-
Relacja Ufpa
Wiek:14lat
Wzrost:158cm
Waga:55.5kg na czczo
Staż-9miesiąc
Cel-Masa dobrej jakości
Suple które brałem-
1.Vita-min multiple Sport
2.Mono z Ultimate Nutrition 300g
3.Carbo z Fit Maxa
3.Nitrobolon II powder 550g
4.Aktualnie Carb Max z Treca
Mój trening to AB 4 razy w tygodniu.
Trening
A-Robię go w Pon i Czw
Klatka-wyciskanie na {płaskiej w poniedziałek,czwartek na skosie} i rozpiętki siedząc
Plecy-Na wyciągu-Ściąganie do karku i do klatki piersiowej
Tricep-Wyciskanie za głowy i stojąc na maszynie prosty uchwyt
Bicep-Sztanga wyciskanie do kąta prostego i noszenie w tym momęcie sztangi do góry./Sztangielki opierając ramie o nogę.
B-Wtorek/Piątek
Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/Wyciskanie sztangielek/siedząc jak to nazwać :D ręce mam jak na wycsiaknie i ściąganie do klatki piersiowej i podnoszenie do góry
Nogi-Wyciskanie siedząc/przysiady na maszynie-2 serie głębokie przysiady/4 serie do 90stopni/wspięcia/
Brzuch-unoszenie łopatek
Wszystkie ćwiczenia robię po 4 serie po 12pow
Dieta:
6.00-2jajka{jajecznica}płatki owsiane jakieś 50g
8.45-serek wiejski 200g+chleb
11.45-Kanapka+owoc
13.30-Karkówka 100g+50/60g ryżu+sałatka
14.30-trening-po siłowni koło 50g Carbo
17-Obiad
19.-Twaróg półtłusty 125g+chleb
21/22-śledź+chleb
Zdj:
[img]http://img269.imageshack.us/img269/7192/020311144816.jpg[/img]
[img]http://img638.imageshack.us/img638/4122/zdjcie0046c.jpg[/img]
[img]http://img819.imageshack.us/img819/417/020211205231.jpg[/img]
[img]http://img227.imageshack.us/img227/346/020211202643001.jpg[/img]
<img>http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg</img>
<img>http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg</img>
-
Zapomniałem napisać twaróg półtłusty+śmietana+miód.
[img]http://img703.imageshack.us/img703/6070/020211210118.jpg[/img]
[img]http://img835.imageshack.us/img835/1897/020211205040.jpg[/img]
-
naprawilem ci foty bo nie bylo nic widac. i przenioslem dwie ostatnie do nastepnego postu bo mozesz tylko wstawiac 4 foty na post.
cisniesz!
ps. czemju przeniosles relacje?
-
Dzięki :D Mam często pytania i chciałbym dowiedzieć się od was oceny na temat wyglądu diety i treningu ,a co do diety nie długo zamieniam karkówkę na pierś z kurczaka śmietanę na jogurt 0% twaróg z półtłustego na chudy....
-
dowiedzieć się od was oceny na temat ... chciałem napisać jak oceniacie mój wygląd,dietę i trening....
-
trening mi się nie podoba taki jak po łepkach...
no i z taką "dietą"cieżko Cie będzie budowac mase,chociaż jestes mały(niski)to będzie ci łatwiej,śledzie cos mi się wydaje że po kilku dniach ci zobżydną :)
-
napierdalaj ostro a bede sledzic
-
Tą dietę trzymam już jakieś 8 miesięcy :D tylko rodzaj mięsa się zmieniał jajka mi już zbrzydły....
-
Staraj się zamieniać posiłki. Nie jedz dzień w dzień tego samego.
-
Zamiast jajecznicy co byś dął śledzie zmieniam powiedzmy tilapią rzadko albo Tuńczykiem... Powiedzmy serek wiejski czym bym mógł zamienić ??
-
PANTHERA Primaltein Mass 4500g + GERMAN BCAA 180 kaps myślę nad tym zestawem ciągle boje się żeby mi po gainerze brzucha nie wywaliły...
-
Zamiast amino kup sobie izolat/koncentrat i ładuj po tren, albo nawet rano do śniadania. Bcaa za bardzo Ci się nie przydadzą na masie.
Gainer możesz kupić, bo wiadomo że nie zawsze możesz zjeść normalny posiłek. Tylko nie ładuj 200g prochu codziennie;)
-
Może kupię ten zestaw a BCAA na potem zostawię a do Izolatu to jaki i żeby mnie nie zalało chodzi mi o masę dobrej jakości...Widzę że są one wysoko białkowe... Od Nadmiaru białka brzuch mnie boli ....
-
To jest właśnie białko w postaci izolatu/koncentratu serwatki, wchłania się szybko dlatego jest b.dobre w porach największego katabolizmu (rano/po treningu) kiedy jak najszybciej musimy dostarczyć potrzebnych aminokwasów. W ciągu dnia też w sumie można brać ale dobrze jest dołożyć tłuszczy żeby spowolnić jego wchłanianie.
Jeśli zwiększasz podaż białka, analogicznie musisz jeść więcej warzyw bo białko zakwasza organizm
-
Wiem dla tego do każdego mięsa musi być sałatka :P to co gainera kupić czy izolat ?
-
-
no więc mam do was pytanko mtm i luo Izolat jak brać w dni treningowe a ile w dni nie treningowe i po ile gram dalej pić Carbo po siłce ?
-
wtedy kiedy potrzebujesz i wedle braków .
-
A co do koncentratu co to jest?
-
Wiecie może jak pozbyć się nadętego brzucha ??
