Nie ma lipy

wraz z nowym kontem zakladam dt w ktorym beda wypiski z treningow i zarcia ,ewentualnie supli
dzis akurat byl dzien nt ,jutro tez wiec opisze dzisijsze meni
1.4jaja 200g owsa
2.bulka graham ze 120g tuny
3 to samo + po 10 min hamburger
4. worek ryzu i duzy filet z kury ok 260g + miska groszku,lyszka lnianego stolowa
5.200g makaronu+ 200g pieczonego schabu + surowka z burakow,lyszka lnianego
i za 2 godziny bedzie 250g twarogu z dzemem i tluszczami

miedzy posilkami oczywiscie szly tez pierdoly typu jablka paluszki,czipsy itp
tera cos o m nie
ramie 41,5
udo 63
wzrost 184
waga 96kg
pas 90pare
czasami pojdzie moze jakas fota albo video
no to do czwartku

[URL=http://img715.imageshack.us/i/littlemisssunshinefs11.jpg/][IMG]http://img715.imageshack.us/img715/2455/littlemisssunshinefs11.jpg[/IMG][/URL]

[QUOTE=micek185;394960][URL=http://img715.imageshack.us/i/littlemisssunshinefs11.jpg/][IMG]http://img715.imageshack.us/img715/2455/littlemisssunshinefs11.jpg[/IMG][/URL][/QUOTE]

oglądałem film z tą dziewczynką xD

No i oczywiście życzę powodzenia:)

rocky myslisz ze zmiania nicku będzie nowym bodzcem dla mięśni? ;>

[QUOTE=Sosna91;394982]rocky myslisz ze zmiania nicku będzie nowym bodzcem dla mięśni? ;>[/QUOTE]
To jest tak zwane połączenie mózg-mięśnie , myślisz dlaczego nie ma pleców ?


[IMG]http://forum.animalpak.pl/images/smiles/7.gif[/IMG]

[QUOTE=micek185;394960][URL=http://img715.imageshack.us/i/littlemisssunshinefs11.jpg/][IMG]http://img715.imageshack.us/img715/2455/littlemisssunshinefs11.jpg[/IMG][/URL][/QUOTE]


Teraz rocky nie wyjdzie z tematu.

dzis wypadlo na plecy i przedramiona

sciaganie drazka szeroko podchwyt 44kgx15 +10kgx10 +5kgx8 x8 x6 pierwszy raz zrobilem podchwytem no i zajebiscie izoluje najszerszego ktory zaczol mnie piec co nigdy przy nachwycie mi sie nie przydarzylo
sciaganie raczek wasko do klatki 50kgx10 x10 +5kg x6 x6
wioslo hantlem 40kgx6 36x7 36x7 30x8

nawijanie linki z ciezarkiem 2,5kg 4 serie z przerwami 10-20sek zeby piekło nie zeszlo,przy 4 hardcore

szama taka se:
4jaja 200g owska
hamburger
ryz 250g kuraka +kubek cebulowej 10g oliwy
to samo co wyzej
wiejski 300g 20g oliwy magnez z b6

[video=youtube;izzuuovLKAM]http://www.youtube.com/watch?v=izzuuovLKAM[/video]

To pojechałeś po bandzie ....

zapomnialem dopisac ja to ten czerwony

zmniejsz ciężar i powiedz koledze niech nie romansuje ci w obiektywie.

ciezar mysle byl ok,dzis mam zakwasy a zrobilem tylko 3 cwiczenia,jak by sie ktos przyczepil gdzie mc,robie go w osobny dzien z wieksza iloscia serii ze wzgl na slaby masowo i silowo prostownik
a kolega nawet nie wiedzial ze kamera tam stoji,nastepnym razem poloze gdzie indziej

dzis biegalem 2 godziny z pilka i jestem wykonczony dlatego na silke nie pojde bo mi sie niechce
jutro odrobimy

jednak lipa jest,nie chce mi sie tu pisac :D
przypominac ciezarow jakimi cwiczylem nagrywac treningi i foty i rozpisywac na pol strony
rezygnuje ale szacunek dla tych wytrwalcow co dochodza do 150-200 strony

widać, że masz niesamowite samozaparcie :) powodzenia

dobra huje sami tego chcieliscie

1.francuz hantlami 15kgx7 12x8 9x10 9x10
2prostowanie na wyciagu nachwyt 26kgx 10x10x9x8
3 hantel zza glowy 12kgx8 12x7 9x10 9x10

4 jaja 200g owsa, malinowy mullermilk
spagetti z mielonym wolem, kubek cebulowej
to samo
tuna ,200g makaronu, papryka zielona
smierdzaca sardynka jak nieboszczyk + 4 kromy razowe
i teraz twarog

98kg,mam zamiar dojebac do 105 i nie wiecej bo w lato chce jeszcze na rower wejsc ale taki do skakania wiec rama musi wytrzymac

no to w nagrode forum kupi ci

[url]http://www.dunkid.com/nike-dunk-high-custom-pedo-bear-p-1750.html[/url]

bary kaptur

hantle przodem 15kg x4x10-12
bokiem 15x4x10-12
z opadu 12kg-9kg x4 x8-12

szrugsy sztanga w seri laczonej z przody i tylu70kgx2s powt dokladnie nie pamietam nizej widac
potem 2x hantlami 32kg bo sztanga chwyty puszczaly
meni takie same jak wczoraj

