jak trenujecie na mase np. wyciskanie na klate i macie 4 serie 10,8,8,6 powturzeń to w karzdej seri robicie to takim samym ciężaem czy zmieniacie obciażenie o 2-5kg??
Printable View
jak trenujecie na mase np. wyciskanie na klate i macie 4 serie 10,8,8,6 powturzeń to w karzdej seri robicie to takim samym ciężaem czy zmieniacie obciażenie o 2-5kg??
zmieniamy tkz. progresja ciężaru :wink:
Nie koniecznie trzeba stosowac progresje, ja cwicze stalym ciezarek i sa dobre efekty...
Ja dokładam na klate zaledwie kilka kilo(zalezy jaki mam dzień) :smile:
[b]Sterydek[/b], a w kazdej serii robisz tyle samo powtórzeń,tym samym ciężarem :?:
Tak, ale praktycznie z tygodnia na tydzien dokladam coraz wiecej bo po dluzszej przerwie wszystko dobrze idzie
mozna cwiczyc albo stalym ciezarem albo zastosowac progresje...
stalym ciezarem to zakladasz sobie tyle kg abys mogl w pierwszej serii zrobic z 10 powtorzen...a w kolejnych seriach robisz jak najwiecej ale z kazda seria zarazem mniej bo miesnie zmeczone...
a co do progresji to zakladasz w pierwszym powtorzeniu najmniej i z kazdym kolejnym zwiekszasz o jakas ilosc kg...
ja robie roznie zalezy jak sobie trening uloze :) raz na jakis czas zmieniam :)
A jak zwiększacie ciężar to zmniejszacie ilośc powtorzeń??jak tak to o ile??
Czyli jak ja narazie wezme 45kg (wiem że bardzo mało w ile śiła może mi podskoczyc tak żebym brał 60kg??) to na początek zakładam sobie 30kg i robie tym 10razy potem dokładam 5kg robie 8 razy potem 2 kg 6razy i znomu 2kg i też 6 razy tak?? Pile jest 1kg ciężaru bo mam zamiar kupić 30kg ciężarków za 75zł.Opłaca sie?
[b]Szczep16[/b], na mase zastosuj 12 10 8 8 i wtedy zwiekaszj ciezar to bedzie najlepsze na mase
Ja proponuje 10,10,8,6 ;) A co do tego czy warto kupic 30 kg ciezarow za 75 zl - jezeli sa zelazne to warto ;)
te liczby powtórzen w seriach na każdego będą inaczej działac :smile: więc próbuj i poznawaj swój organizm :wink:
srednio kosztuje kg 4 zł wiec jesli sa niezle to sie oplaca jak najbardziej moj brat ostatnio kupil 100 kg za 250 zł taka okazja mu sie trafila czasem warto zobaczyc na zlomach trafiaja sie krazki
na złomie to goście sprzedają po 80gr za kilo to bym zapłacił wtedy tylko 24zł
Ja na masę wykonuję 7-10 powtórzeń ze stałym ciężarem, ale co tydzień albo co dwa tygodnie dorzuce coś na sztangę. Najlepiej będzie jeśli sam sprawdzisz na co Twoje mięśnie najlepiej reagują.
[quote=Szczep16]
Czyli jak ja narazie wezme 45kg (wiem że bardzo mało w ile śiła może mi podskoczyc tak żebym brał 60kg??) to na początek zakładam sobie 30kg i robie tym 10razy potem dokładam 5kg robie 8 razy potem 2 kg 6razy i znomu 2kg i też 6 razy tak??[/quote]
tak wlasnie jak napisales tak masz robic
WITAM !
mam problem: Chcę wznowić cwiczenia na silce i osiagnac szybkie i dobre wyniki. Wiem ze najlepsze efekty daje odpowiednia dieta, przyjmowane suplementy i dokladny rozklad treningow. Czy warto jest kupic specjalnie ukladana diete Jak tak to prosze o jakies namiary gdzie moglbym taka uzyskac.
nie kupuj zadnej diety.. oszalales? :)
zajrzyj w dzial dieta...poczytaj troche i zaraz sam bedziesz umial sobie ulozyc odpowiednia dietke :)
kazdy jest inny ... najepiej sprawdzac na sobie jak najlepiej przyjmujemy dane cwiczenie na dana partie
A co z suplementami?? Mam 16 lat, cwiczylem juz 5 miesiecy ale mam teraz 3 miesiace przerwy. Moze HMB (zeby pozbyc sie zbednego tluszczu z miesni) ??
[b]roWdy[/b], jak cos chcesz o suplach wejdz do dzialu o odzywkach bo nie ma co pisac w dziale treninig