Potrzebuję rady :)

Witam :) Chciałbym dowiedzieć się co zrobić aby poszerzyć troszkę swój biceps i zmienić brzuch na kaloryfer bez profesjonalnych urządzeń, tylko za pomocą takich podstawowych. Dodam że mam 16 lat i 177cm wzrostu a waże koło 74kg.

podaj jaki masz trening
a brzuch to A6W jest podwieszony nie potrzeba do tego żadnych urządzeń

Nad treningiem jeszcze pracuje.

to znaczy że nie masz treningu wogóle
jak nie to poczytaj trochę na forum jest już tego trochę

co do brzucha to a6w najlepsza a co do bica -masz jakies hantle sztange albo cos

co do aerobowej "szóstki" weidera - na tym raczej kaloryfera nie zrobisz :P jak sam weider tłumaczyl, jest to trening pomagajacy w zrzuceniu zalegajacej tkanki tluszczowej z okolicy brzucha. do nabierania masy miesniowej w jego okolicach pozostaje trening z obciazeniem, ale jak piszesz, ze nie posiadasz specjalistycznego sprzetu to pozostaje powolne i dokladne wykonywanie spięć brzucha, i unoszenie nog w zwisie na drazku :)
co do bicepsu :) ciezko jest cos zrobic bez dokladnego treningu, a tymbardziej bez zadnego sprzetu, rozejrzyj sie po forum, sa plany dla zaczynajacych :)

pozdrawiam.
Leon.

Sprzęcik jaki taki to mam ale żaden profesjonalny :)

a co znaczy "jako taki" konkretnie jesli mozna

głównie to hantle

a sztanga tez jest czy nie

nie mam ale jak będzie potrzebna to mogę skombinować

sztanga do wszystkiego sie przydaje

sztanga + laweczka + hantelki to podstawa :!:

to skombinuj sztange

a6w + aeroby i bedzie brzuszek bo samymi a6w cudów nie zdziałasz jeśli masz tłuszczu dosyć na górze :mrgreen:

najlepiej biegac lub na skakance z 30 min dziennie i pozniej zwiekszac czas do tego wieczorem a6w i zmieniejszyc troszke swoja diete mniej jesc :wink:

na bicepsika proponuje :
-uginanie ramion ze sztanga 4x 12,10,10,8(przykucnij tak jak bys siedzial na krzesle lub na nie usiadz lokcie na kolanai podnos sztange tak jak na modlitewniku )
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,8(zwiekszajac ciezar )
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami stylem mlotkowym 4 x 10,10,8,8

- jesli masz jakies pytanko to smialo

[quote]-uginanie ramion ze sztanga 4x 12,10,10,8(przykucnij tak jak bys siedzial na krzesle lub na nie usiadz lokcie na kolanai podnos sztange tak jak na modlitewniku )
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,8(zwiekszajac ciezar )
-uginanie ramion na przemian ze sztangielkami stylem mlotkowym 4 x 10,10,8,8[/quote]oj a ja odradzam az taka ilosc serii... 12 na bica to moim zdaniem przesada... 8-9 serii to wg mnie idealnie...

[b]Jose[/b] - na poczatku moze i jest to odpowiednia ilosc serii, moze i dla niektorych caly czas - mnie np nie rusza juz trening przy niskiej intensywnosci :smile:

no tak wiadomo ze pozniej kazdy juz wyczuwa swoj organizm i wie jak ma go katowac ale to wszystko przychodzi z czasem...
a jak widac autor nie ma zbyt wielkiego doswiadczenia z silownia wiec 8-9 serii wystarczajaco dla niego wystarczy.. :)

autor z tego co wynika to chce poprawic bicepsa wiec taka seria bedzie dla nie go znakomitym bodzcem

jesli chce ruszyc bica to moim zdaniem niech robi 3 cwiczenia po 3 serie ( uginanie stojac, modlitewnik hantlem i uginanie ramion z hantlami z rotacja ) i jeszcze raz na 3 tygodnie niech doda na koniec treningu bica 21 sztanga a wiec siedem ruchow od dolu do polowy, siedem od polowy do brody i siedem pelnych ruchow ...
Pozdrawiam :)

a macie jakies ćwiczenia na nogi ??

[b]Jose[/b], zgadzam sie z tym bicepszem a sszczegulnie z ta 21 jest super tylko nie kazdy zdola ja zrobic bo jest ciezko bo za duze ciezarysobie biora ale ser super efekt

21 to jest dobra rzecz. Robi się 3 razy op7... chyba każdy wie :wink: alep rzy każdym mozna przecież inny ciężar :smile:

[quote=vadigar]a macie jakies ćwiczenia na nogi ??[/quote]
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie
Uda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg leżac na brzuchu