-
Co z tym zrobic
Co z tym zrobic???? <zal>
Pomozcie.
dieta , cwiczenia, odzywki dajcie co i jak z czym sie to je. Staz na silowni troche byl ale dawnoooooo i przez to tak sie zapuscilem, ale od kiedy pamietam zawsze mialem z tym klopot- z wyrzezbiniem
waga 85 kg
wzrost 185 cm
Pozdrawiam
-
No wiesz najważniejsze są aeroby i dobra dieta. po 16 unikaj jakichkolwiek węglowodanów na kolację np. tuńczyk w sosie własnym. jedz 5 małych posiłków dziennie, zrezygnuj z węglowadanów prostych czyli białego pieczywa i cukru. Aeroby najlepsze na czczo około 40 minut, jak później to dłużej.No i można dorzucić jakie suplementy. Ja też od czwartku zaczynam ;-). Kupiłem jeszcze sobie taki dresik termogeniczny.
-
Wiesz wydawalo by sie proste co niektore sparawy tzn pracuje 9 h dziennie i to jest typowo fizyczna praca. jem w pracy jeden posilek,a wciagu dnia 3(sniadanie, drugie sniadanie i obiad) kolacje sobie odpuszczam bo i tak jem obiad kolo 17 30. wieczorem ewentualnie jablko, jakis jogurt. Najgorsza jest motywacja bo po pracy przychodze i jest czlowiek zmeczony jak kon po westernie. ale trzeba sobie cos postanowic choc wiem ze nie bedzie to latwe.
Dzis zaczalem sezon biegania imam zamiar biegac co 2 dzien, a te dni miedzy to trening na silownii. Pomoze to cos??? A brzuch trenowac codzinnie?? slyszalem o tej magicznej 6 Wadera. Tez to stosowac??
a moze ma ktos liste produktow zakazanych podczas diety????? Licze ze bede musial rewolte zrobic w swoim zyciu jesli chodzi o jedzenie. Ale zbytnio nie mam kasy na jakies wymyslne porodukty, wiec jak sobie radzicie z tym?? moze sa tanie produkty co tez swietnie sobie z tym radza??
Pozdrawiam i dziekuje za pomoc
-
witam Nawro :wink:
po 1 to nie jedz zadnych slodyczy ani tlustych potraw.... po 18 najlepiej nic nie jedz.... jesli jednak dopadnie Cie glod zjedz jablko i napij sie wody....
po 2 proponuje a6w... z tym ze to trudne lecz efektowne cwiczenia (sam juz jestem po 8 dniu i jest ok ).... lub brzuszki codziennie do oporu....
po 3 najlepiej kup sobie jakies kremy ujedrniajace i odchudzajace (zebys pozniej nie mial celulitu na brzuchu i skora tak nie zwisala jak schudniesz :wink: )
po 4 bieganie
z Twoim brzuchem nie jest tak zle :wink: widac maly zarys miesni :smile: tylko troszke za duzo tluszczyku.... jak go spalisz to bedziesz mial sie czym chwalic....
pozdrawiam i powodzenia
jakby cos to pisz sprobuje pomoc :wink:
-
Słodycze całkowicie odpadają, tłuszcze , węgle w dół i aeroby na maxa! :wink:
-
Jestem nowy na forum, ale proponuje Ci bieganie 3xtydzien rano przed posilkiem. Ja wazylem 93kg a po 1,5 roku jest 20mniej. Odetnij tluste jedzenie(ja tak zrobilem) po 19 nic nie jadlem. Do tego dawalem na skakance przed kazdym treningiem. Oczywiscie nie musisz mnie sluchac :mrgreen: mam nadzieje ze nikt mnie nie zjedzie za wypowiedz
-
Witam
Wielkie dzieki za wszelka pomoc i wogole zainteresowanie sie tematem.
To ze strony fizycznej juz wszystko wiem.
Teraz od strony diety bym prosil o pomoc.
Co dokladnie wykluczyc oprocz slodyczy.
Np. dzisiejszy jadlospis moj wygladal tak:
Rano- kawa zbozowa"inka" z mlekiem, 3 kromki chleba z maslem i dzemem
II Sniadanie: 4 kromki chleba z maslem i wedlina
Obiad: ziemniaki, zeberka, surowka
Co w moim odrzywianu zmienic?
Widzialem gdziec gotowy mrozony zestaw: ryz+ warzywa.
Wiem ze to mozna samemu zrobic ale wiecie brak czasu no i oczywiscie nie bede jadl tylko tego.
Pozdrawiam i prosze o dopowiedz
-
hmmm :roll:
z dieta nie jest tak zle..... moze te zeberka nieco nie pasuja(ale moga byc jesli beda chude)
nom ten ryz jest dobry (jako na odchudzanie) tylko czy bedzie Ci smakowal.....
bo jak Ci zasmakuje to mozesz na nim jechac :mrgreen:
a i tych ziemniakow tez nie za duzo oraz nie jedz bialego pieczywa
i proboj jesc posilki jak najdluzej (aby mozg myslal ze wiecej jesz i dluzej byl najedzony :wink: )
-
Dieta bez tluszczy to nie dieta - ok 1g/kgmc; ser bialy na kolacyjke, lub tunczyk w sosie wlasnym (ew. odsaczony tunczyk w oleju); zamiast biegania wrzucil bym rowerek - 30-40min jednostajnym tempem - takim zeby nie zmeczyc sie w polowie jazdy.
-
dajcie spokoj, po co mu bieganie jak robi 9 godzin. ;)
spokojnie..twoja dieta jest bardzo uboga;/ jak i w skladniki odzywcze tak i w witaminy i mineraly i zapewne twoj organizm przezucil sie na tak zwane magazynowanie energi,,czytaj spowolniony metanabolizm''
[quote=Nawro]Rano- kawa zbozowa"inka" z mlekiem, 3 kromki chleba z maslem i dzemem
II Sniadanie: 4 kromki chleba z maslem i wedlina
Obiad: ziemniaki, zeberka, surowka
Co w moim odrzywianu zmienic?
Widzialem gdziec gotowy mrozony zestaw: ryz+ warzywa. [/quote]
ta dieta jest bardzo zla, pierwszy blad,prawie zero blonnika na sniadaniu,przez co bedzesz sie zle czul przez resszte dnia,zastap to takim posilkiem jak
Platki owsiane 80gr z mlekiem 0,5% 250ml
kawa normalna czarna
Jablko
jesc trzeba co 4 godziny wiec szykuj sie na pare przerw w pracy.:)
2 sniadaanie
tunczyk w oleju z pieczwyem razowym200gr (okolo 4 kromy) + sok
obiad? zeberka nie, za duzo tluszczow zwierzecych,nie polecam pewnie jeszcze smazone?? a smazone nie zdrowe nie zdrowe:) zwiazki ,,majlarda'' z tego sie rak i te inne gady rodza :wink:
obiad taki
surowka + filet z kurczaka
podwieczorek
ser bialy + pomiodor.
w tej diecie jak widac, z posilka na posilek ograniczalem weglowodany,co sprawy ze twoja waga zacznie malec z dnia na dzien:) pijj duzo wody,kup sobie w sklepie chyba po 15 zl blonnik w tabsach nie bedzesz odczuwac glodu.
praca fizyczna jako areoby w 100% CI wystarcza i nie rob nic wiecej.
pozdro