Paul Dillet

[CENTER][IMG]http://www.builtreport.com/dillett/052.jpg[/IMG][/CENTER]

[B][COLOR="black"][SIZE="3"]Wymiary :[/SIZE][/COLOR][/B]

[LIST][*]Wzrost: 185 cm[*]Waga: 125 kg
Off season weight: 320 lb.
Competition weight: 285 lb.[*]Ramie: 58 cm[/LIST]
[COLOR="black"]
[B]
[SIZE="3"]Osiągnięcia[/SIZE] :[/B][/COLOR]

[LIST][*]Mr. Olympia: 4 miejsce-1994, 5 miejsce-1996, 1997[*]Night of the Champions: 1 miejsce - 1999, 6 miejsce - 2002[*]Arnold Classic: 3 miejsce-1996, 4 miejsce-1993[*]Ironman Invitational: 2 miejsce-1996, 4 miejsce-1993[/LIST]

[LIST]
1991[*]North American Championships - IFBB, HeavyWeight, 2nd

1992[*]North American Championships - IFBB, Overall Winner[*]North American Championships - IFBB, HeavyWeight, 1st

1993[*]Arnold Classic - IFBB, 4th[*]Ironman Pro Invitational - IFBB, 4th[*]Olympia - IFBB, 6th

1994[*]Grand Prix England - IFBB, 4th[*]Grand Prix France (2) - IFBB, 2nd[*]Grand Prix France - IFBB, Winner[*]Grand Prix Germany (2) - IFBB, Winner[*]Grand Prix Germany - IFBB, 3rd[*]Grand Prix Italy - IFBB, 2nd[*]Grand Prix Spain - IFBB, 3rd[*]Olympia - IFBB, 4th

1996[*]Arnold Classic - IFBB, 3rd[*]Grand Prix Czech Republic - IFBB, 3rd[*]Grand Prix England - IFBB, 3rd[*]Grand Prix Germany - IFBB, 4th[*]Grand Prix Russia - IFBB, 4th[*]Grand Prix Spain - IFBB, 2nd[*]Grand Prix Switzerland - IFBB, 2nd[*]Ironman Pro Invitational - IFBB, 2nd[*]Olympia - IFBB, 5th[*]San Jose Pro Invitational - IFBB, 2nd

1997[*]Arnold Classic - IFBB, 6th[*]Grand Prix Czech Republic - IFBB, 6th[*]Grand Prix England - IFBB, 4th[*]Grand Prix Finland - IFBB, 5th[*]Grand Prix Germany - IFBB, 4th[*]Grand Prix Hungary - IFBB, 4th[*]Grand Prix Russia - IFBB, 5th[*]Grand Prix Spain - IFBB, 4th[*]Ironman Pro Invitational - IFBB, 5th[*]Olympia - IFBB, 5th[*]San Jose Pro Invitational - IFBB, 5th

1998[*]Olympia - IFBB, did not place

1999[*]Night of Champions - IFBB, Winner[*]Olympia - IFBB, 7th

2000[*]Night of Champions - IFBB, 3rd

2002[*]Night of Champions - IFBB, 6th[*]Southwest Pro Cup - IFBB, 8th[/LIST]

[CENTER]
[IMG]http://www.builtreport.com/dillett/025.jpg[/IMG][/CENTER]

[B][SIZE="3"][COLOR="black"]TRENING i PORADY :[/COLOR][/SIZE][/B]


1) Wzniosy bokiem 5 x 15
2) Wzniosy bokiem na maszynie na tył barków 4 x 15
3) Wyciskanie barkami 4 x 10
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4 x 10
5) Unoszenia barków na maszynie 4 x 10
[B][SIZE="2"][COLOR="black"]
Uwagi:[/COLOR][/SIZE][/B]

1) W każdej serii pierwszych 2 ćwiczeń robię 15 powtórzeń, ale piramidalnie zwiększam obciążenie

2) Wyciskanie barkami jest dopiero trzecim moim ćwiczeniem, choć jest to ćwiczenie na masę, bo wszystkie warianty wyciskania barkami są niebezpieczne i 2 pierwsze ćwiczenia pozwalają mi dobrze rozgrzać naramienne, co chroni mnie przed kontuzją

3) Nigdy nie wyciskam zza karku, gdyż może to prowadzić do kontuzji

4) Lubię zmieniać sprzęt, na którym trenuję, dzięki czemu moje mięśnie nie przyzwyczajają się do powtarzających się bodźców

5) Lubię maszyny, bo nie muszę nikogo prosić o podanie mi ciężaru

6) Nie blokuję ramion, co pozwala mi na utrzymanie stałego napięcia mięśni

7) Zawsze wykonuje podciąganie sztangi w szerokim uchwycie, im węższy uchwyt, tym bardziej pracują mięśnie czworoboczne, dlatego ja stosuje bardzo szeroki uchwyt, by dobrze dopakować przednie aktony barków

