Plan treningowy dla zawodnika trenujacego SW

Zaczne od tego ze trenuje Sporty Walki (przekrojowe) i potrzebuje wzmocnienia sily oraz wagi (wazniejsza sila ale waga mile widziana) Potrzebuje rozpiski jak trenowac na silce i jak to polaczyc z treningami SW. Przez najblizsze pol roku z powodu pracy trenowac moge: 3-5 razy w tyg walki i w przeplatajace dni 3-4 razy silownia za pol roku bede mial w klubie silownie wiec bedzie to 5-6 razy walki + 4 silownia. Pomoze mi ktos zrobic rozpiske?? Wszystkie rady mile widziane :grin:

Dodam ze nie bede pocatkujacym na silowni, choc mam kolo 3 lat przerwy...

to tak jakbyś dopiero zaczynał początki to oczywiście trening obwodowy
jest podwieszony

Ogólny plan treningów na wzmocnienie siły jest mniej więcej taki na klatkę piersiową powinny być 2 ćwiczenia z ogólną liczbą serii 7 na grzbiet i na czworogłowe uda tak samo namięśnie naramienne 2 ćwiczenia ogólna liczba serii to 6 mięśnie czworoboczne,przedramiona i dwugłowe uda to 1 ćwiczenie z 3 zeriami na bicepsy i tricepsy to 2 ćwiczenia z ogłoną liczbą serii 5 na mięśnie łydek i brzucha to 1 ćwiczenie z 4 seriami. W każdej serii staraj się wykonać od 1 do 6 powtórzeń. Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić od 3 do 4 minut. Im cięższe ćwiczenie, tym przerwa dłuższa. Przed treningiem pamiętaj o solidnej rozgrzewce szczególnie tych mięśni które poddajesz ćwiczeniu. Podczes ćwiczeń szczególną uwagę należy zwrócić na ułożenie kręgosłupa, gdyż jego uraz może mieć bardzo groźne konsekwencje. Kręgosłup powinien zachowywać naturalną krzywiznę. Ćwiczenia na każdą grupę mięśniową powinny być podstawowe. Jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś na siłowni to odradzam trening na siłę, gdyż najpierw pominieneś nauczyć się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń z małymi ciężarami. Powodzenia