[Glutamina]

Troszke Teori Nie Zaszkodzi


W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów endogennych. Konwersja odbywa się w wątrobie, mięśniach i innych częściach ciała. Mimo obfitości glutaminy organizm potrafi wyprodukować tylko jej pewną ilość. Zdolność organizmu do produkcji glutaminy, chociaż w ograniczonej ilości powoduje, że została ona zaliczona do tak zwanych aminokwasów endogennych. Oznacza to, że nie trzeba koniecznie dostarczać jej z zewnątrz- jest ona tak ważna dla prawidłowych funkcji organizmu, że on sam potrafi ją wytwarzać. Dystrybucja glutaminy jest oparta na hierarchii konieczności do przeżycia. Glutamina jest punktem wyjścia całej masy reakcji fizjologicznych. Potrzebuje jej mózg, układ odpornościowy, przewód pokarmowy i mięśnie( patrz- "Inne korzyści z glutaminy"). To stawia wysokie wymagania wewnątrzustrojowym rezerwom glutaminy. Mózg i układ odpornościowy mają pełen priorytet w przydziale glutaminy. Dopiero glutamina przez nie wykorzystana może być zużyta do odbudowy komórek mięśniowych. Powstawanie i regeneracja komórek mięśniowych, w których to procesach glutamina odgrywa ważną rolę, znajdują się na dalszym miejscu. Dlatego nie podając glutaminy z zewnątrz można wyczerpać jej zasoby zanim cokolwiek zdąży dotrzeć do mięśni. Poza tym, jeśli organizm potrzebuje więcej glutaminy, może zacząć pobierać ją z komórek mięśniowych. Innymi słowy poświęci on mięśnie dla tych ważniejszych funkcji fizjologicznych. Po treningu ma miejsce ogromny wypływ glutaminy z mięśni do osocza. W mięśniach maleje zatem ilość tego prekursora aminokwasów i to wtedy, gdy jest on tam najbardziej potrzebny do regeneracji i przyrostu mięśni. Ciało poświęca mięśnie dla integralności innych mechanizmów homeostatycznych. To zła wiadomość dla kulturystów- ciężka praca na siłowni może pójść na marne, jeśli organizm nie otrzyma odpowiedniego zaopatrzenia w glutaminę.


Podawanie glutaminy u kulturystów:

Podając glutaminę dostarcza się surowca do komórek mięśniowych, gdyż glutamina jest głównym aminokwasem zużywanym w procesie naprawy tkanki mięśniowej. Podawanie glutaminy ma również działanie antykataboliczne- gdy glutamina znajduje się w krążeniu-nie trzeba czerpać jej z mięśni. Będąc kulturystą należy koniecznie chronić aminokwasy obecne w muskułach, które są niezbędne do zwiększenia masy mięśniowej. Inne korzystne działanie glutaminy polega na tym, że pomaga ona wprowadzić wodę do komórek mięśniowych. Ten efekt powiększenia objętości komórki podobny jest- choć nie tak znaczny- do działania kreatyny. Gdy komórka wypełnia się wodą, czy to po podaniu kreatyny, czy glutaminy, trudniej jest kortyzolowi dokonać jej rozpadu. A są to wówczas znacznie lepsze warunki zarówno do zmagazynowania glikogenu, jak i do syntezy białek. Im mięsień jest lepiej uwodniony, tym procesy te są skuteczniejsze. Mimo tych licznych korzyści dla mięsni, glutamina nie jest żadnym cudownym proszkiem- nie działa, gdy nie jest poparta solidnym treningiem, natomiast pozwala na maksymalny wzrost mięśni po treningu. Wzięcie glutaminy i oczekiwanie natychmiastowych dużych rezultatów nie jest realne. Dzięki glutaminie obserwuje się bardziej ciągły przyrost masy mięśniowej, bez okresu przestoju, szybszą i lepszą regenerację, bez żadnych poślizgów.


