-
DT by szymon12159 :D
[CENTER][I][B]N[/B]o to może założymy skoro już tutaj jestem .. :)[/I]
to do rzeczy .. mam 17 lat skończone uczę się za fryzjera , hah :D
Staż : ok. 16 miesięcy :)
Wzrost : 178
Waga : 75
Biceps : ok. 40cm ( na mojej miarce mam trochę mniej )
Przedramię : 33-34cm
Udo : 59cm
Klata : 112cm
Talia : 78cm
[B]REKORDY :[/B]
WL : 130kg
MC : 200kg
PRZYSIAD : ok. 160kg
Także to by było na tyle, planuje iść dalej może na trójbój albo samo WL .. ale zobaczymy, jak na razie ćwiczę bo ćwiczę .. 2 czy 3 razy jechałem TNC, w najbliższym czasie planuję zrobić go ponownie ale już teraz na cyklu jakimś tam :D
[B]TRENING[/B] i moja " DIETA " później ;d[/CENTER]
-
[B][CENTER]To może wczorajszy trening pleców tylko 4 ćw. ;D[/CENTER][/B]
- [B]MC[/B] 4s. po 8-6-4-3powt. (134-144-155-175kg)
- [B]P[/B]odciąganie nachwytem szeroko 4s. po 10-12powt.
- [B]Ś[/B]ciąganie górnego wyciągu 4s. po 15powt.
- [B]W[/B]iosłowanie sztangą pod i nachwytem 4s. po 10powt.
[I][B]F[/B]ilmik jest nagrany z MC, w najbliższym czasie pewnie dodam :)[/I]
-
[QUOTE]uczę się za fryzjera[/QUOTE]
Znam tylko 2 fryzjerów oraz znam tylko 2 gejusów i zgadnij co. to sa 2 i te same osoby. naprawdę nie wiem jak to działa, ale nigdy nie odwracaj sie plecami do kumpli po fachu :p
Siła dobra, a w porównaniu do wagi to nawet zajebista, nei wiem jak to zrobiles w 16 msc ale masz dobry gen i/lub towar
najlpiej idz w trojboj i sam wycisk, z taka waga i wiekiem masz mega predyspozycje
rozwin skrot TNC.
-
Jak to mnie denerwuje, jak ktoś myśli ze fryzjer to od razy gej .. i nie lubie osób którzy nimi są .. ja na szczęście nie jestem :D a co do siły to mogło być lepiej :) Dzieki za motywacje :D
-
TNC - trening niemieckich ciężarowców :D
-
i Po Barkach + Triceps : Dzisiejszy trening bardzo udany .. energii miałem pełno .. na siłę tez nie narzekam :D
- Wyciskanie siedząc do kąta prostego 4s. po 8-6-5-3powt. (49-59-69-77kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. po 16-12powt. (27-32kg)
- Odwodzenie ramion z hantlami 3s. po 12powt. (10,5kg)
- Unoszenie sztangi no góry przodem 1s. po 12powt. (17kg) hah
- Wyciskanie płasko wąsko 3s. po 8-6-7powt. (75-82-92kg) idzie ładny progres
[url]https://www.youtube.com/watch?v=hCN_D-fC5m8[/url]
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s. po 12-8powt. (30-35-40kg)
- Wyciskanie francuskie leżąc łamaną sztangą 3s. po 12-8powt. (25-32kg) + po każdej serii parę powt. wyciskania wąsko tym samym ciężarem
- Na dopompowanie Prostowanie jednorącz na wyciągu na linie 2s. po 12powt. (10kg)
Po treningu będzie pierś z kurczaka + jakieś źródło węgli :D
[url]https://www.youtube.com/watch?v=gvx22MOkWCQ[/url]
-
Trochę słabe światło i nie widać ładnych paseczków na barkach i klacie ; D Kolano mi doskwiera przy chodzeniu kurczę .. ale to nie przez treningi raczej na siłce tylko przez siatkówkę bo gramy pare razy w tygodniu i bez rozgrzewki prawie .. ; /
-
Forma bardzo odbra, pokaż jeszcze giry.
aero? kręcisz? biegaszskaczesz czy tylko ciężary? Siła bardzo dobra tylko z techniką troch kulejesz, ale wychodze z zalożenia ze to dla siebie robisz a nie na zawody wiec liczy sie tylko progres. Sam swój rekord w mc pobiłem ważąc 74kg tez 200kg to juz konkretnie wygląda na sztandze.
powodzenia życze.
