Printable View
Dokładnie jest tam wspomniane o "ciągłym" noszeniu pasa przy ciągach, co oczywiście jest głupotą;) ale art wrzuciłem bo ma sporo innych informacji. Dobrze Rocky zauważyłeś, nogi w mc robią co najmniej 1/3 roboty;)
Na gardło dobra jest woda z solą do płukania. Łyżeczka soli na szklankę ciepłej wody 3-4x dziennie. Szałwia też jest do tego bardzo dobra
.rocky wdarł się mały błąd, miało być, że się ciągnie nogami :)
flutebox dobrze mówi odkładamy sztangę za każdym razem ! i wpierw idą nogi zeby nie robić kociego grzbietu .
[url]http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc[/url] tu masz kurwa, a minimalnego tego grzbietu bym nie nazwal Oo
Obok tego filmiku , jest lepszy z Markiem Rippotoe .
obecnie jestem chory wiec 3-4 dni przerwy od treningow,jesc jakos tam jem,ale jak to na chorobie,wiadomo.
przedchwila wpierdzielilem algide truskawkowo smietankowa,w pazdzierniku pamietam jak zachorowalem,wjebalem pudelko lodow, po 2 dniach zero bólu gardla bo dobrze schładza krtan
wiec teraz moze tez cos pomoze
wczorajsza dieta:
1.2 jajka bułka
2.barszcz czerwony
3.galaterka
i jakies parówki :)
dzisiaj w sumie podobnie,i tak juz kilka dni wiec jakies tam 2kg pewnie juz zlecialo
ale lezac caly dzien w lozko ciezko o jakas dobra szame,juz mi tak wszystko zwolnilo ze po 5 godzinach nawet nei chce mi sie az tak bardzo jesc,a jeszce tydzien temu po 2godzinach mnie ssalo
idzie ku dobremu,gardlo nie boli,kaszel lekki kataru tez mniej,moze jutro bedzie juz w miare ok i czwartek silka
[video=youtube;TUHFfR8hWcA]http://www.youtube.com/watch?v=TUHFfR8hWcA&feature=related[/video]
kiedy redukcja??
narazie to pieprze ale Na Wakacje ja chyba zrobie : )
KLATA
nie powiem że klata byla 'rozjebana',ale trening OK,mialem malo czasu wiec tylko 3 cwiczenia ale pozaadnie pozatym jeszcze minimalnie kaszel i troche kataru
1.wyciskanie sztanga plasko 4s 7-10 regres,bardziej dynamicznie,z odbijaniem od klaty kosztem troche wiekszego ciezaru
2.hantle skos+ 4s 6-10 regres kazda seria do zalamania
3.rozpietki skos+ 4s 8-10 tez do zalamania
pompka ok
szamka:
taka jak codzien,8 jaj 500g filetu,szejk,twarog,ryze, makarony..
a ze śmieci to dziś jedynie 3 pączki,tak na podbicie kcali bo malo tluszczy wypilem xd ^^ . ;d
z supli to jedynie po treningu 2 tabsy po 200mg wit c,przed snem mg+b6 i cynk
staka zapomnialem dzis wypic,
[ATTACH=CONFIG]4351[/ATTACH]
BICEPS i PRZEDRAMIONA
mam filmy ale sie wolno bardzo wrzucaja wiec beda jutro
1.uginanie sztanga 40kg 4x8-7 po czwartej szybka dobitka hantlami
2.mlotki na lekkim skosie 4x6-9
3.uginanie o kolano nachwyt 3x10
4.sztanga lamana modlitewnik 2x8-6
5.nachwyt+podchwyt sztanga 4x15-20
szamka
1.4 jaja 200g owsa
2.graham puszka tuny,posiekana czerwona cebula
3.4 jaja worek ryzu
trening odrazu po troche gainera (50g cukrow) i 20g serwatki,
4.worek ryzu 4 plastry pieczonego schabu,szacuje to mniejwiecej na 250g+sałata
5. 200g owies,30g serwatki,lniany
6.twarog lniany
i troche fot z dzisiaj:
[IMG]http://img848.imageshack.us/img848/6296/94352349.jpg[/IMG]
[IMG]http://img69.imageshack.us/img69/2549/53747258.jpg[/IMG]
[IMG]http://img543.imageshack.us/img543/1103/29144546.jpg[/IMG]
[IMG]http://img155.imageshack.us/img155/9517/76004283.jpg[/IMG]
bez obrazy, ale jak dla mnie jestes przypakowanym grubasem, ale jesli dazysz do duuzej masy to pewnie na wlasciwej drodze jestes..
tak, czy siak - powodzenia
no wiesz wpierdalajac takie ilosci jedzenia trudno miec talie Tap Madl
chyba cos z tym bicem przesadzilem nieco bo jak teraz siedze i zginam prawa lape to lapie mnie skurcz w gornej czesci przedramienia,nigdy tam skurczu nie mialem
Chłopie ! LATO idzie , redukuj bo wstyd koszulkę zdjąć !