Jak brać glutaminę:

Prawie wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają glutaminę, ale najbogatsze jej źródło stanowi mięso i mleko. Mimo to, jest prawie niemożliwe, by pokarm zapewnił taką jej ilość, jaką można dostarczyć stosując suplementy. Trzeba było by zjeść olbrzymią ilość mięsa i mleka, by uzyskać ekwiwalent 10g glutaminy, a ponadto pochłonęłoby się wówczas ogromną ilość nadmiernych kalorii. Zaleca się rozpocząć suplementację glutaminy od 10g dziennie, w dwóch- czterech dawkach podzielonych. Organizm jest w stanie wykorzystać 5ylko określoną jej ilość, dlatego należy zaczynać stopniowo. Dzięki temu organizm może się przyzwyczaić i zwiększyć swoją zdolność do transportu glutaminy, by bardziej skutecznie docierała ona do mięśni. W przeciwnym razie nadmiar poszedłby na straty. Gdy już organizm się przyzwyczai, co ma miejsce po tygodniu, można zwiększyć dawkę o dodatkowe 10g. Można to robić co tydzień, aż dojdzie się do 40g w czwartym tygodniu-w czterech dawkach- po 10g. Odstęp pomiędzy kolejnymi dawkami powinien wynosić kilka godzin, by zapewnić ciału stały dostęp glutaminy. Przestrzegam przed rozpoczynaniem od dużych dawek- jeśli rozpocznie się od 40g, można mieć kłopoty żołądkowo-jelitowe. Organizm nawet nie zobaczy egzogennej glutaminy, gdyż nie będzie jej w stanie strawić, a wszystko skończy się na nieprzyjemnych efektach ubocznych, np. na zaparciu, co nie będzie miało miejsca, jeśli posłucha się zaleceń lekarza i pozwoli się organizmowi stopniowo przyzwyczaić. Gdyby wystąpiły efekty uboczne, należy zmniejszyć dawkę. Glutaminę najlepiej jest podawać łącznie z węglowodanami, np. sokiem owocowym, gdyż węglowodany powodują łatwiejsze jej wnikanie do mięśni, ale można tez popijać ją wodą. Można posypać glutaminą płatki kukurydziane i nawet się jej nie poczuje! Po większych dawkach możesz mieć mdłości, gdyż jest to proszek, więc ja nie biorę nigdy więcej niż 10g, ale tego prawie nie można przedawkować. Prawie nie znaczy nigdy. Duże dawki glutaminy są przeciwwskazane w przypadku jakichkolwiek postaci niewydolności nerek- łącznie z tą towarzyszącą przedawkowaniu sterydów anabolicznych, niewydolności wątroby, czy jakiegokolwiek zaburzenia metabolicznego upośledzającego zdolność organizmy do produkcji amoniaku. Biorąc pod uwagę główne i mniej ważne korzyści, jakie daje glutamina w kulturystyce, nietrudno jest zrozumieć, czemu tak szybko zyskuje ona sobie miano suplementu "z wyboru" wśród kulturystów.


Inne korzyści z glutaminy:

Glutamina jest niemal tak potrzebna dla mózgu i procesów immunologicznych, jak energia. Glutamina bierze udział w wielu reakcjach zachodzących w mózgu, jest ona prekursorem dwóch ważnych neuroprzekaźników. Jest ona również głównym aminokwasem znajdującym się w płynie mózgowo-rdzeniowym. Glutamina bardzo korzystnie działa na odporność organizmu. Za każdym razem, gdy zachorujesz lub się skaleczysz, organizm pobiera glutaminę z mięsni i dostarcza ją tam, gdzie jest potrzebna dla wyzdrowienia. Nawet ci, którzy nie są kulturystami, mogą czerpać liczne korzyści ze stosowania glutaminy, mimo że u osób prowadzących "siedzący" tryb życia nie dojdzie do przyrostów mięśni. Egzogenna glutamina służy do tych samych celów, co produkowana w organizmie, ale dzięki niej oszczędza się mięsnie. Jeżeli bierze się glutaminę, można nie brać już innych suplementów, np. argininy, gdyż glutamina jest prekursorem argininy. Wzrost stężenia argininy powoduje wzrost wydzielania hormonu wzrostu oraz insuliny, czyli dwóch hormonów działających korzystnie na przyrost mięśni. Nawet jeśli część glutaminy jest od razu zamieniana w argininę, nie występują przy tym efekty uboczne zwykle towarzyszące podawaniu argininy. Glutamina przekształca się w argininę wolno i jednostajnie, podczas gdy bezpośrednie podanie argininy powoduje nagły i raptowny wzrost jej stężenia we krwi, co stanowi większe obciążenie dla organizmu.