-
jak na razie tylko same ciężary, no planuję później isc gdzies dalej w wl albo i trójbój .. a z tą technika to wygląda tak iż wycisk płasko wąsko robię z 5cm od mostka .. kiedyś czytałem czy oglądałem filmik że tak się powinno robić ;) W ostatnim czasie postawiłem bardzo duży nacisk na technikę w wielu ćwiczeniach ale nie każdym, dzięki za za słowa motywacji :D
-
Jeżeli macie jakieś uwagi właśnie co do techniki to walcie śmiało, jest dużo " speców " i każdy ma inna teorię. i mogę robić coś źle :)
Dzięki :D
-
Jak robisz tnc to napraw te kolano.
Jest git.
No i zapraszam na konkurs w dziale Milkoshake :)
-
Trochę to głupie bo nie boli gdy robie siady z ciężarem tylko np. wczoraj po barkach i tricu przy normalnym chodzeniu.. to tak jak wyprostuje noge przy spięciu mięśnia - wtedy lekko pobolewa
-
To w poniedziałek KLATA + BICEPS :
- Wyciskanie płasko 10s. po 5powt. (92kg)
- Hantle supinacja 3s. po 10-8-8powt. (18-21kg)
- Prosta 3s. po 12-8 powt.
- Modlitewnik hantla 3s. po 10-8powt.
- Ćw. dopompowujące 2s.
Środa - NOGI : (brak mocy, zakwasy miałem po siatkowce ..
- Przysiad 4s. po 8-6powt. (100-110kg)
- Prostowanie 4s. po 12powt. (45kg)
- Uginanie stojąc 4s. po 12-10powt. (27-36kg)
- Żuraw 4s. po 10powt.
- Wspięcia stojąc 4s. po 20powt. (70-90kg)
- Wspięcia siedzac + deseczka 2cm 4s. po 15-40powt. (60kg)
Dzisiaj KLATA :
- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (99kg-ostatnia seria 106kg)
Także to by było na tyle, sory ze tak pozno ale nie mam neta teraz ; /
Wszystkie powt do Klaty jak coś :D
-
Jakie puzno. Trening był wpis jest. Cisniesz!
-
Dobra genetyka i towar :) Oczywiście takie wyniki są poparte ciężkimi treningami, powodzenia życzę :)
-
[QUOTE=Pain;470857]Dobra genetyka i towar :) Oczywiście takie wyniki są poparte ciężkimi treningami, powodzenia życzę :)[/QUOTE]
Bez żadnego towaru, muszę złożyć dietę i za pare lat może coś coś, ale za szybko by o tym myśleć .. aktualnie pierwszy cykl mam na NAPALMIE w proszku + CM3 :) Staram sie jesć lepiej jak tylko moge i zobaczymy efekty po cyklu :)
-
W piątek był Triceps : ( bez barków akurat )
- Wyciskanie wąsko 3s. po 8-8-6powt. (75-80-85kg) ( tym razem troche niżej schodziłem )
- Prostowanie na wyciągu 3s. po 12powt. (30-35-35kg)
- Wyciskanie francuskie 3s. po 12-8powt. (28-33kg) + wyciskanie wąsko po kazdej serii pare powt.
- Ćw. dopompowujące 2s. po 15powt. lekki ciężar
Dziś Plecy : dzisiaj inny niz zawsze, troche urozmaiciłem
- MC 4s. po 8-6-3-3powt. (134-160-170-180kg)
- Podciąganie szeroko nachwyt 4s. po 12powt.
