecy:[/B]
1.Ściąganie do klatki szeroko + wąsko + wąsko podchwyt 4 x 15
2.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 12
3.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12
4.Przyciąganie do brzucha na maszynie 4 x 12
5.Przyciąganie do brzucha jednorącz maszyna 4 x 12
6.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 12
7.Ściąganie na maszynie hummer + ściąganie na maszynie jednorącz 4 x 12
8.Ściąganie do bioder 4 x 12

[B]Kaptur:[/B]
1.Hantle z przodu 4 x 15
2.Hantle z boku 4 x 15

Na koniec 20 min cardio :)


[B]Suplementacja [/B]


[B]Rano na czczo[/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals [/B]

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

[B]Przed treningiem[/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + Kofeina 250mg

[B]W trakcie treningu[/B]
[B]10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals [/B]+ 60g Węglowodanów

[B]Po treningu [/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals [/B]+ 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 60g[B] Varcil R2 Nanox Nutriceuticals [/B]+ po 30 minutach 100g Węglowodanów

[B]Na noc [/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals [/B]+ 30g [B]Protilox Nanox Nutriceutical[/B]

Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy.
Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg
Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min.

[B]Trening 09.03.2015r[/B]

[B]Czworogłowe:[/B]
1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15
2.Suwnica extension 4 x 21
3.Przysiady fronty na suwnicy smitha 4 x 15
4.Wypychanie w leżeniu suwnicy smitha 4 x 21
5.Suwnica extension jednonóż 4 x 15
6.Wykroki chodzone 4 x 100
7.Wyprosty jednonóż + wyprosty raz prawa raz lewa noga + wyprosty obunóż 4 x 21

[B]Łydka:[/B]
1.Wspięcia suwnica extension wąsko + palce do środka + palce na zewnątrz 4 x 15

[B]Brzuch: [/B]
3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 powtórzeń unoszenie nóg w podporze + spięcia leżąc + kółko


[B]Suplementacja[/B]


[B]Rano na czczo[/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals [/B]

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

[B]Przed treningiem[/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + Kofeina 500mg

[B]W trakcie treningu[/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals [/B]+ 30g Węglowodanów

[B]Po treningu [/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 10g[B] L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 60g[B] Varcil R2 Nanox Nutriceuticals [/B]+ po 30 minutach 70g Węglowodanów

[B]Na noc [/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B]


[B]Dieta:[/B]


[B]Posiłek 1[/B]
400g białek jaj + 100g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g masło orzechowe

[B]Posiłek 2 [/B]
200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 125g fasolki zielonej

[B]Posiłek 3 [/B]
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw

[B]Posiłek 4 [/B]
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 125g fasolki zielonej

[B]TRENING[/B]

[B]Posiłek 5[/B]
w postaci odzywki ( 60g białka + 70g węgli)

[B]Posiłek 6 [/B]
200g piersi z kurczaka + 50g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g ocet balsamiczny

[B]Posiłek7[/B]
30g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + 10g olej lniany

Do Mistrzostw Polski pozostało 39 dni, a tak wygląda u mnie forma na dzień dzisiejszy :)

Dziś skatowałem barki, abs oraz 25 min cardio.

[B]Trening 10.03.2015r[/B]

1.Wznosy w opadzie na ławce skośnej + podciąganie sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15
2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15
3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15
4.Unoszenie w przód uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
5.Podciąganie do klatki uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20
6.Wznosy na bok 4 x 15 + drop 15,15,15,15
7.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15
8.Wyciskanie sztangi z klatki 3 x 20

Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow.


[B]Suplementacja [/B]


[B]Rano na czczo[/B]
10 g [B]L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 2tab [B]Proflex Nanox Nutriceuticals [/B]

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

[B]Przed treningiem[/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + Kofeina 500mg

[B]W trakcie treningu[/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g Węglowodanów

[B]Po treningu [/B]
10g [B]BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals[/B] + 10g[B] L-Glutamass Nanox Nutriceuticals [/B]+ 60g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B] + po 30 minutach 70g Węglowodanów

[B]Na noc[/B]
10 g[B] L-Glutamass Nanox Nutriceuticals[/B] + 30g [B]Varcil R2 Nanox Nutriceuticals[/B]

[ATTACH=CONFIG]9428[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]9427[/ATTACH]