Ty masz w domu skup makulatury?
Printable View
Ty masz w domu skup makulatury?
zrobilem se dzis klate z tricem po 4tygodniach bez silki mysalem ze sily wszstkie pojda w huj jak bym nanowo zaczynal a tu porecze bez kg skonczylem na 12powt a zawsze bylo 10 albo 9 i sie zdziwilem co jest grane ale na sztangach w sumie bez zmian
sam trening idealny po takiej przerwie niema nic lepszego tak jak bys sie schlał po roku abstydencji kurde idealnie
lapy postanowilem bede se robic 2x razy raz tric przy klacie i bic po plecach tak nie zaciezko na dopompowanie a pare dni potem normalny na ciezko laczony bic tric takze ten tygodniowy makro cykl calego ciala przedluzty sie z 7dni na moze 9 zeby nie przetrenowac
[IMG]http://oi48.tinypic.com/2lkuyk2.jpg[/IMG]
rocky kiedy wycinka? :P
jak przestane widziec pempek no kurde sucho jest pempek widac to gdzie
żartowałem przecież... ;)
Spodziewałem się, że będziesz bardziej zalany
kurwa chyba jestem teraz najgrubszy na forum :D
rocky dopierdalaj masy bo wyglądasz jak chłopak z osiedla po mecie bez diety, hihi
ciezko mi juz rosnanc brak recepty na dobry swiezy trening jedyne co sie powieksza to obwod szyji ktorej wogole nie robie nawet kaptury przestalem robic i dalej sie poszerza i juz wyglada jak jakas poczwara
[QUOTE=Pumbas;437258]kurwa chyba jestem teraz najgrubszy na forum :D[/QUOTE]
hola hola! Nie rozpędzaj sie tak koleżko ja tu ciągle jestem :D
BTW Rocky dobra forma na plaży bedzie w sam raz.
Trening to żaden problem,micha jest wazniejsza, trening można w jedno popołudnie ogarnąć.
bedzie takie cos ok???????
bo na splitach juz nie rosne
Poniedziałek
żołnierskie 5x5
martwy 5x5
drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
podciąganie sztangi do brody 5x10
uginanie ze sztangą na biceps 5x10
Opcjonalnie
rower-bieg-marszobieg 30-40 min
wtorek
płaska 5x5
dipsy na klatę 5x10
francuz do czoła na tric 5x10
siady 5x5
fronty 5x5 lub 5x10
opcjonalnie
rower-bieg-marszobieg-marsz 30-40 min.
środa OFF
Czwartek
Żołnierskie lub clean and press 5x5
Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10
drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10
high pull lub power clean 5x5
młotki 5x10
opcjonalnie
rower-marsz etc. 30 min.
Piątek
płaska 5x5
dipsy wersja na klatę lub coś innego na klatę 5x10
wycisk wąsko na tric 5x10
siady 5x5
box siady 3x3
fronty 5x10
opcjonalnie
rower - bieg 30-40 min
sobota niedziela off
nic się tu kupy nie trzyma.co to ma być i w jakim celu?jak dobierałeś cwiczenia?siła? masa? redukcja?