Trening PRZEDRAMION

[b][shadow=darkred:14c6cba3c4]Ogromne przedramiona[/shadow:14c6cba3c4] [/b]

Mięśnie przedramion składają się z włókien wolnokurczliwych,
odznaczają się mniejszą siłą za to dużą wytrzymałością,
ich rozwój jest bardzo powolny w przypadku użycia tradycyjnych technik,
sprowadzających się do uginania i prostowania nadgarstków.

[b]Tego rodzaju ćwiczenia są nie tylko zbędne
ale i często prowadzą do kontuzji nadgarstka! [/b]

Aby spowodować rozrost mięśni przedramion
należy wykonywać ruchy naturalne palcami, ich zaciskanie i kurczenie.
tylko w ten sposób można doprowadzić do znacznego napompowania tychże mięśni krwią,
co pozwoli je rozwinąć. Jak tego dokonać? Nic trudnego!

Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.
Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak aby sięgał on około 5 cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno jak to możliwe, a następnie zamykamy je,
ściskając piasek ze wszystkich sił.
Kiedy dłoń jest już zamknięta musimy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy
– utrzymać uścisk na około 2-3 sekundy!

potem następuje powtórka otwieramy dłoń, rozciągając palce jak tylko to możliwe
i znów zamykamy ściskając piasek i wytrzymujemy ścisk przez 2-3 sekundy.
(oczywiście cały czas trzymamy dłoń w piasku!)

Ćwiczenie będzie skuteczne jedynie wówczas gdy będziemy wykonywać ogromną liczbę powtórzeń co najmniej 100 (sto) powtórzeń bez odpoczynku!
oczywiście nie każdemu uda się tyle za pierwszym razem,
rzecz polega jednak na tym aby ćwiczyć do momentu gdy nie będziemy w stanie
poruszyć palcami nawet na centymetrjeśli przerwiemy wcześniej zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy wystarczającego napływu krwi do mięśni.

Kiedy już skończysz ćwiczyć zauważysz ze twoje przedramiona są spuchnięte a palcami nie możesz swobodnie poruszać przez kilka minut, i o to chodzi! To jest właśnie oznaką prawidłowo wykonanego ćwiczenia!

Jak często trzeba wykonywać to ćwiczenie aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE!!!
jeżeli nie możesz ćwiczyć co najmniej 5 dni w tygodniu ODPUŚĆ SOBIE.

Jeżeli ktoś jest ambitny może ćwiczyć 2 razy dziennie rano i wieczorem,
ale nawet przy ćwiczeniu raz dziennie można zaobserwować doskonałe rezultaty już po miesiącu treningu!

Ćwiczenie to wpływa również znakomicie na siłę chwytu.

A więc panowie wiadra z piachem w dłoń… albo raczej dłonie w wiadra i jedziemy! ;-)


Â?ródło: KiF
przeredagowanie: J.M BODYGUARD

Trzeba bedzie sprobowac tego treningu ale latem :wink:

ja wam powiem ze daje efekty ale tylko na poczatku hehe, sila na poczatku idzei lux i puchna tez pozadnie, ale przy dluzszym czasie wykonywania tego treningu wszystko staje w miejscu.BARDZO LATWO NABAWIC SIE PRZY NIM KONTUZJI !!!!!!!!!!!! Czego chyba nikt nie chce, aha i jeszcze jedno u nie ktorych moze wystapic straszne oslabienie organizu, zwykle wyczerpanie, co moze pokrzyzowac wasz trening ;]

Jak przedramiona to tylko Haki na mięso sam stosuje ten trening od niedawna i daje efekty...

[url]http://www.animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=3&ID=99&MORE=1&ART=1[/url]

[b]KARSTEN[/b], stosowales ta technika ? ze tak uwarzasz ? bo juz nie wiem czy robic te cwiczenie

Jak bym nie stosowal to bym nie pisal :D

gościu co dawał ten wywiad w kifie ma 40 cm w przedramieniu
no i nie wiem jak tu o kontuzję

wiem ze mial 40 w lapie, widzialem ten artykul, ale ten tez oto koles robile ten trening ciogle bez przerwy przez pare dobrych lat. :D a pozatym nie patrzy sie na kogos bo karzdy ma inna genetyke i na karzdego poszczegolne cwiczenia dzialaja inaczej.A co do kontuzji to mozna sie jej bardzo latwo nabawic, sproboj to sam sie przekonasz. :D

to tym bardziej jak pare lat i nic mu się nie stało

no więc jak każdy ma inną genetykę to każdy może spróbować akurat komuś przypasuje

podaj co to miałeś za kontuzję
ps .przedramienia wogóle nie ćwiczę

nadwyrezenie ssciegien palcow, naprawde bolalo, nie dalem rady przez pare dobrych dni treninowac.ani nic chwycic.

ja jednak sprobuje tego treningu i wam powiem tylko skoncze a6w robic i bede robil ten trening przedramion

a co A6W do treningu przedramion ?????????????:D

[b]KARSTEN[/b], nie ale nie mam czasu chodze na silownie 4 razy w tygodniu po 2,5 h potem a6w i juz bym nie mial czasu na przedramiona dlatego jak skoncze a6w zaczne dopiero przedramiona :roll:

