Połączenie diety z treningiem

Ma ktoś możę z Was jakąś sprawdzoną metodę na spalenie tłuszczyku i zrobienie sobie rzeźby? Mam 25 lat, ćwiczę z przerwami (mniejszymi i większymi) już kilka latek. Ważę 100 kg przy wzroście 182 cm, w łąpce mam 43 a w klatce 118 centów. Niestety jak większość grubasków mam problemy z brzuchem. Ręce klata i barki wyglądają w miarę dobrze :mrgreen: Ćwiczyłem aż doszedłe do stanu, że "100" kończyłem serie na klatkę a na biceps 53 (łąmanym). To wszystko robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. Obecnie robię 3 serie po 16 powtórzeń (przy mniejszym obciążeniu). Czuję się (chyba przez to) słabszy. Nie chciałbym pomagać sobie jakimiś suplementami. Dlatego prosiłbym o jakąkolwiek pomoc lub poradę. Z góry wielkie dzięki.

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + trening siłowy i aeroby

absolutnie nie treningi z 16 powtórzeniami!

ziper mozesz rozwinac swoja teorie ?:)

czego nie rozumiesz?

absolutnie nie treningi z 16 powtórzeniami!

co da taki trening?
palenie mięśni...

dlatego stosuje się trening siłowy + aerobowy
siłowy by zachował jak najwięcej mięsa, a aerobowy by palił fat

cos jeszcze?

heh ale herezje
CZy to trening na Rzezbe czy to na sile to i tak przy zmiejszonym bilansie kalorycznym i areobach spadnie mu sila i masa,wszytko bedzie w rekach jego diety i umiejetnosci cwiczenia

[i]wszytko bedzie w rekach jego diety i umiejetnosci cwiczenia[/i]

właśnie o tym mówię
dlatego wypadłoby żeby trening był prawidłowy

i niekoniecznie musi spadać duzo mięsa gdy j/w piszesz będzie dobra dieta i trening

pozdro

tak czy siak
polecam trening silowy przy rzezbie :) tak jak piszesz ,ladnie utwardza miesnia i ,wypukla

pozdrawiam :)

przecież pisze to od początku
a przed chwilą nazwałeś to herezją...

OMFG

troche my sie nie zrozumieli :D

herezja troche przesadzilem :)

wiesz co to trening siłowy?

wiem
zadowolony? ;/

zatem następnym razem nie myl faktów i nie wprowadzaj w błąd użytkowników

swoją drogą - wiem, ale nie powiem - mega LOL

gdzie ja wprowadzam uzytkownika w blad ?:]]

mozna cwiczyc na rzezbe jak i na sile przy guubieniu fetu

eh

co masz na myśli pisząc trening na rzeźbę i siłę

bo tu tkwi problem...

mod i nie wie? heh

a dlaczego tkwi problem?
mozna i juz

nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę
zrozum to wreszcie

na redukcję jest trening siłowy dzielony + aeroby
lub na przykład HIIT + aeroby

żadne 16+ powtórzeń

olaboga

[b]ziper[/b], ale od zawsze sie mowilo trening na rzezbe i jest na rzezbe :wink:

ale co w związku z tym, że się mówiło?

kiedyś się mówiło, że nie wolno kofeiny łączyć z kreatyną a tu proszę Xpand Energized - działa jak ta lala

szereg badań obalających ten mit

trening z powt 16+ jest najkrótszą drogą do palenia mięsa

Witam, a co byś polecał ? Nie chce używac żadnych suplementów (ewentualnie kreatyna lub l-karnityna) a jakie treningi byś polecił ? Nio i dość ważne pytanie, ile ćwiczysz? Tak jak mówisz, czuję po części że palę mięśnie, ale tak czy inaczej nadal rosnę! (przynajmniej w oczach) Jechałem po 8 powtórzeń i 4 serie, a teraz masz może propozycję jakiejś diety? Nio i tereningu? P.S. Braciszek szuka jakiegoś motocykla w dobrym stanie.: Wild Star, 2004 r. Ma ktoś może coś takiego na oku ? Z góryu wielkie dzięki za wszelkie info ! :)[b]ziper[/b], :grin:

nie bardzo zrozumiałem jaki masz cel
redukujesz się czy budujesz masę mięsniową?

Chce spalić tłuszcz zaczowując dotychczasowa masę.Naraie wystarczy to co mam, a na jesieni zaczniemy myśleć o czymś większym. Z góry wielkie dzięki za zainteresowanie tematem i pomoc [b]ziper[/b], :grin:

zatem
ułóż dietę z delikatnie ujemnym bilansem kalorycznym
dodaj trening siłowy lub HIIT oraz aeroby
zakup białko, które jest jednym z kluczy do sukcesu
+ jakiś spalacz tłuszczu
lub jak jesteś zdrowy efke...

i jedziesz z fatem

Ziper,co sadzisz o diecie ckd?

bardzo dobra dieta
tylko trza mieć w niej rygor

bardzo ciekawa jest też UD2
ale jak przy CKD potrzebny rygor
tak UD2 mało kto wytrzyma

pozdrawiam