-
Wczoraj siedząc z Kamilem Majkiem na siłowni myśleliśmy nad dalsza strategią przygotowań. Czeka mnie ciężki miesiąc intensywnych treningów mających na celu separowanie mięśni po przez duży zakres powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partię, nie schodząc tym samym mocno z ciężarów. Wczoraj także złożyliśmy wszystkie potrzebne papiery dla klubu sportowego Apollo Rybnik, z którego będą mogli startować nasi zawodnicy. Niedługo ruszy moja firma z ubraniami dla sportowców. Wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze. Ramiona zrobione.
Nogi
Wyprosty na maszynie siedząc 3x20
1. Syzyfki ze sztangą z tyłu na krawędzi ł ławki łączone z 3-4x16-20
a) Wyprosty na maszynie siedząc
b) Syzyfki trzymając się uchwytu bramy
Dwugłowe
1. Martwy ze sztangą łączone z 3-4x16-20
a) Dzień dobry
b) Wykroki
c) Panatta
-
jednak nie zostawie swoje przemyślenia dla siebie. Dzisiaj kolejny raz dostałem lekcje życia :)
-
Rest day part 2 in this week :)
-
wczorajszy i dzisiejszy trening. Ze zmian jedyne co zwiększyłem białko o 10 % w posiłku odjąłem 10% węgli. reszta bez zmian.
Barki
Linki w bramie z wyciągu gornego 3x20 rozgrzewka
1. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 3-4 x 12/16
2. Hantle na ławce leżąc przodem na klatce 3-4 x 12/16
Bok barków
1. Unoszenie hantli bokiem z tyłu 3-4 x 12/16
2. Unoszenie hantli bokiem z przodu 3-4 x 12/16
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3-4 x 12/16
4. Wyciskanie hantli na ławce siedząc 10/8/6
Brzuch
1. Spięcia na ławce leżąc z nogami uniesionymi
2. Spięcia na ławce
3. Allahy
Wtorek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3x20
1. Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Wiosłowanie jednorącz z hantlą łączone 3-4x 16-20 powt
a) Oburącz na ławce w leżeniu na brzuchu
b) Dociąganie trójkąta z wyciągu górnego siedząc
4. Panatta na grzbiet
-
[QUOTE=PrzemoPapaj;481136]jednak nie zostawie swoje przemyślenia dla siebie. Dzisiaj kolejny raz dostałem lekcje życia :)[/QUOTE]
ale że o co chodzi? :P
-
Przemek w wolnych chwilach jest filozofem i projektantem mody koszulki są już do kupienia nawet całkiem fajne.
[URL=http://img513.imageshack.us/i/41d9.jpg/][IMG]http://img513.imageshack.us/img513/4577/41d9.jpg[/IMG][/URL]
Jednak xxs nie planuje wypuścić więc nic.dla mnie nie ma a koszuli nocnej nie lubię :(
-
Dzisiaj dzień wolny, wczoraj podjadłem na wieczór batona białkowego. Dzisiaj już wyleczyłem psyche. Sądzę, że za 2-3 miesiące się wyleczę. Zacznę stawiać pierwsze kroki. Zacznę iść do przodu. Trening udany. Przedwczoraj wycisnąłem 180kg na maszynie smitha/ławka płaska przy wadze 87kg. Nie jest źle. Dzisiaj odpoczywam.
Wczorajszy trening:
Klatka
Rozpiętki w bramie z wyciągu górnego
1. Rozpiętki hantle na ławce lekko skośnej 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie na maszynie hammer 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Pompki na poręczach łączone z 3-4 16-20
a) Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
b) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Brzuch
1. Świeca
2. Unoszenie na poręczach
3. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce
-
1 załącznik(i)
Jeszcze zdjęcie aktualnej formy podopiecznego Artura Cicheckiego debiuty za 7 tygodni.
[ATTACH=CONFIG]8012[/ATTACH]
-
1 załącznik(i)
Z dnia na dzień coraz bardziej zawodzę się na ludziach. Na ich skurwysyństwie, na tym jak manipulują drugą osobą dla własnych korzyści. Jak łatwo potrafią zapominać a przy tym nic ich nie rusza, są zimnymi samolubnymi kamieniami. Z czasem nabiorę z dystansu. Mam nadzieje, że to co robią innym wróci do nich ze zdwojoną siłą.
Dzisiaj przetrenuje łapy i brzuch ostatnio zapomniałem
Ramiona
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w bramie 3x20
1. Uginanie przedramion z hantlem jednorącz o kolano 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Uginanie przedramion z hantlem stojąc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Uginanie przedramion z uchwytem wyciągu dolnego 3x 16-20
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x16-20
Tricepsy
Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 20
1. Prostowanie ramienia jednorącz z hantlem siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4 x 10-10-8-6+2
3. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 3x16-20
4. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego na wysokości klatki 3x16-20
Brzuch
1. Spięcia na ławce
2. Spięcia na lawce z nogami w górze
3. Allahy
kontrolnie:
[ATTACH=CONFIG]8013[/ATTACH]
-
Takie życie, młody Jesteś, niebawem nauczysz się i zrozumiesz że kto się hujem urodził kanarkiem nie zdechnie :P