źródło: flex

Ciekawe to.
Cwicze i wspomagam sie od 3 mcy. Polazlem na silke zeby sie odchudzic (idzie niezle, mysle juz o tym co robic dalej) lykam tfb i hmb. Tak polecil mi trener.... Zastanawiam sie jednak czy nie warto bylo by zamienic hmb na glutamine, tym bardziej, ze jesli wszystko dobrze pojdzie to niebawem po 18 kg nadwagi pozostana wspomnienia. A ja na silowni chcialbym zostac i poprawic muskulature, ktora jak na razie jest w sladowych ilosciach. ;)
Przerzucac sie z hmb na glutamine czy nie?

wg mnie zdecydowanie tak... bo co do hmb to jakos nie wierze w dzialanie tego "cudownego" srodka bo za granica w niklych ilosciach to sprzedaja a co do glutaminy to moim zdaniem warto choc znajda sie osoby (ziper) ktore powiedza ze to i to jest do dupy ;)

To zalezy juz od ciebie musisz tego i tego sprobowac i zobaczyc co lepiej dziala na ciebie :wink:

[quote=fishe]To zalezy juz od ciebie musisz tego i tego sprobowac i zobaczyc co lepiej dziala na ciebie :wink:[/quote]
No wiesz... ale ja "cfaniak" jestem;) i wole sie spytac. Poza tym czasu na eksperymenty mam troszke mniej. Jak sie ma 35 lat to czlowiek docenia to co zrobili/doswiadczyli inni.

zdecydowanie lepszym wyjsciem bedzie glutamina niz hmb ... malo znam osob ktore by sobie chwalily hmb a co do glutaminy to znam takich sporo osob :)

co do HMB to muszę go bronić bo też redukuje tkanke tłuszczową
pamiętaj że HMB daje efekty po dłuższym okresie brania
Co do glutaminy to polecam L-glutamine T6 trec-ka

[quote=Jose]zdecydowanie lepszym wyjsciem bedzie glutamina niz hmb ... malo znam osob ktore by sobie chwalily hmb a co do glutaminy to znam takich sporo osob :)[/quote]
Ok. To juz wiem ze nie kupie kolejnego pudeleczka hmb.
Pytanie jaka glutamine kupowac. W proszku, kapsulkach? Jakiej firmy? Jak na takiego zoltodzioba to rynek supli jest zbyt bogaty i roznorodny :neutral:
Powinien byc jeden (jedynie sluszny) producent :wink: :razz:

ja bym polecal N-acetyl glutaminy a wiec najlepsza forem glutaminy obecnie :) bigenixa glucetyl : [url]http://www.kulturystyczny.pl/sklep.php?ID=1209[/url] lub NAG SAN'a na suple.us znajdziesz...

tez bede musial sie przezucic na Glutamine bo biore te HMB juz ok 3 miechow i efekty znikome

gluteryl? to cos jak olimpowski glutarol??? bo jak tak to liptonik

[quote]gluteryl? to cos jak olimpowski glutarol???[/quote]glucetyl... i to zupelnie inna bajka niz ten glutarol... ;)

glutarolu bylo duzo kwasu glutaminowego a nie samego peptydu i z tego co pamietam wieksze ilosci razily nerwy?? tak jakos bylo wiec wiekszychh dawkach bylo nie ciekawe a menijsze byly bezuzyteczne.a peptyd jest dorzszy w pordukcji dlatego glutarol tanio wychodzil:)

pytanie tylko po co?
czego oczekujecie od glutaminy?

jest to bialka poza tym licze na efekty anty kataboliczne:)

a cel suplementacji?
masa czy redukcja?

