Ciezki trening po ostatnim posilku

Witam ,cwicze triathlon i dosc duzo procuje ,mam dobra diete ,jest tylko jeden maly problem ,zaczynam trening po 6 posilku czyli kolo 19:00 a koncze godzine przed snem ,trwa z reguly 2 h o 22 musze spac,co by bylo najlepiej zjesc po takim treningu ,w sumie przed samym snem ,moze jakis regenerator ?jem czasem banana pomiedzy bieg-plywaniem,pije napoj izotoniczny,(zdarza sie to od poniedzialku do czwartku ,potem jest luz) dzieki :)

Normalny zbilansowany posiłek.

jakas rada ,jaki ?,bo to co ma mi wystarczyc na caly dzien jest w ty 6 sciu posialkach ,wiem ze mam zapotrzebowanie po treningu ,ale tez nie chce sie obracac na lozku jak kolowrotek:) tez za nim zrobie ten posilek i zjem, tak naprawde zjem przed snem 30 min czasem nawet 20 a wczesniej nie dam rady zrobic treningu ,basen mam w takich lipnych h

To daj białko i tłuszcze mct