Przeciez jeszcze sporo czasu ;p
co do tematu: Nie ma lipy, faktycznie ;] jak to zredukujesz to bedzie zajebiscie
Dirty bulk!
Haters gonna hate:-!
Zaplace za walke w oktagonie
Xxmlodyxx vs. Rocky
Jak bym wyredukowal teraz,sadze ze poprostu bylbym chudy,do wakacji jeszce troche wiec postaram sie o troche masy,ale juz bez fatu :)
Ten Storm nawet niezle pompuje,zamiast brac go na czczo,wziolem porcje przed treningiem,i nieco inaczej sie cwiczylo niz zawsze,poprostu jakos dziwnie mi sie chcialo,a po 1 cwiczeniu nie moglem zgiac reki
i po treningu lapa 43,5cm,do tego jescze coraz cieplejsza pogoda - i znow chce mi sie pozadnie cwiczyc jak dawniej :)
teraz tylko przytaczajac slowa kolegi z tematu nizej - byle do przoduu
falen jaki tam dirty bylk,poprostu wyszlo jak wyszlo
dzis naszla mnie chrapka na NOGI
ale żałuje troche ze tak nagle z bomby po miesiacu bo pewnie przez nastepne 5 dni chodzic nie bede mogl
1.prostowanie sztangi lamanej siedzac 4x12-8 najpierw to zeby potem byl mniejszy ciezar na przysiadzie zeby plecy nie wysiadly
2.przysiad ze sztanga na karku 4x10-7
3.uginanie lezac na skosie na dwojki hantla 4x10
4.wspiecia ze sztanga 4x15-20
szamka
1.4 jaja owies
2.duzo pieczonego schabu worek ryzu salatka z jakiegos selera naciowego,jablek,pietruchy, lniany
3. to samo tylko zamiast schabu duze udko z kury i bez lnianego
trening,po troche gainera i serwatka
4.ryz 250 kury salatka
5.szejk z serwatki,lniany
6.twarog,troche dzemu,lniany, mg+b6,cynk
teraz takie pytanie,czy poziom owlosienia zalezy bezposrednio od poziomu testosteronu?
ja szukałem odp. na Twoje pytanie, bo sam mam mega ubogie owłosienie, to byłem ciekaw czy aż taką cipką jestem :D
no i z tego co znalazłem, to niekoniecznie, bo owłosienie,zarost, to GENETYKA i nie musi być jakiś niski testo żeby mieć mało włochów, chociaż równie dobrze może mieć to związek.
Najlepsze rozwiązanie, to zrobić testy testo, ale ja chwilowo kasy nie mam na takie pierdoły :p
PS. mało owłosienia teraz = więcej towaru będzie można w przyszłości zapodawać = tylko się cieszyć
no tez mam tego malo,skora na rekach prawie jak niemowle,dlatego myslalem ze to od niedoborow testa,ale skoro wyczytales ze nie,no to coz,takie geny
ale oczywiscie gembe gole codziennie bo tez strasznie sucho na niej,moze cos tam wkrotce ruszy :)
jako ze mam teraz troche groszy chcialbym kupic cos na pobudzenie,koncentracje,bo tego w godzinach rannych najbardziej mi brakuje,wolno sie rozkrecam,nic mi sie nie chce,wiec moze cos takego bylo by dobre,co?? dodam ze po kawie nic nie czuje,a nawet mnie cos mdli,bekam ziarnem itp
[URL]http://www.********.com.pl/scitec-guarana-p-335.html[/URL]
[video=youtube;3ai9zBTGXP4]http://www.youtube.com/watch?v=3ai9zBTGXP4[/video]
inspired by wiadomo kto
PLEC
1.wioslo sztanga lamana podchwyt,prosta byla zajeta 4x10-8 NA CIEZKO czyli technika dostaje lekko po dupie ale wiecej kg
2.t-bar spoko cwiczonko 4x10-6+drop tez NA CIEZKO
3.sciaganie drazka podchwyt szeroko 4x10-8 tu mialo byc technicznie i na dopompowanie ale byl jeszcze paler wiec tez poszlo Na CIEZKO
4.sciaganie wasko do klatki siedzac 4x10-6 tu tez miala byc czysta pompka z technika ale tez dolozylem kg i poszlo ciezko
smialo w moim odczuciu moge powiedziec ze plec rozjebany.
