Barki, biceps i klata - domowe cwiczenia

Czesc, mam 15 lat, 183cm oraz waże okolo 65kg. Głownie zalezy mi na barkach (aby byly szerokie), bicepsie oraz klatce piersiowej. Cwiczyc moge narazie tylko w domu, w domu mam drążek, dwie hantle po 2 kg kazda, i na nie jeszcze obciązenie w sumie 6 kg( po 3kg na sztuke). Chcialbym zebyscie podali mi jakieś cwiczenia na te partie mięsni o których mówilem.Do tej pory robiłem głownie pompki, 15powtórzeń, 3 serie, rano i wieczorem, chodzi mi również o to aby pompki troche prostowaly mi plecy, dlatego robie je tak czesto.

Kup więcej obciążenia, i nie rób pompek 2 razy dziennie
[url]www.kulturystyka.pl/atlas[/url]

Czemu mam nie robic pompek tak czesto ? Wolalbym zeby oblo sie bez kosztow, a wiem ze ladnie mozna uksztaltowac ramiona na drazku.. musze tylko poznac cwiczenia

wszystko znajdziesz na stronce ktora podal ci WhiteHead... przypominam
[url]www.kulturystyka.pl/atlas[/url] pozdro

możesz sobie zrobić jakiś gryf to nic trudnego i odlać z betonu odważniki.
A jeśli chodzi o to co masz to możesz robić te pompki rób po 4 serie rób też pompki odwrotne na triceps dobrze wchodzi na barki podciągaj się na drążku nachwytem chantelki trochę małe ale ró[B] kilka serii na przemian tymi chantelkami i na drążku podchwytem też idzie na biceps możeż jeszcze robić plecki na drążku czyli podciągać się w szerokim chwycie do karku.
pozdr