Treningi mistrzów kulturystyki
[B]ARNOLDA SCHWARZENEGGER [/B]
[B] PODSTAWOWY PROGRAM ARNOLDA NA MASĘ [/B]
Poniedziałek i czwartek KLATKA PIERSIOWA + PLECY + BRZUCH
Wyciskania na ławeczce płaskiej
Wyciskania na ławeczce skośnej
Pompki na poręczach
Podciągania na drążku (4 serie do upadku mięśni)
Wiosłowania w opadzie tułowia
Martwe ciągi (3 serie * 10, 6, 4)
Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
Wtorek i Piątek BARKI + RAMIONA + PRZEDRAMIONA + BRZUCH
Podrzut i wyciskanie
Unoszenia ramion bokiem
Podciąganie sztangi do brody stojąc, z dużym ciężarem
Wyciskania
Uginania przedramion ze sztangą
Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej
Wyciskania w wąskim uchwycie na ławeczce
Wyciskania francuskie ze sztangielkami
Uginania przedramion w nadgarstkach
Uginania przedramion w nadgarstkach z odwrotnym uchwytem
Skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń)
Środa i Sobota UDA + ŁYDKI + DOLNE PARTIE PLECÓW + BRZUCH
Przysiady
Wykroki
Uginania podudzi
Wspinania na palce (5 serrii po 15 powtórzeń)
Martwe ciągi na prostych nogach
Skłony ze sztangą na barkach (3 serie * 10, 6, 4)
Unoszenia nóg (5 serii po 25 powtórzeń)
Wszystkie nieopisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń
[IMG]http://forum.suple.us/zalaczniki/13_594.jpg[/IMG]
[IMG]http://forum.suple.us/zalaczniki/56_196.jpg[/IMG]
[IMG]http://forum.suple.us/zalaczniki/3_904.jpg[/IMG]