co przed i co po treningu?

mam pytanie.
co powinienem jeść przed treningiem bialko czy weglowodany?
bo kazdy mowi inaczej i chce sie upewnic :lol:
i jesli mozecie powiedziec to jakie dania najlepiej spozywac przed i po treningu
z gory dzieki pozdrawaim :smile:

posiłek przedtrenignowy 1,5 godziny przed trengiem

posiłek przed trenigniem 80-100(im wczesniej trening tym więcej wegli) węglii 30 białka i 15 tłuszczy, czyli pełnowartościowy posiłek
po trenignu od razu najlpeij jakiś owoc lub glukoza miód... potem biąłko i węglowoadny (a po ciezkim trenignu dżemka :razz: )

5 posiłkow na dzień w kazdym 30 gram białka i z 80 węglowoadanów


węglowodany to : kasza gryczana, ryz, makaron, kasza jeczmienna
bialko to : piers z kurczaka, ryby, ser, jajka
tluszcze: orzechy wloskie , oliwa z oliwek, olej lniany

ok serdeczne dzieki bardzo mi pomogleś!! :grin:

słowa kolesia który b. dobrze się zna na tym " węglowodany po treningu to głupota chyba że chcesz mieć cykrzyce"

a jka chcesz uzupełnic straty glikogenu w mięśniach?

[b]grotian[/b], :shock: :shock: :shock: :shock:

ja przed i po treningu biorę karbo i w poruwnaniu z treningami przed braniem jest mi łatwiej, mniej się męczę, a po treningu szybciej dochodzę do siebie i nie czuje strasznego zmęczenia( ćwiczę po 2h intensywnie),przypominam że w karbie są [b]WĘGLOWODANY[/b] :twisted:

po samym treningu nie powinno sie przyjmować weglowodanów
trzeba odczekać 30 minut!!

po treningu od razu węglowodany proste żeby uzupełnić straconą energię
po pół godziny to trzeba jeść białko

Według mnie i tak jest dobrze jak i tak jeśli chodzi o węgle czy odrazu po treningu czy pół godziny to raczej nie ma różnicy a potem białko.

odrazu przed treningiem sie nie je minimum godzina przed.A potreningu bezposrednio weglowodany (odrzywka weglowodanowa, ryz,chleb pelnoziarnisty itd, ), po 30 minutach bialko ( odrzywka bilkowa, ser bialy ryba, jajka )

przed treningiem tak jak powiedzial Tomek:)

po treningu

odrazu po treningu nalezy dostarczyc glukoze,najlepiej w formie plynnej,zeby nie zapychac naszego zoladka,bo i tak po 30 minutach trzeba zjesc posilek skladajacy sie z bialka i weglowodanow zlozonych.

a wiec po treningu
pijemy glukoze spozywcza,badz kakao( zwoda),sok z winogron,gainera(z woda).

30/40 minut po treningu dostarczamy pelnowartosciowy posilek np
ryz,piers z kurczaka,salatka warzywna,oliwa

Kakao z woda! :roll: a nei mozna normalnie z mlekiem :mrgreen: ?
I ile tego kakao 1 szklanke czy więcej :?:

[quote=krzychuool]Kakao z woda! a nei mozna normalnie z mlekiem ? [/quote]
tylko z woda !
[quote=krzychuool]I ile tego kakao 1 szklanke czy więcej [/quote]
bezz przesadyzmu,wystraczy 4 plaskie lyzeczki do szklanki :)

ale chodzilo mu o to chyba ile ma wypic czy jedna szklanke czy wiecej :wink:

a, no tak sory

jedna wystarczy :)