Trening na sile

Witam
Chcialbym zaczac cwiczyc na sile i mam do was pytanie czy ten trening jest odpowiedni??
PONIEDZIAŁEK:
1.Martwy ciąg:
- 1x10 (50%)
- 1x8 (70%)
- 1x3 (80%)
- 1x3 (90%)
- 3x3 (80%)
Procęty oznaczają ciężar jaki maksymalnie jesteście w stanie podnieść. Pomiędzy seriami nalezy odpoczywać conajmniej 4-5 min. Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte.

2.Wioslowanie ze sztanga:
- 3x6 (60%)
Pomiedzy seriami obowiazuje przerwa 3 min. Podciąganie obciażenia powinno odbywać się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym.

3.Pompki na poręczach z obciążeniem: 1x10 (30%)
Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3-4 min. potem nastęopna seria 1x6 (50%).
Nastepnie krótkie szybkie serie z bardzo żywym wybiciem do góry 3x3(80%)

4.Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania.

WTOREK:
1.(20-30 min.) Nalezy wykonać odpowiednitrening mięśni ściany brzucha oraz szyi. Do wyboru: podciąganie kolan pod brodę, wznoszenie nóg, na mięśnie szyi: ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki.

ŚRODA
1.Przysiady ze sztangą.
Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu.

2.Przysiady z wyskokiem (bez dodatkowego obciążenia). 1 seria do wyczerpania.

3.Wyciskanie na barki w siadzie:
Tasama liczba serii i powtórzeń co przy martwym ciągu.

PIĄTEK:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
W tym ćwiczeniu znowu używamy tej samej ilościserii i powtórzeń co przy martwym ciągu oraz przysiadach ze sztangą.

2.Podciąganie na drążku.
Ta sama liczba serii i powturzeń co przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim chwytem. Ćwiczenie to nalezy wykonywac następująco: jedna seria podchwytem, następn nachwytem, i tak na zmianę.

SOBOTA I NIEDZIELA: Absoltny odpoczynek

[quote=Hunter91]Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte. [/quote]
możesz mi wyjaśnić dlaczego tak trzeba pracować łopatkami

[quote=Hunter91]Pomiedzy seriami obowiazuje przerwa 3 min. Podciąganie obciażenia powinno odbywać się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym.
[/quote]
tak praca czyli szybkie podciąganie wolne opuszczanie to typowy ruch na gdy budujesz masę
poza tym nie widzę powtórzeń na 105% czyli jednego maksymalnego powtórzenia

[quote="sławo"][quote=Hunter91]Szczegolną uwagę należy poświęcić prawidlowej formie ćwiczeń. Należy starać się mocno pracować łopatkami, ściskać je i cały czas trzymać napięte. [/quote]
możesz mi wyjaśnić dlaczego tak trzeba pracować łopatkami

a to nie wiem dlaczego trzeba tak pracowac łopatkami trening wzialem stad
[url]http://kulturystyka.konkret.w.interia.pl/[/url]

a więc ci powiem to co napisane o tych łopatkach przy martwym ciągu to jakaś bzdura
poprostu komuś się pomyliło z wiosłowaniem ćwiczeniem na dolnym wyciągu
tam jest ważne ściąganie łopatek

wogóle ten plan jest jakiś dziwny
[quote=Hunter91]2.Podciąganie na drążku.
Ta sama liczba serii i powturzeń co przy pompkach na poręczach. Podczas tego ćwiczenia należy ćwiczyc z dość wąskim chwytem. Ćwiczenie to nalezy wykonywac następująco: jedna seria podchwytem, następn nachwytem, i tak na zmianę.
[/quote]
a tego to wogólę nie rozumie