trening stabilizujący kręgosłup

trening stabilizujący kręgosłup

Ten trening pomoże Ci walczyć z bólmi pleców, sztywnością karku i probleami z kręgosłupem. Pamiętaj, aby każde ćwiczenie wykonywać bardzo starannie, a przed jego rozpoczęciem przyjąć prawidłową postawę i pozycję wyjściową. Jeżeli do tego treningu dorzucisz sesję rozciągającą szybko zauważysz poprawę!
TRENING
Rodzaj ćwiczenia Czas Ilość serii
rozgrzewka
STEPPER 10 MIN. -
WIOSŁA/NARCIARZ 5 MIN. -
grzbiet
ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA DO KARKU NA WYCIĄGU GĂ?RNYM 12 4
ŚCIĄGANIE DRĄ&#379KA DO BRZUCHA NA WYCIĄGU DOLNYM 12 4
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W LE&#379ENIU PRZODEM NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 12 4
UNOSZENIE TYŁOWIA W LE&#379ENIU PRZODEM NA MACIE (CZOŁO OPARTE NA DŁONIACH) MATA 20 4
brzuch
SPINANIE BRZUCHA NA ŁAWCE PŁASKIEJ 25 4
UNOSZENIE MIEDNICY W LE&#379ENIU TYŁEM NA ŁAWCE PŁASKIEJ 25 4
UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE15 4
ROZCIĄGANIE
rozciąganie mięśni klatki piersiowej - 60 sek 1
rozciąganie górnej części mięśnia czworobocznego (broda do klatki piersiowej) 60 sek 1
rozciąganie karku (ucho w kierunku barku) 30sek 2
rozciąganie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym - 60sek -
rozciąganie mięśnia czworogłowego uda i biodrowo lędźwiowego - 60sek 2
źródło:[url]http://www.active-fitness.pl/index.php?cat=silownia&action=show_training&group_id=1&kind_id=2&training_id=11[/url]