-
rozwiaz pempek:)
mozesz masz za malo lub za duzo blonnika
-
Mam do was pytanie i do cb [B][URL="http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus"][B][COLOR=green][B]fallenursus widziałeś moją dietę więc się pytam co byś w niej zmienił zamieniłem wszystko co tłuste na chudsze z mniejszą zawartością łuszczu dzisiaj zjadłem paczkę cipsów rzadko je jem ale raz na milion lat można sobie pozwolić... Brzuch wygląda tragicznie co mam robić bo z dnia na dzień jest coraz gorzej wyglądam jak dziecko z 3 świata...
[/B][/COLOR][/B][/URL][/B] [URL="http://www.e-gym.pl/member.php?12885-fallenursus"][B][COLOR=green][B]
[/B][/COLOR][/B][/URL]
-
czy jak jadles to co mamusia ugotowala, tez tak bylo?
-
Nie ale wtedy jadłem co po padnie nie mając umiaru nie dawno miałem za dużo tłuszczy w diecie i mi wywaliło myślę nad areobami tylko 1 ćw na brzuch robię spięcia na ławce łydki mam i spięcia robię same łopatki unosząc 4 serie do bólu robię...
-
Od kąt pamiętam zawsze miałem problemy z brzuchem...
-
Próbowałeś dorzucać siemia lnianego do śniadania?
-
W [B]100 g[/B] zawarte jest[URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Siemi%C4%99_lniane#cite_note-0"][1][/URL]:{Gdzie to można kupić w jakim sklepie jaka cena jak to przyrządzać i ile gram?
42 g [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe"]tłuszczy[/URL] w tym 29 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, 7,5 g jednonienasyconych;27 g [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/B%C5%82onnik"]błonnika[/URL];18 g [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Bia%C5%82ka"]białek[/URL] o bardzo korzystnym zestawie [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Aminokwasy"]aminokwasów[/URL];1,6 mg [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_B1"]witaminy B1[/URL] (126% dziennego rekomendowanego spożycia);0,473 mg [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Witamina_B6"]witaminy B6[/URL] (36% dziennego rekomendowanego spożycia);392 mg [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Magnez"]magnezu[/URL] (106% dziennego rekomendowanego spożycia);255 mg [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Wapn"]wapnia[/URL];5,73 mg [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/%C5%BBelazo"]żelaza[/URL] (46% dziennego rekomendowanego spożycia);4,34 mg [URL="http://pl.wikipedia.org/wiki/Cynk"]cynku[/URL] (43% dziennego rekomendowanego spożycia).
-
-
Jest bardzo dobre na trawienie. Sam nie tak dawno miałem trochę problemów z trawieniem, teraz dosypuję 2-3 łyżki stołowe do omleta na śniadanie i jest ok.
Znajdziesz w normalnym większym sklepie spożywczym, ja np. kupuję sante 400g, kosztuje koło 4zł
[IMG]http://www.zdrowazywnosc.lompart.pl/upload/products_en/siemie-lniane-400g-sante.jpg[/IMG]
Niektórzy mielą na pył w blenderze i dosypują do posiłków. Zawsze możesz spróbować.
Jak nic nie da to zamień na jakiś czas owsiane ze śniadania np na ryż/makaron durum, organizm odpocznie od większej ilości błonnika
kefir/jogurt naturalny zamiast mleka
wywal pieczywo(żytnie raz na jakiś czas możesz zjeść) i kaszę z grubą okrywą nasienną
nie dodawaj owoców do posiłku, możesz jeść między posiłkami
płyny pij co najmniej 1,5h po jedzeniu żeby nie rozcieńczać enzymów trawiennych albo na 30 minut przed jedzeniem. Nie popijaj posiłków!
rano 15 minut przed śniadaniem wypij 1-2 szklanki wody
nie przesadzaj z roślinami strączkowymi
-
-
luo dzięki za informacje Sog poleciał a co do brzucha wywaliło mi go kiedy zacząłem jeść karkówkę.
-
Ufp po co Ci ten Nitrobolon 2? :D
-
A przetestować chciałem :P ładne efekty po nim ale siła nawet chyba spadła...
-
Co myślicie o
[B][URL="http://www.fanutrition.pl/pl/produkty/22/xtreme-pump.html"]Xtreme Pump®[/URL][/B]
z firmy FA?
-
Mam do was pytanko jaką byście polecali odżywkę na pompę myślę nad Xtreme Pump z Fa ,Super Pump 250,No-shotgun do tego chciałbym dodać kreatynę z Hi-Treca Powder a co do zbudowania zbitych mięśni dobrej jakości co byście polecili?
-
Zbyt młody jesteś na nie.
-
Arnold brał w wieku 15lat sterydy oczywiście nie zamierzam pójść jego śladami.
-
Zaraz będzie to nie twoja liga nie porównuj się itp człowiek jest człowiekiem człowiekowi równy. Różnimy się oczywiście genami
-
Człowiek człowiekowi nie jest równy tym bardziej organizm ,który się dopiero zaczyna rozwijać, który nawet nie wszedł lub ledwo co w fazę dojrzewania. I Arnold brał, owszem i na zdrowie mu nie wyszło. Nie wiem też w jakiej jesteś lidze,ale jako osoba bardzo młoda sugeruję Ci tylko byś na razie się za nie nie zabierał. Choćby z tego względu iż w pewnym okresie życia młody rozwijający organizm znacznie silniej reaguję na pewne substancję i nie koniecznie w sensie pozytywnym. Albo z tego skorzystasz albo będziesz się upierał. Rób jak chcesz.
-
A coś na poprawienie efektów pracy ? Trening jest regeneracja jest dieta jest więc pytam co bym mógł dodać żeby te efekty były nie co lepsze ?