Printable View
Znalazłem taki układacz diety ale nie mam zielonego pojęcia co do niego wpisać mianowicie
Dane
Waga ciała [kg]:
Ilość białka na kg masy [g]
Ilość węglowodanów na kg masy [g]
Ilość tłuszczy na kg masy [g]
waga ciała to wiem o co chodzi ale jak sie dowiedzieć i skąd wziąść reszte ? ilość białka itp prosze o pomoc :)
Najpierw podaj [b] cel [/b] diety.
dieta na mase tylko nie mam zielonego pojęcia jakie podawać ilości...
To zależy jaki masz metabolizm.
Przyjmuje się 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała i tutaj właśnie zależy to od twojego metabolizmu około 4g weglowodanów /kg masy ciała.
czyli ilość białka wynosi 150
węglowodanów 300
a tłuszczy 75 ?
[size=2][ [i][b]Dodano[/b]: 2006-10-30, 22:15[/i] ][/size]
zakładając że waże 75kg oczywiście bo zapomniałem napisać
O wszystkim jest napisane w postach podwieszonych
[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=448[/url] :wink:
[quote=rifet]czyli ilość białka wynosi 150
węglowodanów 300
a tłuszczy 75 ?
[/quote]
Mniej więcej. Zależy to w duzej mierze od twojej przemiany materii.
Trzeba sobie próbować. Układasz dietę i patrzysz przez jakieś dwa miechy jak Ci idzie na tej diecie i wprowadzasz korekty. Tzn glównie chodzi mi tutaj o węglowodany bo tłuszcze i białka to radziłbym tak zostawić.
no ok wielkie dzięki :)