- Ściaganie gornego wyciagu do klaty 1s. po 12powt. (45kg)
- Przyciąganie linek wyciagu dolnego do twarzy siedzac 3s. po 12powt. (23-33kg)
- Wiosło hantlą w podporze o ławke 3s. po 12powt. (32kg)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kata prostego ze sztangą 4s. po 15powt. (14kg)
- Szrugsy + krążenia barkami hantlami 4s. (21kg)
Przed treningiem 100 gram piersi około + sałatka z makaronu ; )
-
Nigdy nie krąż barkami z obciązeniem!
-
[QUOTE=Fit4ever24;470903]Nigdy nie krąż barkami z obciązeniem![/QUOTE]
źle mnie chyba zrozumiales .. te krązenia to tak jakby szrugsy ..
Wczoraj Klata + Biceps :
- Wyciskanie płasko 10s. po 3powt. (103kg) ostatnia seria 110 kg x 4powt.
- Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3s. po 10-8-8powt. (31-35-41kg)
- Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3s. po 10powt. (16kg)
- Uginanie ramion na wyciągu na linie młotkowo 3s. po 12powt. (18-27kg)
Dzisiaj się źle czułem i czuję, ale zrobiłem chociaż 2 ćw na nogi :
- Prostowanie na maszynie 4s. po 15powt. (45-45-45-51kg)
- Uginanie stojąc na atlasie 4s. po 12-10powt. (29-41kg)
-
To tymbardziej nie kraz barami jak robisz shrugs :)
Up and down.
-
okej, dzieki za rady chłopaki :D
-
Sory za przerwe ale brak neta mialem .. ; /
Dzis klata 10s. po 3powt.
-110
-110
-110
-110
-115
-110
-110
-110
-110
-115
[url]https://www.youtube.com/watch?v=ZLjyCjyboBo[/url] - 115kg
[url]https://www.youtube.com/watch?v=wiwtxdF7GPc[/url] - 110kg
-
Elegancko. Szykujess się gdzieś?
-
a nie ma żadnych zawodow ;( znaczy w szkole beda ale nie wiem kiedy .. cos niby na poczatk roku .. styczen luty :D
-
To Wtakim razie zapraszam do działu Milkoshake na konkurs w wyciskaniu na ilość połowa wagi ciała :)
-
robic wl na 3powt a ostatnie ledwo wyciagajac , bez pomagiera trochę bym się bal
-
nie miałem zakręcone ciężaru więc w razie czego bym po prostu go zrzucał po bokach po woli .. ; ) ale wiesz, jak już zrobisz te 2 powt. to czujesz czy dasz rade jeszcze to jedno czy tez nie.. jak nie czuje sił to odkładam :)
-
prxzydało by sie włączyc do treningu hantle , nie wiem czy zrobiłe stkai bład techniczny czy faktycznie lewa strona odstaje.
szczypiorek jestes ale ciężar konkretny. oby do przodu!
-
Nie ma diety nie ma masy, cóż poradzę ;( aktualnie z 42 na pompie łapka , Udko z 60 a talia 78cm . Ale do 18 został mi rok , ado 23juniorów jescze 6 lat ! Pociśniemy z siłą że bedzie złoto na ME w WL , hah .. trzeba miec wysokie cele ;) pozdro
-
ja pierdziele, ciekawe ile osób już umarło bo ćwiczyli sami po piwnicach i ciężar ich przygniótł :D
-
-
Dzisiaj tylko MC ( dla odmiany zrobiłem lekko sumo )
- 140kg x 8powt.
- 160kg x 6powt.
- 170kg x 4powt.
- 186kg x 3powt.
[URL="http://www.youtube.com/watch?v=wgZVuXRe0R4&feature=youtu.be"]http://www.youtube.com/watch?v=wgZVuXRe ... e=youtu.be[/URL]
-
Warunki spartańskie, ale takie siłownie mają swój klimat. Weź się za michę a będzie lepiej.
