Jakie odżywki dobrać Trening i Diete

Witam. Chciałbym sie zabrać Za Redukcje I zastanawiam sie jakie odżywki bedą potrzebne mi na początek oprócz białka serwatkowego Bo to już posiadam. Czy Cwiczenie codziennie jednej parti ciała + codzienne bieganie pomijajac jeden dzien w tygodniu bedzie skutecze ? ponieważ 2 lata temu Takim sposobem udało mi się zrzucić 30kg . a teraz znów się zalałem i Chciałbym Dokończyć redukcje Z troszke lepszym efektem . Jaka dieta czy 2g bialka 2g wegli 0,5g tluszczu na kilogram ciala bedzie okey ? Liczac Zapotrzebowanie wyszlo mi 5k kalori A na redukcji jakbym mial Tyle miec to zalalbym sie jeszcze bardziej liczylem raczej na cos 2,5k kalori i scinać .
Mam 16 lat
195cm wzrostu
123kg
[url]http://scr.hu/22vo/k0oet[/url]
[url]http://scr.hu/22vo/svw8t[/url]

jeśli chodzi o odżywki wystarczy oprocz białka spalacz?
ostatnie spalacze jakie wybrałem byly to Thermo speed olimpa oraz machine man burner
posiadam także kreatyne fitmax w proszku Czy przyda mi się ?
Z góry dziękuję za pomoc

przepraszam za zły dział Ale nie wiedziałem Gdzie umieścic ten temat

Na początek FBW jak zapewne wiesz. Poczytaj podwieszone i zamieść trening oraz michę.

Trening:
Poniedziałek
[B][FONT=Arial][COLOR=#333333]Brzuch[/COLOR][/FONT][/B]
[B][I]klata
[/I][/B]
unoszenie Sztangi na lawce skosnej 4x12,12,10,8
unoszenie sztangi na lawce plasko 4x12.12.10.8
rozpiętki 4x12.12.10.8


Wtorek:
[B][I]biceps[/I][/B]
[B]Unoszenie przedramienia jednorącz 6x 12.12.10.10.8.8
[/B]Młotki 6x 12.12.10.10.8.8
[B]Unoszenie sztangi łamanej stojąc.[/B][COLOR=#333333][FONT=Arial] 4x 12.12.10.8 ( Narazie na prostej to bede robic Bo nie mam łamanej ale się zaopatrze

środa:
[I][B]barki
[/B][/I]unoszenie hantelka bokiem jednorącz 6x12.12,10,10,8,8
kaptury 4x 12.12.10.8
[/FONT][/COLOR][B] Unoszenie gryfu na prostych ramionach nadchwytem 4x12.10.8.6

[/B][COLOR=#333333][FONT=Arial]czwartek
[I][B]nogi
[/B][/I]przysiady z sztangą 4x 12 10 8 6
uginanie nog lezac na laweczce z obciązeniem 4x 16 14 12 10
uginanie nog siedzac na laweczce z obciazeniem 4x 12 12 10 8
plecy:
[/FONT][/COLOR][B]Przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12 12 10 8
[/B][B]Unoszenie sztangielki jednorącz 4x 12 12 10 8
[/B][B] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 12 10 8[/B][COLOR=#333333][FONT=Arial]

piątek
[B]Triceps
[/B][/FONT][/COLOR][B]Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 4x 12 12 10 8
[/B][B]Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 12 12 10 8
[/B][B]Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12 12 10 8[/B][COLOR=#333333][FONT=Arial]

sobota: Brzuch tutaj potrzebuje pomocy jakie cwiczenia na brzuch

niedziela: WOLNA

codziennie rano bieg okolo 30minut
A trening planuje robic w poludnie okolo 12.
Prosze o ocene tego
[/FONT][/COLOR]

jeśli chodzi o FBW to Trening robie juz od 10dni Taki Wszystko po trochu Wydaje mi się że jestem gotów na trening na dane partie ciała
Tylko jeszcze nie mam diety I Musze ją ułożyc

tutaj mam rozpisany Caly dzien trening i dieta troche pomazane ale da sie dojsc :D . co zmienic w diecie bo za malo bialka jest i kcal
link screena tutaj ----> [url]http://scr.hu/22vo/x00bc[/url]
Proszę abyscie mnie poprawili i powiedzieli Co pozmieniac

Na bicka (priorytet, he he) masz więcej serii niż na nogi oraz plecy...- ZMIENIAJ.
Bareczki - wyciskanie i cuś na tył.
Nogi ujdą.
Plecy - ogólnie opierdzielasz się. Dorzuć 2 ćw. Podciąganie szt - bardziej naramienne..
Triceps wporzo.
Śniadanie ujdzie od biedy, drugie śn do poprawy, obiad po tr - mało mięcha, kolacja nieporozumienie.
Kombinuj chłopie.

[FONT=Helvetica Neue]Plan treningowy[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Split 5-dniowy[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Dzień 1[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Klatka piersiowa [/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/ 4 serie [/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w góre 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Rozpiętki na ławce płaskiej w górę/4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Przenoszenie hantla w leżeniu/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Brzuch:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4 serie x 20 spięcie brzucha[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4serie x 20 unoszenie nóg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Co jakis czas zwiekszać ilosc powtorzeń[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Dzień 2[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Nogi[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Przysiady ze sztangą na karku/ 5 serii[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Uginanie nóg na maszynie/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Prostowanie nóg na maszynie/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wykroki ze sztangą na karku/ 3 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Spięcia na palce ze sztangą na karku / 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Brzuch:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4 serie x 20 spięcie brzucha[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4serie x 20 unoszenie nóg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Co jakis czas zwiekszać ilosc powtorzeń[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Dzień 3[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Barki[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wyciskanie sztangi zza karku/ 5 serii[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- Unoszenie ramion w bok z hantlami/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wiosłowanie z hantlami leżąc na ławce skośnej, na brzuchu/4serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Unoszenie sztangi do brody wzdłuż ciała, chwyt szeroki / 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wyciskanie hantli siedząc / 3 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Kaptury/ 3 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Szrugsy z hantlami/ 3 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Dzień 4[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Triceps[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie/ 5 serii[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Pompki odwrotne/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Prostowanie ramienia w opadzie/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wyciskanie francuskie ze sztangą / 3 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Biceps[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Uginanie ramion z hantlami z supinacją/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Uginanie ramion w podporze o udo/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Uginanie ramion ze sztangą prostą/ 3 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Dzień 5[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Plecy[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Martwy ciąg/ 5 serii[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- Przenoszenie sztangielki za głowę/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/ 4 serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]-szrugsy/4serie[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Brzuch[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4 serie x 20 spięcie brzucha[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4serie x 20 unoszenie nóg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Co jakis czas zwiekszać ilosc powtorzeń[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]jesli chodzi o trening ukladalem i wydaje mi sie ze ten jest zajebisty + bieg rano naczczo 5 razy w tygodniu . sobota niedziele regeneracja [/FONT]

Kaptury i szrugsy? A nie jest to jedno i to samo? Jak Ci się wydaje zajebisty to ćwicz clap