Wg. mnie glutamina to pożyteczny suplement. Jednakże moje zdanie jest takie, że jeśli już brać glutamine, to koniecznie z górnej półki. Moim prywatnym liderem wśród glutamin jest Syntrax Glu-Fm. To nowoczesna forma kreatyny, którj już 4g dziennie daje pozytywne działanie.

ja polecam gluitamine vitalmaxa w kapsułkach jak dlamnie to najtańsza i najleprza dobra na każdą kieszeń :lol:

[i]Wg. mnie glutamina to pożyteczny suplement[/i]

nadal nie wiem co ona Ci takiego daje...
tak wielka siła placebo??

i najlepiej łączyc z tauryną i kreatyną

[i]i najlepiej łączyc z tauryną i kreatyną[/i]

hmb też jest zalecane łączyć z kreatyną...

cokolwiek połączysz z kreatyną będzie działać bo działa kreatyna

[quote=pudzian 18]ja polecam gluitamine vitalmaxa w kapsułkach jak dlamnie to najtańsza i najleprza dobra na każdą kieszeń :lol:[/quote]
A brales jakies inne, ze te g. tak wychwalasz? Haslo tanie = najlepsze jakos nie wzbudza mojego zaufania. :neutral:

tak brałem inne i to prubowałem prawie każdej firmy inajlepiej przypadła mi do gustu witalmaxa

[quote=pudzian 18]tak brałem inne i to prubowałem prawie każdej firmy inajlepiej przypadła mi do gustu witalmaxa[/quote]
Hmmmm... ortografia i nick wskazuja ze jestes b. mlody. Wiec wybacz, ake jakos nie wierze, ze sprawdziles tyle glutamin. :razz: :twisted:

Zaczołem cwiczyn na siłce jak miałem 15 lat...A suple zaczołem brac w wieku 15..Teraz mam 18 i za soba wiele suplementów :grin:

[b]pudzian 18[/b], i co uwazasz ze suple ci wiele daly jak zaczeles brac od poczatku ?

w połaczeniu z dietą dały mi bardzo wiele :wink:

temat przyklejony, to napisze tutaj...

Jezeli chcemy spozywac 40g na dobe, to znaczy, ze trzeba lyknac 80 kapsulek na dobe vitalmaxa ([url]http://allegro.pl/item321541612_l_100_base_glutamin_400_kap_glutamina_vitalmax.html[/url] - nie ma na testosterone.pl)
czyli jedno opakowanie starczy nam na 5 dni, czyli na miesiac trzeba 6 opakowan = 420zl

moze zle policzylem? Nie za drogo troche? lol....

Ładny wynik prawie 2 lata xD. Glute ja czuje przy 20g dzien i najlepiej barc te w prochu bo tansze

Panowie czy glute grać tylko w dni treningowe czy lepiej brac ją kazdego dnia?

przy tak niskiej skutecznosci nie wiem czy warto brać

[QUOTE=Geryon;211554]Panowie czy glute brać tylko w dni treningowe czy lepiej brac ją kazdego dnia?[/QUOTE]

[QUOTE=slim shady;211581]przy tak niskiej skutecznosci nie wiem czy warto brać[/QUOTE]

ej slim to chyba nie tyczyło sie mojego pyt? :)

Twojego ;) Chyba ze ją juz kupiłeś, możesz brać w dni treningowe tylko

W DNT mozna przed spaniem zapodac jeszcze.

tak kupiłem już! I wlasnie w dni treningowe wiem, zeby brac 2x dziennie przed i po treningu ale w dni nie treningowe nie wiedzialem, - dzieki Panowie pozdrawiam