[video=youtube;y-Z90qiMipA]http://www.youtube.com/watch?v=y-Z90qiMipA[/video]

[video=youtube;Te-wuv5g0WM]http://www.youtube.com/watch?v=Te-wuv5g0WM[/video]

jak by mi puszcali te muze na silowni zarzadal bym zwrotu kosztow z zeszlego roku!!!!

dobra muza
ale nast razem polece z radiem bo za dlugie przerwy schodza przy przelaczaniu

Nie zycze sobie takiego spamu

sterydziazu ty jeden

dobra pierdole co sie tu bede wysilac jak wejdzie dwoch wkleji niedzwiedzia i wyjdzie

dzis nie chcialo mi sie trenowac,slabo jadlem i do tego 4 godziny w miescie targajac 4,5kg walizke
1.4jaja 200go owska,2 pączki
2.pierogi ruskie
3.filet z kury ryz,duszona papryka
4.zajebiscie smaczne zapiekanki z serem i kielbasa,do tego ogurek zeby nie bylo ze nie dietetycznie
5. i tu pojdzie chyba twarog,no moze do tego kokosowa princessa bo mam ja w szafce
[ATTACH=CONFIG]4169[/ATTACH]ad.4
[ATTACH=CONFIG]4170[/ATTACH] 4,5kg elita,czekolada,wanilia,truskawka

5. Nie dawaj twarogu, ser już jadłeś w pierogach.

a twarog mozna tylko raz dziennie?

do takich rzeczy masz hyde park

dziwnie pokrywa się z nazwą tematu . Skoro są misie pedałki i pasują :) to do tego nie winneś mieć zapytań .

wiesz jak bym bym modem to bym pobanowal,a tak to co ja tutaj moge ewentualnie tez im jakies guwna powklejac

[img]http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQpRTL4anXeTmKnQRrmrC5RGb5DhG3m6Z6ZxiDf6dvOh3ZNPHc2hw&t=1[/img]

komu?:)

dobra na poważnie to ostatnie gówno jakie tu wklejam pośmialiśmy się i koniec:)
co do diety moj współlokator który cały dzien leży przed kompem je więcej węgli i mięcha.na filmikach widziałem że już nie masz talii chyba pora cos z tym zrobic,chyba ze po prostu nie zalezy ci na budowaniu mięśni tylko podbijaniu liczb na wadze.

"nie ma lipy"
i tu powinien byc karny kutas ale obiecałem że nie wkleje,ale się pytam dlaczego kurwa nie było treningu?

w pasie mam obecnie 95cm wiec lipy nie ma,dzis ostatni lekki dzien od jutra pelna para,poprostu nie jestem zawodnikiem wiec takimi rzeczami jak wypadniecie treningu sie nie martwie,tymbardziej dieta,dzieki za pierwszy powazny post w tym temacie,napewno sie odwdziecze

nie mów hop,jak jutro bedzie to samo to znów zaczne wklejać pedobeary.

wlasnie sobie siedze i kumuluje power na godzinę 16stą,jak nie bedzie spamu to moze i cos nagram..
zamiezam zrobic sobie szejka potreningowego,i maja byc tam banany,tylko jak to w koncu z nimi jest,uzupelniaja glikogen watrobowy czy miesniowy,wrzucic je po treningu??

Glikogen potrzebny jest każdej komórce do życia, nie tylko wątrobie i komórkom mięśniowym [glikoliza - wpisz sobie w google]. To jest jedna i ta sama substancja, w mięśniach jak i w wątrobie. Podczas treningu zużywasz glikogen z mięśni, więc jak zjesz banana po to uzupełni Ci on glikogen w komórkach w których masz jego braki.

Banany po treningu je sie dlatego, ze szybko się wchłaniają

glikogenu nie uzupełnisz jednym posiłkiem po treningu tylko przez cały dzień,banany tak jak wiki mówi maja dużo cikrów prostych więc sa dobrym śródłem węgli tak samo jak np sok owocowy.jeśli hcesz zrobic takiego shake'a to daj banany,mleko,możez całe jajko jeszcze wbić do środka z tym że wczoraj kupiłeś bialko więc możesz po prostu dac te banany,mleko i do tego odpowiednią ilość bialka i gotowe.

Mówi się że banan uzupełnia tylko glikogen wątrobowy, ale o ile się nie mylę to banany w dużej mierze składają się ze skrobi więc teoretycznie powinny też uzupełniać glikogen mięśniowy. Nie zapominajmy oczywiście że straty glikogenu są uzupełniane przez 24-48h także ważne są też inne posiłki.
Co do szejka, tak jak pisze micek banan+białko+mleko, ewentualnie carbo z białkiem

i masz racje.:)

[IMG]http://images34.fotosik.pl/316/8ca21ec1d9368cffmed.jpg[/IMG]
nie ma lipy, wrzuc ten flimik z treningu

powiedzialem kurwa,jeszcze jeden taki obrazek to nic nigdy juz nie nagram
a tu foty z lewej z przed 2 lat gdzies,prawe z dzisiaj
[ATTACH=CONFIG]4200[/ATTACH]

brzuch na plus: ) łapa tez: P :)

wiem wiem myslales ze bedzie gorzej,ale i tak nie moge patrzec na ten bemben