spróbuj przysiadów do skrzyni.
Printable View
spróbuj przysiadów do skrzyni.
[QUOTE=Micek185;449524]spróbuj przysiadów do skrzyni.[/QUOTE]
a jak to wygląda?
a weź se Pan wpisz w jutuba "box sqat"
najlepiej jest robić na maszynie shmota doskonale separuje czwórki.
[video=youtube;NYwce2B_2zk]https://www.youtube.com/watch?v=NYwce2B_2zk&feature=youtube_gdata_player[/video]
fajne i to sie calkiem siada na tej lawce czy tylko dotknąc dupa i odbitka w gore ??
ja siadam. jem bigmaka i wstaje.
nie wiem co gruby wstawił bo nie widzę filmiku ale siadasz ale z wyczuciem, chodzi o to by dupą dotknąć ławki usiąść lekko ale tak by nie stracić napiecia w mieśniach, tylko nie zdziw się jesli normalnie przysiadasz ze 100kg a tu będziesz musiał założyć 50kg.
Te przysiady do lawki/skrzyni sa bardzo dobrym pomyslem. Mocno izoluja tylek, co mozesz sprawdzic nawet na sucho. Zrob sobie kilka normalnych przysiadow powoli i rece trzymaj na posladkach, zauwazysz, ze napinaja sie dopiero jak schodzisz glebiej niz powiedzmy 100stopni(pomiedzy lydka a udem)..wczesniej w zasadzie same czworki pracuja..
[IMG]http://s17.postimage.org/jh57e79u5/843759376.jpg[/IMG]
wiem ze nogi ale zaczalem je wlasnie od niedawna robic taksamo ciezko jak reszte wiec nadgonią wkrotce
myslalem zeby raz tak zlamac te treningowe dogmaty i sobie urozmaicic wkoncu cos, co byscioe powiedzieli zebym np typowy trening plecow czyli np 4 serie wiosla 4tbara 4podciagania 4mc zrobil w ten sposob 1 seria wiosla po niej 1 seria tbar za minute 1 seria podciagania i 1seria mc i tak jak by taki jeden obieg, i zrobic takie 4, czyli prosciej zamiast standardowo 4 serie pod rzad jednego cwiczenia robic po 1 serii z kazdego po koleji 4 razy i z kazdego wyjdzie po 4serie nigdy tak nie robilem i niewiedzialem zeby ktos tak inny robil ma to jakis sens czy do dupy ? taki lekko krosfitowy smaczek