10 załącznik(i)
Pioter1994 - Konkurs!! Zmień sylwetkę z E-gym.pl!!!
[B][U][SIZE=4]Dane:[/SIZE][/U][/B]
[B]2.04.2013[/B]
[B]Wiek:[/B] 18 lat
[B]Waga:[/B] 83.6 kg
[B]Wzrost:[/B] 173 cm
[B][U]Wymiary:[/U][/B]
[B]Klatka (max wydech, napieta): [/B]107,5
[B]Barki:[/B] 129 cm
[B]Pas: [/B]90,5
[B]Łapa:[/B] 38cm
[B]Przedramie (na prostej ręce):[/B] 30,5 cm
[B]Udo:[/B] 63,5 cm
[B]Łydka[/B]: 40,5 cm
[B][U][SIZE=4]Foto:[/SIZE][/U][/B]
[B]Z góry przepraszam za pozowanie, niektóre dla kogoś bardziej zaawansowanego mogą wydawać się komedią...:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7176[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7177[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7178[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7179[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7180[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7181[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7182[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]7183[/ATTACH]
[B]Tutaj foto, jakby słabo było widać na fotkach - gazeta dzisiejsza:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7185[/ATTACH]
[B]Musiałem go wrzucić, latał koło mnie, też chciał być na fotkach :D:[/B]
[ATTACH=CONFIG]7184[/ATTACH]
Mam nadzieję, że nie zapomniałem żadnej pozy :)
[B][U][SIZE=4]Trening:[/SIZE][/U][/B]
[B]Obecnie do 7 kwietnia trenuje takim rozkładem partii:[/B]
1. Nogi+Łydki
2. Klatka (siłowo)+ Barki (przód i bok) + Triceps + Brzuch.
3. OFF
4. Plecy + barki (tył) + kaptury.
5. OFF
6.Klatka (kulturystycznie) + biceps +brzuch
7. OFF
8. OFF
[B]Całego planu nie będę wrzucał, ponieważ [U]od 8 kwietnia mam zamiar wskoczyć na split 5 dniowy.[/U] Nie chcę wprowadzać chaosu w relacji, dlatego za parę dni wrzucę nowy plan.[/B]
[B][U][SIZE=4]Dieta:[/SIZE][/U][/B]
Będę uzupełniał ją na bieżąca. Na raize do 7.04 dieta masowa, ale bez żadnych ekstra cheat meali. Możliwe, że jeszcze przed nowym planem zacznę zaniżać kcal.
[B][U][SIZE=4]Cele oraz ogólny zarys planu:[/SIZE][/U][/B]
- ogólna poprawa sylwetki (czyli all ma być na +),
- priorytet klatka (wygląd oraz siła),
- odkryć i poprawić brzuch.
Na poczatek od 8.04 planuję się podredukować, możliwe, że będzie to ostra redukcja z szybkim spadkiem wagi. Będzie to trwało 4-6 tyg.
Potem planuję ostrą masówkę, (ale nie dirty), będę powoli zwiększał kcal) - 10-12 tyg.
[B][U][SIZE=4]To by było na tyle, LECIM Z TYM KOKSEM![/SIZE][/U][/B]