Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!!

BTW - białko / tłuszcz / węglowodany


I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
- szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
lub
- serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
- 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal

II.
- sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
+
- jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
lub
- pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal

III.
- odżywka białkowa (Olimp System Protein 80) – 35g BTW: 27,1 / 1,3 / 2 128,5 kcal

IV.
- pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
(lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
- ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
- sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
(lub surówka lub kalafior + szabel)

V.
- twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
(ok. 1h przed snem)


+
jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi


Łącznie:
Białko: ok. 143g
Tłuszcz: ok. 24g
Węglowodany: ok. 200g
Energia: ok. 1580 kcal


Co o niej sadzicie??
Czy 1h przed snem ten twarog to dobra pora? Tzn. moze troche pozniej, moze troche wczesniej?? Sadzicie ze ta odrzywka 1 raz dziennie starczy? (kiepsko z sianem :( )
Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme..
Bede wdzieczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze :P

[quote=Daffcia]Dodatkowo chce sobie kupic Thermo Speed Extreme.. [/quote] przy spalaczach pamietaj o np. A6W, basen itd.

P.s. co sadzicie o tym bialku? dobre jest? moze jakies inne wziasc?
Mi sie one wydawalo dobre i tanie, ale ja sie na tym nie znam niestety :(

p.s.2 tak jest ;)
4 razy tygodniowo rowerek + 1 raz w tygodniu basen i mam zamiar zaczac A6W :)

nie zalezy ci na miesniach?

[quote=zizu]nie zalezy ci na miesniach?[/quote]

Co masz przez to na mysli??
Ja przez ostatnie 2 lata stosowalem o wieleee bardziej drastyczna diete... prawie w ogole jej bialka nie bylo :/
I teraz postanowilem zadbac o swoje miesnie i dorzucilem spoooro bialka!
A co jeszcze mialbym zmienic??
Najbardziej mi zalezy na zjechaniu z brzucha + rzezba! A miesnie... czemu nie :))
Chociaz bardziej podobaja mi sie mniejsze - ladnie wyrzezbione niz takie ogromne :P
A co radzil bys mi zmienic w tej diecie? Ja na prawde jestem otwarty na wszelkie uwagi i sugestie...


P.s. a co sadzicie o BCAA? Moze dorzucic do tego? Wiem ze to nie ten dzial, ale nie bede specjalnie zakladal nowego tematu :/
I nadal prosze o jakies uwagi na temat mojej diety;) Mam ja zamiar od jutra zaczac (ale jeszcze bez odrzywek) wiec najwyzej na bierzaco bede ja zmienial ;)
Dzieki z gory!!

Dorzuć BCAA. Jeśli ją zmieniasz to stopniowo z umiarem i głowa. ww troche za dużo. obetnij ww.

[quote]co sadzicie o tym bialku?[/quote]Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku

[quote=fishe][quote]co sadzicie o tym bialku?[/quote]Olimp System Protein 80 bialko jak kazde inne jadlem je i nie nazekam ale co mozna sie spodziewac po bialku[/quote]

No wlasnie... czego sie mozna po bialku spodziewac??
Ja mam nadzieje, ze bede chudl z tluszczu a nie z miesni! A lekki przyrost miesni - czemu nie?;)
Dobrze mowie?

[quote=Daffcia]I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g BTW: 5,6 / 1,7 / 51,5 223 kcal
- szklanka mleka – 300ml BTW: 10,5 / 1,5 / 15,3 117 kcal
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g BTW: 14,7 / 11,4 / 0,8 163,5 kcal
lub
- serek wiejski lekki – 150g BTW: 16,5 / 4,5 / 3,6 121,5 kcal
- 1 jajko – ok. 50g BTW: 4,9 / 3,8 / 0,3 54,5 kcal [/quote]

usun melko, w jego miejsce daj sok,serek wiejski na jego miejsce lepiej dac jogurt.
ja bym to widzial tak
chleb razowy
3 jaja
do tego jakis tlusz roslinny
+ duzy jogurt nieslodzony.