-
No jak złapię miche to bede na poziomie nie długo Europejskim w WL i TS w mojej kategori wagowej i wiekowej ; ) heh
-
[B]Dzisiaj Klata + Biceps :[/B]
[B]Klata : [/B]
- [B]W[/B]yciskanie płasko 10s. po 5powt. (102kg, ostatnia seria 110kg)
[B]Biceps : [/B]
- [B]U[/B]ginanie ramion z supinacją 3s. po 7-6-6powt. (23kg) akurat takie hantle były to wziąłem ..
- [B]U[/B]ginanie ramion ze sztangą 3s. po 10-8-8powt. (coś koło 37kg)
- [B]U[/B]ginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym 3s. po 12powt. (ok. 27kg)
[I][B]P[/B]ompa fajna, fajna ! :D [/I]
[B]Wczoraj góra Pleców : [/B]
- [B]P[/B]odciąganie szeroko nachwytem 4s. po 12powt.
- [B]P[/B]rzyciąganie wyciągu dolnego siedząc do mostka 4s. po 12powt. (45kg)
- [B]W[/B]iosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4s. po 12-10powt. (32-38kg)
- [B]S[/B]zrugsy sztangą 4s. po 15powt. (70kg)
- [B]P[/B]odciąganie sztangi wzdłuż tułowia do kąta prostego w mocnym pochyleniu tułowia 4s. po 12-15powt. (30kg)
[I][B]R[/B]ównież ładna pompka ! :)[/I]
-
Dzisiaj Nogi : ( z powodu problemu technicznego tak ;/ )
- Prostowanie 4s. po 12-12-10-10powt. (54-59-64-70kg)
- Uginanie stoając 4s. po 12-10-10-10powt. (32-32-41-45kg)
- Wspięcia na palce ze sztanga z podestem i bez 10s. po 16-20powt. (60-70kg)
Tak słabo ;/
Aktualna forma : filmik z fotek ..
[URL]http://www.youtube.com/watch?v=rDv5nqYLS8w&feature=youtu.be[/URL]
-
Klata + Triceps :
- Wyciskanie płasko 10s. po 4powt. (110kg) (ost. s. 114kg po 3powt.)
Mocy nie było wgl , wcześniej robiłem ładnie do klaty bez odbijania, a dzisiaj odbijałem lekko bo sił brak ;/
- Prostowanie z hantla w podporze o ławkę 3s. po 12-10powt. (8,5kg)
- Prostowanie na wyciągu na linie 3s. po 12powt. (20-25kg)
- Pompki odwrotne z nogami na stopniu wysokim 3s. po 15-12powt. (20-40kg na nogach)
Także to by było na tyle .. ;/
-
Jak się rozgrzewasz do lawki?
-
Rozgrzewam oglnie cale ciało z lekka , 1-2 minuty rowerek .. potem szybkie wymachy i akie tam .. i rowbie rozciąganie statyczne chyba .. czyli po woli a na sile się tego robic ni powinno dziś się dowiedziałem wie od dziś rozciąganie tylko takie szybkie energiczne , jakies wymachy skrety itp. .. :) to i " cardio " czyli ten rowerek będzie z 5 minut :) dołoże po treningutez rozciąganie statyczne jakies ;)
-
Dzisiaj Plecy ( bez MC dziś )
- Podciąganie szeroko nachwytem 4s. po 10-8-6-6powt. (+5-10-13-16kg)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s. po 12-10-8-6powt. (90-90-95-105kg) --> To nie moje ćwiczenie ;/
- Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 4s. po 12-8powt. (32-36-40-46kg)
- Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4s. po 12-10powt. (45kg)
- Szrugsy sztangą 4s. po 12powt. (90kg)
Na koniec sprawdziłem klatkę .. ilość powt. połową masy ciała .. i nie wiem jakim cudem ale zrobiłęm bez takich większych problemów 70 powt. to pewnie w dzień bez treningowy z 80 ponad pójdzie [IMG]http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/smile.gif[/IMG]
[HR][/HR][URL]https://www.youtube.com/watch?v=0Rh0LLzDZrI[/URL]
Wiecie że lubię pozować, więc macie Plecy na dziś !! [IMG]http://centrum-kulturystyki.pl/images/smilies/biggrin.gif[/IMG]