Proszę o pomoc !

Witam :wink:
Jestem nowym na tym forum i bardzo prosiłbym o pomoc w tym temacie !
Mam 16 lat, ważę 73 kg a wzrost ok 172cm. Mam trochę tkanki tłuszczowej ale nie jestem bardzo gruby. Zapisałem się na siłownię i chciałbym trochę "przypakować" jednak kompletnie sie na tym nie znam.
Zacznijmy od diety ? Co jeść jak jeść ile jeść ?
Ile razy chodzić na siłownie, jakie ćwiczenia wykonywa ?
Prosze o pomoc i dziękuję :\ :grin:

jeżeli chcesz diety to nie ten dział
a jeżeli treningu to dla ciebie czyli początkujacego
trening dla początkującego jest przyklejony

ja bym na poczatek przynajmniej dwa tygodnie pocwiczyl ogolno-rozwojowka a pozniejsz przeszedl na ciezki trening masowy :)
po co tak?
zeby sie nauczyc dokladnosci cwiczen.:)

ps,nie masz trenera na silowni?? napewno Ci powie jak cwiczyc i co jest
pozdro

CO DO TLUSZCZU TO PO DIETCE NA MASSSSE ZAWSZE GO BEDZIE TROCHE WIECEJ JESLI BEDZIESZ MIEC JAKIES PYTANKA TO WAL SMIALO :mrgreen: JAK W DYM HAHHAH

[b]zizu[/b], ogólno- rozwojówkę robi się od 4-6 tygodni

tak,tak pisza ale ja cwiczylem 2 tygodnie i wiecej nie trzeba bylo

ZALEZY JAK KTO JEST KUMATY I JAKI ZAPAL MA DO CWICZEN

chciales wiedziec ile razy chodzic na silownie mysle ze na poczatek 3 razy w tyg. wystarczy po jakims czasie zwieksz do 4 razy w tyg.

ale to nie chodzi o to czy ktoś jest kumaty i jaki ma zapał do ćwiczeń
ale ten trening ma na celu przygotować organizm w przyszłości do cięższej pracy
żeby wzmocnić ścięgna, mięsnie żeby nie łapnąć kontuzji

a że [b]zizu[/b],ćwiczyłeś dwa tygodnie to twoja sprawa i prosiłbym cię żebyś nie podawał że ten trening ćwiczy się tyle czasu

popieram cie slawo ogolno rozwojowka nenie powinna trwac tylko 2 tyg

ogolno rozwojowka ok miecha i pozniej masowka kilka miechow

4 RAZY W TYGODNIU TAK ALE NIE PRZY ZDOBYWANIU MASY
- 3 RAZY W TYGODNIU
- MALO RUCHOW
- DUZE CIEZARY
- DIETA NA MASE
- DUZO CHECI
I MASA SIE ROBI SAMA

widze ze masz pojecie o zyciu :lol: 4 razy w tyg .to odpowiednio oczywiscie nie odrazu

sila masa klasa oczywiscie