8) Nie martwię się tym, że barki górują nad moją sylwetką, po prostu jest to dla mnie motywacja do tego, by ćwiczyc pozostałe mięśnie bardziej intensywnie


"Ze wszystkich suplementów, jakie są, najlepiej w moim przypadku sprawdza się kreatyna. Jest to jedyny produkt, który mogę dzisiaj wziąć, a potem iść do siłowni i czuć, jak on działa. Daje mi tyle energii i zwiększa mają siłę. Kreatyna wspomaga zaopatrzenie mięśni w wodę i znam ludzi, którzy zwiększyli swoją masę o 4-5 kg w ciągu miesiąca dzięki stosowaniu tego suplementu.

Najlepszym sposobem, jaki znalazłem na przyjmowanie kreatyny, jest branie pięciu łyżek dziennie przez tydzień, potem należy zejść do trzech łyżek dziennie. Każdą porcję przyjmuję o innej porze dnia, często z posiłkiem. Kiedy mój organizm dochodzi do punktu nasycenia dużymi zapasami kreatyny - zazwyczaj po kilku tygodniach, czasami zaś wtedy, kiedy czuję, że moje ciało tego potrzebuje - ograniczam dzienną dawkę do dwóch łyżek dziennie.

Proszki proteinowe są dobre, ponieważ nie każdy może zjeść dziennie taką ilość białka, jakiej potrzebuje jego organizm. Uważam, że kulturyści powinni jeść 3 gramy białka na czysty kilogram wagi ciała. Na tym polega różnica. Chcę, .żeby białko wspomagało moje mięśnie w czystej postaci, a nie moją tkankę tłuszczową.

Piję trzy shake'i proteinowe dziennie: rano, wczesnym popołudniem i na około godzinę przed pójściem spać. Jeśli chcesz mieć maksimum mięśni i minimum tłuszczu, szukaj takiego proszku proteinowego, który ma dużą zawartość białka, a małą węglowodanów. Ja używam Professional Protein i jestem zadowolony z wyników. Próbowałem innych marek, ale nie zrobiły na mnie wielkiego wrażenia. Bez względu na to, kto je robi, nie mam zamiaru stosować jakiegokolwiek suplementu odżywczego, jeśli on nie działa.

Oczywiście, witaminy i składniki mineralne są istotne dla dobrego samopoczucia. Napięcie codziennego życia, przetworzona żywność, kawa i picie niedostatecznych ilości wody - wszystko to pozbawia organizm witamin i minerałów, jakich on potrzebuje. Dodaj do tego regularne treningi i masz problemy, jeśli nie będziesz przyjmował dobrego suplementu zawierającego witaminy i pierwiastki mineralne. Ja biorę swój dwa razy dziennie przy śniadaniu i przy obiedzie lub kolacji."
[CENTER]
[IMG]http://i15.tinypic.com/52ef0jd.jpg[/IMG][/CENTER]

[B][COLOR="black"][SIZE="3"]
Filmy :[/SIZE][/COLOR][/B]
[LIST][*][url]http://www.youtube.com/watch?v=vdmaYhzXnKQ[/url][/LIST]
[LIST][*][url]http://www.youtube.com/watch?v=lPcGM9QKBY8&feature=related[/url][/LIST]

[B][SIZE="3"][COLOR="black"]Foty :[/COLOR][/SIZE][/B]
[LIST][*][url]http://www.builtreport.com/dillett.html[/url][/LIST]

[RIGHT]żródło :internet[/RIGHT]

Co powiecie o tej chyba najbardziej hardcorowej waskularyzacji ?

[IMG]http://img128.exs.cx/img128/4273/200212300212347pj.jpg[/IMG]
[IMG]http://img27.imageshack.us/img27/6092/9769942187xq.jpg[/IMG]
[IMG]http://img27.imageshack.us/img27/3411/9926715456bh.jpg[/IMG]
[IMG]http://img27.imageshack.us/img27/6210/9777541149rx.jpg[/IMG]

[IMG]http://www.planetagalerias.com/data/504/pauldillett2.jpg[/IMG]
[IMG]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1249637673_1.jpg[/IMG]
[IMG]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1249637673_2.jpg[/IMG]
[IMG]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1250285383_3.jpg[/IMG]

fota z ziomem w lokalu na szamie wymiata ;D

[IMG]http://4.bp.blogspot.com/_pTGkH1JbY6Y/TGsqn9e7y5I/AAAAAAAAEik/Pctc68aTpyw/s1600/nick1.jpg[/IMG]