Cykl i trening do sprawdzenia pomóżcie !doradźcie !
Cykl bedzie się składal z 30ml tren ace i 30 ml propa i do tego na koniec 20 fiolek winka myślałem nad takim rozwiązaniem
1-2 prop 50mg ed2
1-2 tren 50mg ed2
2-10 prop 100mg ed2
2-10 tren 100mg ed2
7-12 winko 50mg ed2
a
Tak wygląda mniej więcej ten plan: to jest plan bill star 5x5 z progresją cięzaru mam kalkulator i on wyliczył kg i w 5 tyg podchodził bym do rekordów i co tydzien poprawiał a co do aerobów dorzucić później czy od razu bo myślałem zacząć od ucięcia kcl i jak będzie stawać waga i już nie dam rady więcej uciąć kcl to wtedy dorzucić aeroby
PON
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki -,podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 rozpiętki maszyna 4x12,.3-5 serii uginania ramion gryf stojąc, wyciąg górny łączone pompki 5x8(tric) , unoszenie sztangielek bokiem w góre łączone z podciaganiem sztangi do gornej czesci brzucha 4x 12,10,8,8,6.
SR
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatki –wycią dolny wiosłowanie 4x12 , ,podciąganie na drążku3xmax (np. podchwytem) przenoszenie hantli 4x12,francuskie wyciskanie za głowy 5x10,uginanie ramion z supinacją ,wymachy gryf do przodu 5x10 łączone z szrugsami gryf stojąć 5x20
PT
Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Wiosłowanie oburącz koniec gryfu 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 7-8x- 20-40, wycią górny 4x12,wyciskanie maszyna 4x10,Rozpętki 3x10 łączone pompki , młotki 4x 15-12,ugięcia ramion modlitewnik 4x12-15, wyciskanie francuskie 5 seri x8 ,wyciskanie gryfu siedząc 5x12-10-8-8-6 łączone szrugsy maszyna
CO BYŚCIE ZMIENILI CZY WOGÓLE BYŚCIE COŚ ZMIENIALI CZEKAM NA WASZE RADY. POZDRO