[quote=Daffcia]II.
- sok z grejpfruta – 300ml BTW: 1,8 / 0,6 / 25,2 114 kcal
+
- jabłko – ok. 250g BTW: 1 / 1 / 30,2 115 kcal
lub
- pomarańcza – ok. 250g BTW: 2,2 / 2,5 / 28,2 110 kcal [/quote]

ser bialy chudy 150gr
pomidor sredniej wielkosci
woda mineralna

[quote=Daffcia]IV.
- pierś z kurczaka – ok. 200g BTW: 43 / 2,6 / 0 198 kcal
(lub mielone gotowane lub ryba gotowana)
- ryż brązowy – 50g BTW: 3,5 / 1 / 38,4 161 kcal
- sałatka szwedzka – 300g BTW: 1,8 / 0 / 15,5 70 kcal
(lub surówka lub kalafior + szabel) [/quote]

piers z kurczaka 200g

zadnego mielonego nie jedz. ryba owszem polecam!
ryz brazowy 50gr
woda mineralna

[quote=Daffcia]V.
- twaróg chudy – 125g BTW: 26,2 / 0,6 / 2,75 130 kcal
(ok. 1h przed snem)


+
jogurt pitny lub groszek konserwowy lub sok jednodniowy z marchwi [/quote]

odrzywka bialkowa oczywiscie mieszana z woda ;)

napisz jeszcze o ktorej wstajesz i idzesz spac:)

Troche zmodyfikowalem ta diete!! Napiszcie co sadzicie teraz:

I.
- chleb razowy (3 skibki) – ok. 100g
- herbata rozpuszczalna cytrynowa – 300ml
+
- 3 jajka gotowane – ok. 150g
lub
- serek wiejski lekki – 150g
- 1 jajko – ok. 50g

II.
- jabłko – ok. 250g
- jogurt naturalny – 150g

III.
- sok winogronowy (tylko odrazu po treningu) – 250ml
- odżywka białkowa – 35g

IV.
- pierś z kurczaka lub ryba gotowana – ok. 200g
- sałatka szwedzka (lub surówka lub warzywa) – 300g

V.
- twaróg chudy (pół kostki) – 125g
(ok. 1h przed snem)


+ dodatkowo w ciągu dnia:
- sok jednodniowy z marchwi – 250ml


Łącznie:
Białko: ok. 132g
Tłuszcz: ok. 21g
Węglowodany: ok. 170g
Energia: ok. 1350 kcal

skoro drugi posilek ma byc posilkiem przedtreningowym to slaby on jest... jedz w tym posilku sporo weglowodanow np ryz ze smietana czy cos podobnego...

[quote=Jose] ryz ze smietana[/quote]

he?

no smietana dla smaku :] bo sam ryz to raczej ciezko lykac a smietana i cukier dla smaku...

Cukier tez węglowodany...
Ryż może zjedz z 2 kromkami chleba razowego lub jakis inny chleb ciemny bądź coś co ma ww złożone tylko aby tego więcej było niż teraz.

[quote=Jose]no smietana dla smaku :] bo sam ryz to raczej ciezko lykac a smietana i cukier dla smaku...[/quote]

sluchaj,on sie chce rzezbic.


[quote=Raskus]Ryż może zjedz z 2 kromkami chleba razowego lub jakis inny chleb ciemny bądź coś co ma ww złożone tylko aby tego więcej było niż teraz.[/quote]

napewno nie.

zizu uzasadnienie swojej wypowiedzi?

kurde sorki... moje niedoczytanie... myslalem ze chce dietke na mase...
sorki jeszcze raz... :?

[quote] Dieta redukcyjna - wysokobiałkowa do oceny!!![/quote]ty patrzysz w jakie tematy wchodzisz odrazu napisal w temacie dieta redukcujna :???:

[quote=Raskus]zizu uzasadnienie swojej wypowiedzi?[/quote]

chodzi o to ze to dieta na rzezbe. a jak wiemy ryz to weglowodany i skibki to tez weglowodany, po takiej dawce kolega daffca bedzie mial duzy problem ze spaleniem fetu. A pozatym nie przegryz sie weglowodanem weglowodany :D to nie ma sensu moim zdaniem, jak koles jest endomorfikiem to zaleje sie tluszem :)


lepiej jesc ryz z oliwka lub zmikosowanym twarogiem.

No w sumie racja, skoro to dieta wysokobiałkowa, wyeliminuj całkowicie ww. MOże jakieś małe cząstki niech tam będą...