Podstawy Diety

Specjalna dieta w życiu kulturysty jest czymś dla niego normalnym . Kulturysta trzyma się swojej diety, często liczy kalorie na podstawie tabeli kalorycznych, liczy ile musi spożywać dziennie białka, ile węglowodanów i ile tłuszczy (biorąc pod wzgląd swoją wagę i cel jaki sobie założył, np. budowę masy), potem dzieli te wyniki przez liczbę posiłków (często dochodzących nawet do 7) i stara się sporządzać takie posiłki, aby trzymały się należytych granic kaloryczności i żeby miały pożądaną ilość poszczególnych składników odżywczych. Jest to dość trudne zadanie (dlatego światowe sławy kulturystyki często korzystają z pomocy osobistych trenerów często kucharzy, albo trenerów i kucharzy), a dieta jakiej zazwyczaj się trzyma jest bardzo kosztowna. jak trening pobudza mięśnie do wzrostu, tak specjalna dieta sprawia, że rzeczywiście mięśnie te rosną i uzyskują pożądane przez nas kształty. Dieta kulturysty bogata jest w białka (często pochodzenia zwierzęcego - te są białkami pełnowartościowymi i zawierają całą gamę aminokwasów, których organizm sam nie może wyprodukować), węglowodany (proste - szybko przyswajalne i złożone - wolno przyswajalne), tłuszcze, witaminy i mikroelementy. &#379eby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin, mikroelementów, białka, węglowodanów i tłuszczy (tych pożądanych) kulturyści korzystają ze specjalnych odżywek i suplementów. Są one wielką pomocą, przez co dochodzą do gigantycznych rozmiarów. Dieta według niektórych ludzi stanowi 85% sukcesu, pozostałe 15% to trening...

1. Spożywaj od 5 do 7 posiłkówe dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
2. W cyklu na siłę zachowaj następujące proporcje: Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%.
3. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
6. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej)

źródło: [url]http://kulturystyka.bajo.pl/255,podstawy.html[/url]

[quote=fishe]1. Spożywaj od 5 do 7 posiłkówe dziennie. Spowoduje to przyspieszenie przemiany materii i zwiększy przyswajanie substancji odżywczych prze twój organizm.
2. W cyklu na siłę zachowaj następujące proporcje: Białka 30%, Węglowodany 50%, Tłuszcze 20%.
3. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15%.
4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
6. Nie należy spożywać węglowodanów tuż przed snem (wzrasta poziom tkanki tłuszczowej) [/quote]

bardzo dobre info.polecam przeczytac i zastoswac sie. :)

[quote]4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%[/quote]tu chyba powinno byc : w cyklu na rzeźbę...
[quote]5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.[/quote]a macie na to jakies dowody...? macie jakies badania potwierdzajace ta teze...? bo kazdy o tym mowi ale badan potwierdzajacych ta teze jeszcze nie spotkalem...

[quote=Jose]Cytat:
4. W cyklu na masę zachowaj następujące proporcje: Białka 45%, Węglowodany 45%, Tłuszcze 10%
tu chyba powinno byc : w cyklu na rzeźbę... [/quote]

moim zdaniem bylo by ok,bo tutaj sa podane proporcje na czysta mase miesniowa.:)

[quote=Jose]5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.

poszukaj w necie napewno cos znajdziesz.:)
a macie na to jakies dowody...? macie jakies badania potwierdzajace ta teze...? bo kazdy o tym mowi ale badan potwierdzajacych ta teze jeszcze nie spotkalem...[/quote]

[quote]5. Dzienna dawka białka to 2 - 3 gramy na kilogram masy ciała. Organizm nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka, dlatego należy rozłożyć spożycie białka na kilka razy w ciągu dnia.
a macie na to jakies dowody...? macie jakies badania potwierdzajace ta teze...? bo kazdy o tym mowi ale badan potwierdzajacych ta teze jeszcze nie spotkalem...[/quote]
po co ci dowody tym sie ani nie zatrujesz a nie po tym nie umrzesza a rosniesz wiec po co ci jakies dowody

no ale skad wiesz ze organizm nie przyjmie wiecej niz 50 g...? masz na to jakies dowody...? zastanawia mnie wlasnie czy nie mozna by wiecej na raz np przyjac bialka... bo kazdy mowi ze 30-50 g tylko organizm jest w stanie przyswojic ale nikt tego nie udowodnil...

ja tam i tak na to nie patrze bo juz znam na tyle organizm i wiem ile potrzebuje zjesc zeby rosnac :wink: