Printable View
Witam
Mam problem z ulozeniem sobie planu na mase :oops:
ćwicze 4 miesiace i mam 16 lat .
Plan najlepiej jakby byl na poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i mogą byc weekendy :)
ale to zawsze można poprzestawiac :P
Urządzenia jakie mam dostępne to ławeczka pozioma/ukośna do wyciskania, hantle, modlitewnik oczywiście z gryfem, wyciag na barki i ławeczka do brzuszków
Z góry dzięki
[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=180[/url]
:roll:
ludzie ludzie ludzie nie wyrobie
-chlopac cwiczy 4 miesiace swoje pierwsze 4 miesiace (16 lat -najlepszy wiek )
-wtedy jest najlepszy przyrost
-ale i najlatwiej o kontuzje
-najtrudniej o regeneracje bo miesnie sa w maly szoku
- i znowu leci plan na 4 dni w tygodniu
!!!!!!!!!!za duzo!!!!!!!!!!
-3 w zupelnosci wystarcza
ale fishe tam podał tez 3 dniowy trening :razz: takze mozesz z tego skorzystac
korzystaj z 3 dniowego
ok, dzięki :wink:
Przez pierwsze 3 miesiące ćwicz 3 razy w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek) na każdym treningu poddawaj ćwiczeniom wszystkie grupy mięśniowe. przez kolejne 3 miesiące trenuj 2 razy wtygodniu (np.poniedziałki i czwartki). Wszystkie mieśnie podziej na 2 zespoły (np. 1 zespół to: klatka, naramienne, bicepsy i tricepsy 2 zespół to: grzbiet, nogi, brzuch). każdy zespół trenuj w innym dzniu np. zespół 1 w poniedziałki, zespól 2 w czwartki. Po 6 miesiącach treningu wszystkie grupy mięśniowe podziel na 3 zespoły (np. zespół 1 to: klatka, naramienne, bicepsy, zespół 2 to: grzbiet, triceps, brzuch zespół 3 to: uda i łydki) i każdy zespół trenuj w innym dniu (np. zespół 1 w poniedziałki, zespół 2 we środy, a zespół 3 w piątki) takie treningi kontynuuj przez 2 miesiące. Na swoich treningach nie wykonuj takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, przysiady ze sztangą ponieważ te ćwiczenia silnie oddziałują na kręgosłup, są bardzo trudne technicznie, źle wykonywane mogą doprowadzić do poważnej kontucji! Życze Ci wielkich efektów!
[quote=Matrixs88]Na swoich treningach nie wykonuj takich ćwiczeń jak: martwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, przysiady ze sztangą ponieważ te ćwiczenia silnie oddziałują na kręgosłup, są bardzo trudne technicznie, źle wykonywane mogą doprowadzić do poważnej kontucji! Życze Ci wielkich efektów![/quote]
no właśnie ja miałem problemy z kregoslupem. To jakie ćwiczenia polecasz na grzbiet tak zeby sie nie nabawic kontuzji :?:
jeśli chodzi o ćwiczenie zamiast mc możesz robić np. to
[url]http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14[/url]
tzn co to masz za problemy
teraz juz nie mam problemow bo malo cwicze na grzbiet a jak juz to malutkimi ciezarami. Ale jakies pol roku temu mialem problemy i musialem isc do masazysty, on mi pomogl ... no ale swoje tez skasowal :mad: i pytam co robic( jakie ciwczenia sa bezpieczne) zeby nie powtorzyc wizyty u masazysty :razz:
jak dla mnie nie ma złych ćwiczeń
poprostu jest tylko zła technika
zacznij od początku stań przed lustrem załółż nie wielki ciężar i naucz się dobrej techniki
oczywiście ćwiczenia poprzedz solidną rozgrzewką
ok rozumiem :mrgreen:
Na plecy wykonuj sobie najlepiej podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki piersiowej, ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej albo do karku równiesz w szerokim uchwycie,ściąganie drążka w poziomie siedząc. Generalnie przez ok 2-3 miesiące trenuj sobie w miare możliwości na maszynach, żeby trochę siły nabrać później przejdź sobie na ciężary wolne- sztanga i sztangielki jednak nie zakładaj dużego obciążenia tylko pracuj na poprawną techniką. Pierwsze technika później rekordy! powodzenia.
hyhy wszystko by bylo ok gdyby nie to ze nie mam do dyspozycji maszyny :cry: (mam ławeczke, sztange dlugą, sztange krótką ale nie łamaną, i hantelki)
no i to wystarczy
nie ma maszyn nic wielkiego ćwicz jak powiedziałem
wzmocnisz mięśnie nauczysz się techniki będzie ok
ja na plecy preferuje tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach