Dieta redukcyjna (64kg) do oceny [Zdjęcia]

Witam, mam na imię Daniel i mam 17 lat i 170cm wzrostu. Od 1,5 miesiąca jestem na redukcji. Od tamtej pory straciłem 1kg i 5cm w pasie.Oto moje zdjęcia przedtem i teraz:

przedtem:
[url]http://img9.imageshack.us/img9/6937/p3112121356.jpg[/url]

3 tydzien redukcji:
[url]http://img593.imageshack.us/img593/7675/p050413152001.jpg[/url]
[url]http://img706.imageshack.us/img706/6493/p0504131519.jpg[/url]
[url]http://img694.imageshack.us/img694/3488/p0504131520.jpg[/url]
6 tydzień redukcji:
[url]http://img838.imageshack.us/img838/2913/p1504131538.jpg[/url]
[url]http://img600.imageshack.us/img600/1170/p150413153801.jpg[/url]
[url]http://img543.imageshack.us/img543/4281/p1504131539.jpg[/url]


Martwi mnie to, że straciłem tylko 1kg wagi przez 6 tygodni.

Oto moja dieta:

Dzień treningowy
06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g)
14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
15:00-16:30 -siłownia.
16:30-17:00 -aeroby (skaknka)
17:00- 2 banany
17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g).

Dzień nietreningowy

06:30- płatki owsiane zalane wodą (60g)
14:00- pierś kurczaka smażona bez tłuszczu (250g), warzywa na patelnie (150g na parze), 3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
17:40-tuńczyk w wodzie (60g), warzywa na patelnie (150g na parze),3 plasterki żółtego sera, 3 plasterki szynki z piersi kurczaka
20:30- Twaróg chudy (100g),serek wiejski (100g).

Chciałbym do wakacji otrzymać ten 6scio pak i nie wiem czy dam radę. Proszę o pomoc w ułożeniu diety (jeżeli ta jest zła).Dodam iż moje posiłki posiadają około 1000 kalorii na dzień, a do utrzymania wagi potrzeba mi 2800 kalorii, więc teoretycznie powinienem gubić wagę.

Z góry dziękuję i pozdrawiam

Widocznie masz w diecie za duzo kalorii
przelicz sobie i obetnij odpowiednią ilosc a na pewno schudniesz

[QUOTE=magicmeal;462762] 1kg wagi przez 6 tygodni.

Dodam iż moje posiłki posiadają około 1000 kalorii na dzień, a do utrzymania wagi potrzeba mi 2800 kalorii, więc teoretycznie powinienem gubić wagę.

Z góry dziękuję i pozdrawiam[/QUOTE]

[QUOTE=Prawdziwy;462768]Widocznie masz w diecie za duzo kalorii
przelicz sobie i obetnij odpowiednią ilosc a na pewno schudniesz[/QUOTE]

a moze tak przeczytaj jeszcze raz Prawdziwy :)

magicmeal,

przy tej diecie stanal ci metabolizm to raz, opierdzielasz sie na treningach to dwa. wrzuc trening poczytaj dzial podwieszony o dietach na redu/rzezbe i trenigach na mase.

magicmeal, dieta która masz jest dobra jak najbardziej, ale na rozwój tkanki tłuszczowej niestety.
Poczytaj podwieszone jak [B]fallenursus [/B]radzi, zmień dietę i wrzuć do korekty. Jak nie masz pomysłów, odwiedź chociażby mój dziennik treningowy, znajdziesz tam kilka patentów na szybkie i tanie posiłki, bo podejrzewam że u Ciebie problemem jest to ze się uczysz i nie wiesz jak dietę prowadzić przez zajęcia w szkole (wnioskuję to po poście w jedzeniu od 6 do 14)

[url]http://www.e-gym.pl/showthread.php?35577-Kompendium-BCAA-pl-suplementy-diety-treningi[/url] caly czas uzupelniamy ale najwazniejsze juz tam jest

06:30
JAJECZNICA,Płatki owsiane 50g,Jaja całe 1 SZTUKA,Bialka jaj - 3 SZTUKI
10:30
2 KANAPKI (CHLEB RAZOWY) Z JAJKIEM I SZYNKĄ Z PIERSI KURCZAKA
14:30
PIERŚ SMAŻONA BEZ TŁUSZCZU,WARZYWA NA PATELNIE (NA PARZE 150G),3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO (GOUDA),RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA
15:00-16:30 -SIŁOWNIA
16:30-17:00 -AEROBY (SKAKANKA)
17:00- 2 BANANY
17:40- MAKRELA WĘDZONA (100G),WARZYWA NA PATELNIE NA PARZE (150G), 3 PLASTRY SERA ŻÓŁTEGO, RYŻ BRĄZOWY (50G),ZIELONA HERBATA
20:30-TWARÓG CHUDY Z ŁYŻKĄ DŻEMU DO SMAKU (100G), SEREK WIEJSKI (100G)


CZY TAK MOŻE BYĆ, CZY COŚ POPRAWIĆ?

o kurcze wczesniej nie doczytalem tak na śpiąco :P

No cóż dieta jest chyba wporządku , widocznie albo jesteś w chuj zajebistym endo albo cos oszukujesz bo jedząc 1000 kalorii na dzień byś chudł nawet i bez treningu bo wlasnie kalorie to klucz
Może coś pokręciłeś.. Sam nie wiem

W kazdym razie może to ci chociaż trochę pomoże

[URL]http://www.youtube.com/watch?v=xXrycjLD89g[/URL]

pozdro

Radzilbym ci sprobowac if - na pewno pomoże

Oto przydatne mikroskładniki na cały dzień z michą wymienioną wyżej:

Suma kalorie:2875 białko:191 w.w:304 tłuszcze:95

Coś zmienić?

masz dużo niższe zapotrzebowanie kaloryczne mniej więcej na oko 1800 kcl ale policz dokładnie na oko bo nie znam Twojej aktywności ani nic
1. Ogranicz spożycie smażonych produktów
2. Ogranicz spożycia nabiału ale nie rezygnuj całkiem
3. Po treningu 2 banany to słaba opcja, zjedz konkretny posiłek, najlepiej białko który aktywuje hormon wzrostu po treningu który pali fat
4. Trzymaj stałe godziny posiłków w miare możliwosci
5. Jak pijesz zieloną hebatę to parz ją odpowiednio, nie z torebki tylko prawdziwa sypana, woda 70-80 stopni trzy parzenia spokojnie możesz robić z jednej porcji od 3-5 minut
6. Nie masz dużej masy mięśniowej którą mógłbyś stracić więc możesz też wykonywać aeroby rano na czczo
7. Pokaż trening
8. Śpij te 8 h
9. Nie podjadaj
10. Brakuje mi tu zdrowych tłuszczy, do owsianych dorzuć siemie lniane zmielone przechowywane w ciemnym miejscu, wcześniej je mocz w ciepłej wodzie
11. Nie jedz codziennie wędzonej ryby jest karcynogenna co nie jest dla nas juz tak zdrowe, tak samo nie jedz codziennie tuńczyka bo ma dużo rtęci

na pierwszy rzut oka malo bialka. po co ten ser gouda?? banany?? ser zolty?? twarog na noc?? nabial calkiem out. na noc daj mieso+ oliwa. bialka wrzuc na 2,5 g/kg masy ciala. aero staraj sie robic na czczo.