[b]fishe[/b], 2,5 godziny troszku dużo chyba że z aerobami

Wiadomo jak sie idzie z kumplami i sie miedzy cwiczeniami gadasz to tak jest :mrgreen:

nio coś wtym jest :mrgreen:

To zależy od zapotrzebowania niekiedy trenuje po godzinie 3 razy w tygodniu a niekiedy ponad 2 godz. 5 a nawet 6 razy w tygodniu. :mrgreen:

to tez zalezy jaka partie trenujesz w dany dzien :wink:

strasznie ,ogromnie kontuzyjne cwiczenie ja juz wole tradycyne cwiczenia

Mięsnie przedramion są bardzo specyficzne.Są tacy którzy ich nie ćwicza i mają wspaniale ukształtowane.Są też tacy którzy ćwiczą przedramiona regularnie i nie maja wiekszych efektów.Na predyspozycje genetyczne nie mamy wpływu .Jednak dobrym i ciężkim treningiem mozemy dużo zdziałać.Jeżeli ćwiczycie bez efektów to coś jest nie tak.Gdzieś popełniacie błąd .
Postaram sie wam pomóc w przezwyciężaniu tych kłopotów.Poniżej przedstawiam kilka ćwiczeń wraz z opisami i przykładowymi treningami na ramiona.
A więc do rzeczy:

ZACZNIEMY OD CWICZEĂ? NA STRONE PRZEDNIA PRZEDRAMIENIA:

1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą(lub za sobą) nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe ręki.Dodatkowo w ruchu powrotnym,aby poprawic sile siłe uścisku możemy jeszcze rozwijać palce-prostujemy palce aż sztanga znajdzie sie na opuszkach palców.

2.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangielkami stojąc
Stoimy trzymając sztangielki po bokach wzdłuż tułowia.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe-zginając stawy nadgarstkowe w kierunku ciała.

PRZEJD&#379MY TERAZ DO CWICZEĂ? NA TYLNĄ CZĘŚĆ PRZEDRAMIENIA:

1.Zginanie grzbietowe nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda
Opieramy przedramiona o uda trzymając sztange nachwytem wykonujemy zginanie grzbietowe.

2.Uginanie przedramion ze sztangą trzymana nachwytem stojac
Stoimy trzymając sztange przed sobą nachwytem. Z tej pozycji uginamy ręce w stawach łokciowych utrzymując łokcie jak najbliżej ciała.Oprócz przedramion a właściwie przede wszystkim,pracują w tym ruchu mieśnie ramnienne.

3.Zginanie grzbietowe nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem
Siędząc na ławce opieramy ręke o udo trzymając sztangielke nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie grzbietowe.Ćwiczenie te pozwala skoncentrować sie na każdej ręce z osobna.
Trzymając sztangielke podchwytem w ten sam sposób można przećwiczyć przednią strone przedramienia.

POZOSTAŁA CZEŚC BOCZNA PRZEDRAMIENIA:

1.Uginanie przedramion z sztangielkami trzymanymi neutralnie
Większośc z was twierdzi że to ćwiczenie na biceps.Owszem!A takze na miesien ramieny .Jeżeli jednak w dolnym położeniu opuścicie przednia częśc sztangielki , a w górnym ją naciagniecie w strone przedramienia - to zaangażujecie boczną część przedramienia.

Tyle ćwiczeń powino wam wystarczyc.Teraz kolej na plan.Ćwiczenia na przedramiona,na ogół wykonuje sie w jednym treningu z bicepsami.
Nie będe rozpisywał całego treningu .Podam tylko zestaw ćwiczeń jaki mozecie dołączyc do swoich treningów.
Zestaw lżejszy(łatwiejszy) proponuję żebyśmy ułożyli wspólnie.Wybierzcie po jednym ćwiczeniu na przednia i tylnia częśc przedramienia.Wykonujcie w każdym z nich 3 serie po 8-10 powtórzeń.Jeżeli jest to dla was za lekki zestaw to mozecie obydwa ćwiczenia wykonywać w superseri.Pamietajcie aby w momencie maksymalnego napiecia zatrzymać ruch na ok. 2 sekundy.
ZESTAW TRUDNIEJSZY SKŁADA SIE Z 3 ĆWICZEĂ?
-uginanie przedramion ze sztangielką trzymaną nachwytem stojąc
-zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojąc
-zginanie boczne nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem

Q każdym ćwiczeniu wykonujecie 4 serie po 8-10 powtórzeń.
mam nadzieje że zaprezentowane ćwiczenia i przykładowe treningi pomogą wam w wypracowaniu wspaniałych przedramion.

tekst nie mój
ale autor skąd kopiowałem też nie zna właściwego autora
jak co skasuję

:oops: tak to jest jak się czytać nie chce

Jak piszecie ze ten koleś z kifa pare lat na tym treningu jedzie to mi sie zdaje że na zwykłym treningu przedramion po paru intensywnych latach tez ma sie efekt

Podbijam.