Printable View
Mam cos koło 172cm wzrostu i chciałbym jeszcze urosnąć jakieś 5cm i niewiem jakie cwiczenia mam ćwiczyc na dolne partie pleców naraze ćwiczyłem martwy ciag tylko że z małym ciężarem i robiłem mało powtórzeń moge tak ćwiczyć? niezachamuje to mojego wzrostu? I jak co to po 2 razach chyba kręgosłup sie nieuszkodził jakbym niemugł tego ćwiczyć? I to sie robi na całkowicie prostych nogach czy mogą być lekko ugiete.
rob martwy normalnie z poprawna technika
jak zachowasz odpowiednia technike to nic CI nie bedzie :)
[quote=Szczep16]I to sie robi na całkowicie prostych nogach czy mogą być lekko ugiete.[/quote]
[b]Na prostych bardziej wchodzi na uda - dwugłowe ud - te mieśnie z tyłu nogi ;)
NA ugiętych - bardziej na plecy.
Przy dobrej technice - nie zachamujesz wzrostu :) Jak masz urosnąć to urośniesz - tylko pamiętaj o dobrej technice :)
[/b]
Dotychczas robiłem tak że starałem sie mieć wyprostowaną sylwetke nogi lekko ugięte i sztanga chwycona mniejwiecej na szerokości barkow nachwytem i podnosiłem ciężar starając sie urzywac samych pleców a przy max wyproście prostowałem terz nogi. Dobrze to robiłem??
ile masz lat
zachamowanie wzrostu nie zależy od techniki a od nakładanego ciężaru
następnym razem za takie doradztwo będą osty
poprostu nie przesadzaj z ciezarami i popraiwe technicznie wszystko wykonuj i bedzie ok :)
Mam 16 lat a jeżeli chodzi o ciężary to tak nakładam 15kg. i robie 3s po 10p. I sławo co ma znaczyć ta strona??
[b]Szczep16[/b], nie bój się możesz spokojnie założyć więcej prostowniki to bardzo mocne mięśnie
spróbuj założyć tak 40 kg i naucz się techniki
technika jest najwazniejsza SLAWO!
Ja mam 186 cm i od kiedy robie martwy uroslem jeszce 1 cm. A od poczatku nie oszczedzalem sie, ale jak serio chcesz urosnac to rob go malym obciazeniem i technicznie, no i jak robisz na nogi przysiady to odloz to cwiczenie.
8 10 12 moze smialo robic na max
gdy zakładacie duży siężar a jestecie jeszcze w fazie rośnięcia to jest bardzo duże prawdopodobięństwo
żw wasz tkanka miękka na główkach kości za szybko stwardnie i nie urosniecie
[quote=sławo]gdy zakładacie duży siężar a jestecie jeszcze w fazie rośnięcia to jest bardzo duże prawdopodobięństwo
żw wasz tkanka miękka na główkach kości za szybko stwardnie i nie urosniecie[/quote]
masz calkowita racje, dlatego zawsze dobrze jest sie dowiadywac o danych ciwczeniach i jak je robic zeby jeszce urosnac.
I mysle ze te 15 kg to jest jednak malo mozesz ten ciezar lekko zwiekszyc.
duzy cieraz ?chodzi ci o maxy tak?
Co to jest to 8 10 12 ?? Liczba serii czy co ? Ja te przysiady tez robie z takim obciażeniem nieprzekraczającym 15kg i nierobie ich do końca tylko robie do tego stopnie aż siąde na ławce żeby było lżej bo jak bym zrobil pełnego przysiada to wtedy my mi moglo bardziej na kręgosłup pujść.
tak szczep16
dodam jeszcze ze
Dobrze przeprowadzony trening kulturystyczny moze wywolac zupelnie odwrotny efekt, czyli przyczynic sie do pobudzenia do wzrostu ukladu kostnego i miesniowego a nie do zrosniecia sie nasady z trzonem kosci, takie zdanie ma tez Marek Kruszewski od ktorego uslyszalem potwierdzenie tej opini:). Natomiast kregoslup moze sobie spiepszyc kazdy niezaleznie od wieku i nie przez to ze wykonuje martwy ciag czy przysiad czy wyciskania na barki, tylko przez niewlasciwe wykonanie tychze cwiczen.
To te przysiady to jest rozsadne ale nie wiem czy sie to tak oplaca (nie probowalem tak robic), ja osobiscie odlozylem to cwiczenie i lepiej robic prostowanie nog przy lawce, wiesz chyba o co mi chodzi ?? Jak nie to rob tak jak robisz :razz:
rob jak uwazasz :)
Wiem oco chodzi tylko że to do prostowania nóg bende miać za miecha gora dwa.