Moja dietka;)

Siemka!Jestem tu nowy.Mam 13 lat waze 50 kg wzrost 162cm.Mam trening 4 dniowy ale mam tylko hantelki zadnego innego sprzetu.Robie pompki przysiady itd.Plan wstawie poźniej a teraz moja dietka chodzi mi głownie zeby przytyc,bo jestem za chudy.Czy taka dietke przytyje cos czy raczej kiepsko bedzie??
A oto dieta

7:00-8:00 Płatki na mleku
11:00-12:20 Kanapki (żółty ser/wędlina/pomidor)
14:00-15:00 Obiad(zależy co mama ugotuje)
15:00-17:00 Trening
17:00-18:00 Ryż na mleku
19:00-21:00 Kanapki z białym serem

Z gory dziekuje za pomoc;)

widze że to taki ogólny zarys dietki tak??

7:00-8:00 Płatki na mleku

jest dobrze

11:00-12:20 Kanapki (żółty ser/wędlina/pomidor

tu trochę za późno zrób godziny 10:00 - 11:00

14:00-15:00 Obiad(zależy co mama ugotuje)

dobrze to będzie gdzies tak godzine przed treningiem tak?? :grin:

17:00-18:00 Ryż na mleku

półgodziny po treningu?? mówisz że chcesz przytyć?? to zrób tutaj makaron z twarożkiem na słodko

19:00-21:00 Kanapki z białym serem

ten twarożek wżuć do makaronu i podaruj se te kanapki :smile: zmień godzine na 21:00 tylko i kupuj se tuńczyka w puszcze i wetnij go :smile: jeśli Ci nie smakuje taki sam to rozrób go z ryżem (max 50g ryżu,bo tu sa węglowodany) do smaku możesz dożucić kukurydze i pokrojoną papryke i troche witamin w kształcie zielenizny :smile: bo brakuje u Ciebie witamin :wink: i polej to oliwą z oliwek, żeby trochę tłuszczu było :razz:


A i po treningu bezpośrednio zjedz jakieś owoce :smile: najlepiej banany chociaż inne tesh moga być :smile:

pozdro :cool:

Dzieki;)

dietka jest ale taka sobie troche uboga ladnie ze juz w tymweku sie za to bierzesz [b]n3ox[/b], dobrze ci poradzil podstawy to ryz makaron

no własnie i w tym wieku sztangielkami pompkami etc. to se krzywdy nie zrobisz :wink:

w ty wieku to przyrosty sa zajebiste chcialbym miec takie w moim wieku

[b]MADOX[/b], głupoty gadasz :lol: największe przyrosty są w wieku 21 lat :wink: bo w tedy człowiek jush nie rosnie i organizm lepiej buduje mięsnie-wytłumaczyłem tak ogólnie :mrgreen:

oj tu bym sie troche klucil miesnie w takim weku jak 13 doznaja szoku i przez pierwszy rok treningu rosna jak oszalale wiem cos na ten temata moj brat ma q6 lat a cwiczy od roku i lapie taka sylwetke zebania mala

Co to kurwa jest człowieku na takim czymś nie urośniesz.Jedz dużo ryżu,makaronu,kaszy zamiast chleba ,dużo jajek gotowanych,piersi z kurczaka ,wołowina ,ogólnie duzo mięsa.Do tego płatki tylko owsiane i dużo warzyw i owoców a na noc jedz tuńczyka z jajami na twardo.I najważniejsze regularne posiłki co 3 godz bo to najważniejsze i nie omijaj żadnego z nich.Sam w ciagu 3 miechow przytylem 14 kg :P Pozdro :mrgreen:

Przyrosty nie zaleza tylko od wieku (chociaz tez) na pcozatku trenowania zawsze sa duze przyrosty i starcza dietka...z czasem przestajesz tak rosnac i trzeba regeneracji dla organizmu torche :). Jak nie pomoze to wtedy idziemy do sklepu z odzywkami i sie wspomagamy.
to moj pierwszy post na tym forum ale mam nadzieje ze pomoge wielu osobom :)

edit: nie kieruj sie tylko ludzmi z forum... kazdego organizm jest inny i na wszystkko reaguje inaczej. Nie jedz tez za duzo bo sie zalejesz fatem. u ciebie podstawa diety to wegle zlozone (dzieki temu najszybciej urosniesz), a nie bialko jak sie wydaje wiekszosci ludzisk...sezonowcow :P

nie polecam bananow po treningu.
lepiej wypic sok,badz kakao.

kukrydze zamien na musli,albo na owsiane,reszte to tak jak mowil n3ox

[b]eradeeselawu[/b], zwróc uwage moze że on ma 13 lat :???: :???: :???: a potem sie zastanów co piszesz, po co on ma rozpychac sobie żałądek w takim wieku :???: :?: :!:

[quote=zizu]nie polecam bananow po treningu.[/quote]
Niby czemu?? banan=ww proste
Banan jest najlepszym [b]owocem[/b] po treningu, by mógł zamiast niego glukoze ale na te rzeczy ma jeszcze za młody organizm :wink:

banan uzupelnia glikogen watroby a nie miesni
pozdr

wiem ze to dzieki genetyce wiele zalezy jak rosniemy ale inne elementy tez sa wazne

Dobra dietke sobie pozmieniałem tak jak radziliscie.Wszystkim dziekuje za pomoc :smile:

poto tu jestesmy aby pomagac teraz tylko dietke w zycie wcielic i dobry trening zastosowac

n3ox Ziomek napisał że che przybrać na masie więc napisałem mu co powinien jeść bo z powietrza ,,cenzura,, nie urośnie :O

[b]eradeeselawu[/b], ales ty wulgarny opanuj troche sie chlopaku