chudniecie-rady

Chcesz wyszczupleć, a nie masz siły na drakońskie diety i bieganie co dzień na siłownie? Oto kilka rad jak spalić trochę zbędnego tłuszczu przy bardzo małym nakładzie sił.

Obudź się
Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo spieszysz i na nic rano nie masz czasu, spróbuj wstawać trochę wcześniej. Kawa wypita w pośpiechu nie sprzyja twojej figurze. Zauważyłeś, że jeśli zjesz rano śniadanie, szybciej robisz się głodny? To nie dlatego, że za wcześnie obudziłeś apetyt, ale pobudziłeś czynności trawienne i tym samym przyspieszyłeś metabolizm. Dzięki temu wszystko co zjesz w ciągu dnia, zostanie szybciej zamienione w energię i nie zostanie odłożone w formie tłuszczu. Poza tym przez zjedzenie śniadania zwiększasz od rana poziom cukru w organiźmie, co powoduje wzrost witalności i dobrego samopoczucia na najbliższe godziny.
Jedz 5 razy dziennie
Jeśli całodniową dawkę kalorii rozłożysz na kilka lżejszych posiłków w ciągu dnia - schudniesz. Najlepiej jeść co 4 godziny, nasycasz wtedy głód, ale nie jest on na tyle duży, abyś musiał pochłaniać ogromne ilości jedzenia. Najgorszą metodą jest przetrzymywanie całego dnia na kawie i jeden solidny posiłek wieczorem. Twój organizm ma też pamięć. Jeśli nauczysz go, że na kolejny posiłek musi czekać 20 godzin, to wszystko, co zjesz, zmagazynuje, by czerpać z tych zapasów energię w ciągu dnia. Zmagazynuje, czyli zamieni w tłuszcz. Jeśli natomiast tę samą ilość pożywienia będziesz dostarczał mu w kilku porcjach, strawi je natychmiast. Każdy posiłek powinien trwać co najmniej 20 minut. Dopiero po tym czasie zaspokajasz ośrodek głodu w mózgu. Bez względu na to, jak dużo jesz, po tym czasie mózg powie twojemu żołądkowi - dość!
Spalaj się
Podstawą każdego posiłku powinno być białko w postaci mięsa lub nabiału. Musisz zjeść dziennie gram białka na każdy kilogram masy ciała (wagi do której dążysz a nie którą masz obecnie). Do trawienia i przyswajania białka potrzebne są węglowodany, które znajdują się w warzywach. Jeżeli do tej kompozycji nie dodasz tłuszczu, przemiana materii przyspieszy się o 40%, a organizm zużyje do niej tłuszcz z "sadełka".
Zwiększ obroty
Im szybszy będziesz miał metabolizm, tym szybciej spalisz tłuszcz. Na metabolizm najlepszy wpływ ma ruch. Ale nie tylko. Kwas gamm-linolenowy z oleju kukurydzianego, lnianego i wiesiołka zwiększy produkcję hormonów tyroksyny i somatropiny, przyspieszających odchudzanie. Kwas omega-3 z ryb morskich wymuszają na organiźmie czerpanie z własnych zapasów tłuszczy ("sadełka"). Cynk z owoców morza, ryb, pestek dyni i jaj kontroluje ilość produkowanej przez organizm insuliny, która reguluje poziom cukru we krwi. Odpowiednio durzy poziom insuliny to uczucie sytości. Magnez jest niezbędny przy spalaniu węglowodanów i tłuszczy. Jego niedobór powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Magnez znajdziesz w czekoladzie, rybach, brokułach i razowym chlebie.
Kup teflonową patelnię
Powierzchnia patelni teflonowej jest tak gładka że możesz na niej smażyć przy minimalnym użyciu tłuszczu. Do smażenia używaj oliwy z oliwek. Zawiera ona nieporównywalnie więcej niż tradycyjne oleje nienasyconych kwasów tłuszczowych, które obniżają poziom cholesterolu we krwi. Przy wyborze oliwy z oliwek zwróć uwagę na informację, czy jest to oliwa z pierwszego czy z drugiego tłoczenia. Ta z pierwszego zawiera dużo błonnika i nadaje się do sałatek. Do smażenia używa się oliwy z drugiego tłoczenia.
Pij herbatę
Pozytywnie na twój metabolizm wpłynie częste popijanie zielonej herbaty. Zachowane w niej zostają pewne enzymy, dzięki którym jest ona bardziej aktywna. Woda, którą zalewasz herbatę, nie powinna mieć wyższej temperatury niż 80 stopni (po zagotowaniu odczekaj około 4 minut). Napar powinien stać 5 minut pod przykryciem. Nie wyrzucaj fusów! Najlepiej stymuluje procesy trawienne napar z drugiego parzenia.
Zrób bilans
Prędzej czy później ruchu nie unikniesz. Bez ćwiczeń możesz schudnąć, ale szybko powrócisz do starej wagi. Rachunek jest prosty: aby schudnąć, musisz stale dostarczać organizmowi mniej kalorii niż wynosi jego zapotrzebowanie. Albo spalać więcej. Na początek wystarczy niewielki krok. Po zakupy nie jeździj samochodem ale przejdź się na piechotę. Korzystaj ze schodów a nie z windy, zacznij od schodzenia. Ogólnie zwiększ codzienny wydatek energetyczny przy pomocy ruchu fizycznego, nawet pozornie najmniej znaczącego.
Pij wódę
Durze ilości wypitej wody zmniejszą twój głód i napewno nie zaszkodzą. Słyszałeś o super specyfikach odchudzających? Trzeba je połknąć i zapić kilkoma szklankami wody. Woda napełnia twój żołądek i czujesz się pełen. Proste prawda?

