Co i jak

Siemanko, ostatnio powróciłem do treningów, lecz teraz mam zamiar zabrać się za to wraz z cała dietą, lecz jako, że póki co nie za bardzo jeszcze rozumiem wszystko, chciałbym po korzystać na razie z przykładowej diety która była tutaj podawana:

Waga: 87kg

I Śniadanie

Płatki owsiane – 96g
Jaja kurze całe – 96g
Jaja białko – 32g
Orzechy włoskie – 7g
Rodzynki suszone – 32g

II Śniadanie

Makaron durum – 64g
Szynka wołowa gotowana – 80g
Kapusta pekińska – 160g
Papryka czerwona – 160g
Sałata rzymska – 64g
Oliwa z oliwek – 10g

III Posiłek

Kasza jaglana – 80g
Polędwica sopocka – 80g
Papryka czerwona – 96g
Pomidor – 96g
Oliwa z oliwek – 13g

IV Posiłek – przed treningowy

Makaron durum – 96g
Pierś z kurczaka b/s – 80g
Brokuły- 160g
Słonecznik, nasiona – 16g

V Posiłek zaraz po treningu

Miód, Carbo – 80g
Białko np.: System Protein 80 – 16g

VI Posiłek po treningowy

Ryż biały – 96g
Dorsz – 96g
Kapusta biała – 48g
Kapusta czerwona – 48g
Ogórek – 48g
Cebula – 16g
Oliwa z oliwek – 1g - tutaj tłuszczu w każdym przypadku możemy dodać tylko troszkę 1-2 g (do smaku), po treningu tłuszcze lepiej sobie odpuścić ;)

VII Posiłek –Kolacja

Twaróg półtłusty – 128g
Olej słonecznikowy – 16g

Lecz teraz moje pytanie brzmi, co i jak zrobić, gdyż na treningi będę chodził w godzinach wieczornych około 20. A tutaj według tego przykładu trening wypada we wcześniejszych godzinach i rozumiem, ze VI posiłku nie mogę sobie przesunąć na wcześniej i po treningu zostawić tylko V i VII? Zapewne pytanie nie jest zbyt mądre, lecz ta cała dieta to dla mnie jedna wielka czarna magia i nie wiem czemu nie mogę tego pojąć.

to jest przyklad czy twoja dieta? 96 gr ryżu? to będziesz liczył ziarna.jakaś paranoja

Dobra już wszystko wiem, temat do zamknięcia/usunięcia.

[QUOTE=adamoxl;471934]to jest przyklad czy twoja dieta? 96 gr ryżu? to będziesz liczył ziarna.jakaś paranoja[/QUOTE] - jak masz pisać głupoty to w ogóle się nie odzywaj.

SEBEKPLUM- Spokojnie zaradzimy. Jak nie wyrabiasz się z posiłkami to odejmij jeden i problem z głowy. Pamiętaj, że do przykładowa micha dla kogoś kto pracuje/ma zajęcia 8-16.
Za mało białka po tr, zwiększ dawkę.