DT by szymon12159 :D

a co z siadami? już nie robisz? ;p

Robie, ale ostatnio jakos mało opisuje treningi ;)

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]Dzis znowu w klubie! [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG]

1. WL:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x140kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 2x145kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x145kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 2x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x155kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 2x155kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x160kg --> fajnie, lekko poszło, ale skoro taki mialbyc ciezar to okej. [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]2. Przysiad:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x120kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x140kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x150kg --> tez lekko, az dziwne [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas gonił i niestety musialem konczyc... ;c[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]3. Wyciskanie stojac:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x40kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x40kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x50kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x50kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x55kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x55kg[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]4. Wyciskanie francuskie lezac:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- z 5 serii po 8-6 powt. (30-40kg)[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]Mało czasy było, ale trening fajny! [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT][/COLOR]

[FONT=Helvetica Neue]Dzisiaj jakis dziwny ten trening, ale zrobiony! ;)

1. WL:
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x110kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x157,5kg --> z zatrzymaniami.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2x160kg --> z zatrzymaniami.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 6 serii po 10-8 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 5 serii po 12 powt. (10,5kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4. Wyciskanie francuskie lezac:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 10x20kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x30kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 8x35kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x45kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x45kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]I tam sie pobawiłem troche cwiczeniami na przedramie.. nie wiem po co, ale troche trzeba sobie urozmaicic trening ;)[/FONT]