moze i proste tylko wiesz trzeba miec motywacje :razz: mnie na przyklad takiej nie potrzeba ale znam paru co stosowalo diete i sa jeszcze bardziej, jakby to napisac , najedzeni (?) . po prostu wiecej waza niz dotychczas. (efekt jojo - tak sie to precyzyjnie nazywa:P) pozdro 4U :smile:

po 1 ten post nie nadaje sie do diety,tylko do fitnes
po 2. jak nie podasz zrodla zaraz temat wygasnie
pozdrawiam modernator zizu :wink:

Hehehe gdy sie odchudzasz to zapomnij o sniadniu. Zizu ma racje.

Z rana suplementy ktore podtrzymuja spalanie tluszczu i tu po tajemnicy :)

najlepiej malo jesc i cwiczyc ale trodno wykonac bo najpierw trzeba sie odzwyczaic od jedzenia szczegolnie tego poznego i ruszyc wreszcie na fitness ale zawsze jest tak malo czasu i tyle zajec i oczywiscie dobre wymowki... :wink:

Jedzenie jest pycha nie mozna sie od niego odzwyczaic bo i dlaczego :)

Jesc czesto, nie objadac sie, slodycze na bok, aha i ciastka to slodycze :-), nie zjadac nic po 16stej ewentualnie 19stej gdy sie odchudzacie i brac bialka z Hmb na noc.

Spadanie z wagi gwarantowane :cool:

No finess trzeba odwiedzac, czesto :cool:

myślę,ze nic tak nie wpływa na schudnięcie jak rozregulowany posiłek w małych ilościach
poza tym podstawą jest trzymać odczucie głodu jak najdłużej
mozna powiedzieć ,że w momencie gdy oddając mocz zauważasz,iż jest on bardziej żółty oznacza to,że spalasz tłuszczyk w którym znajdują się odżywcze składniki
czyli idealne dla twojego organizmu

no a wieczorem przed i po jedzeniu [z godzinke] to tylko ból głowy ;)
ale o tym rozumie nie wspominać hehe

z odchudzaniem nie nalezy przesadzać
organizm cos też potrzebuje sobie potrawic by nie paść trupem...

w zasadzie to gdy człowiek ciężko pracuje fizycznie także nie dojdzie do zgrubniecia moim zdaniem
choc figure ładna się straci napewno bo to sa przeciążenia przeważnie pewnych konkretnych części ciała wynikające ze specyfiki naszej pracy
a na koniec dnia tylko zmęczenie i sen...

żeby to ominąć i byc chudszym jak i mieć ładna postawę to trzeba umieć po prostu balansować
ale to kończy sie wywaleniem z pracy :razz:

Proponuję poczytać to:
[url]http://www.farmaceutyczny.pl/viewtopic.php?t=112[/url]

trzeba malo jesc i juz no i moze jakis thermogenik

ja proponuję A6W i dietę redukcyjną

a co to jest A6W?Napisz cos wiecej...

[url]http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=87[/url]
:wink: :wink: :wink:

Zdgadzam sie z Kamcia26 i Samboni że trzeba mniej jeść i zastosować jakiś thermogenik z tym że zamiast ograniczyć do minimimu posiłki polecam więcej ruchu a efekt murowany.

Ja proponujep ić codziennie po jednej buteleczce Danone Actimel, kolegan a tym bardzo schudnął mimo to że nie trzymał się diety nawet.
Więcej pracuj na WFie szkolnym, byc bardziej aktywnym, działać więcej i intensywniej.
Zamiast chodzić to biegać :lol:

To może pomóc.

[QUOTE=kamcia26;3149]a co to jest A6W?Napisz cos wiecej...[/QUOTE]

2 linki cała wiedza :

- [url]http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250[/url]
- [url]http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM[/url]

[QUOTE=11mtm;279978]2 linki cała wiedza :

- [url]http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13250[/url]
- [url]http://www.youtube.com/watch?v=nRjEKVKACWM[/url][/QUOTE]

hehe zobacie koledzy z którego roku jest ten post? ;-]