1.4 jaja owies
2.graham z tuna i zolta papryka posiekana
3. to samo
4.udziec z indora,ryz kapucha
trenindzek po,40 serwatki 50 cukrow
5.4 jaja owies pomidory
6.twarog lniany
a tak pozatym to przez 3 godziny sączyłem soczek cappy multiwitamina 1L czyli okolo 110g cukrow,nie ze mialem ochote ale specjalnie,2 wfy, na jednym gała na drugim hokej na hali,potem sporo chodzenia i jeszcze ciezki trening plecow wiec musialem miec sily
no to do czwartku
[video=youtube;0_I9cQk4bMs]http://www.youtube.com/watch?v=0_I9cQk4bMs[/video]
dziwny mam dzis zakwas,przy napince jedynie czuje lewy najszerszy,a prawego nie :J
ale raczej cwiczylem rownomiernie obiema stronami wiec niewiem dlaczego tak
szamka
4 jaja owies
graham tuna twarog
to samo
30g serwatki lniany 15g
4 jaja owies
potem pojdzie kura ryz warzywa lniany
i twarog lniany
noo wiec z wczoraj (i w sumie przedwczoraj tez)
-2 godz w bale na dworzu,dobre bylo,lało sie ze mnie,dzis tez ide pokopac,bez siłki
szamka
1.4 jaja owies
2.kura ryz warzowa lniany
3. to samo
4.2 czisburgery,duze fryty (tylko Mac byl pod reka dostepny)
reedukacja-tu w huj łydy dostaly po dupie,czuje to dzis
5.o 1.30 w domu,bylem glodny jak pies,wiec na szybko usmazylem kure,do tego 3 bułki ciemne i jakas orenzada,godzine posiedzialem, i kolo 2.30 spac
wieem lipa,ale pieknie bylo
a wlasnie w tej chwili jem sobie nalesniczki ze szpinakiem,- na przemiennie z dzemorem truskawkowym :))
[QUOTE]cwiczonko[/QUOTE]
[QUOTE]pompka[/QUOTE]
[QUOTE]nalesniczki[/QUOTE]
[QUOTE]dzemorem [/QUOTE]
[QUOTE]indora,[/QUOTE]
[QUOTE]ryz kapucha[/QUOTE]
oczy mi krwawią
dlaczego film usunięty?
rocky fajna relacja będę śledził jak nie ma lipy napisz mi adres na pw to ci lipe wyślę hehe.
jak to dlaczego??!!11oneone :D:D:D
[ATTACH=CONFIG]4399[/ATTACH]
mic trzeba bylo tu wbic pare dni temu to bys obejzal,wiecej niz tydzien filmikow na yt nie trzymam
dieta z dzis tez lipa,wstalem o 12 i nic mi sie nei chcalo
1.nalesniki ze szpinakiem i dzemem
2.4 jaja owies
3.pokrojone upieczone ziemniaki,jakies mieso,warzywo
godzina gry w gałke,potem kokosowa princessa i pucha sprite
4.twarog,dzem
od poniedzialku napierdalam na powaznie juz
KLATA
1.wyciskanie sztangi plasko 4x12-6
2.hantle skos+ 4x6-10 regres i dropy
3.rozpietki plasko 4x8-10
4.sztanga skos- 4x10-9
4 jaja 200g owsa
cebularz (ta mini pizza)
graham tuna
ryz pieczony indor kapucha
trenindzek,serwatka troche gejnerka,podczas popijalem nowego oshee wiec 36 cukrow
owies 4 jaja papryka
twarog dżemorek tluszcze
30 min przed tren storm i 15 min od wypicia bialka po tren storm
chcialem dzis chodzic po silowni jak terminator bo bylem troche
zmeczony wiec w ciagu dnia wypilem 2 tigery i przed tren burna niewiem
czy cos ze mna nie tak albo to taki syf ale nic nie poczulem
niby byla ta kofa z guarana ale widocznie za malo
4 jaja 200 owsa
garsc czipsow
graham 160g sardynki z puszki,smród jak padlina ale tuny nie bylo
30g serwatki 15g lniany
ryz kura z pary fasola papryka lniany
3 kanapki z pikantnym kurczakiem z Mac'a,na jedna 12g bialka wiec nie tak zle 36g bialka i 900kcal :)
twarog dzem lniany
dzis bylo jedynie 30 min gry w kosza na wózku inwalidzkim,+ 5 min potem jazdy na nim wiec 35,umiem na dwóch kółkach!
klata zakwaszona,ale cos malo dół czuc,waga 102 po pierwszym posilku
ogolnie jest ok rozstep mi sie nowy zrobil na prawej lapie,tam gdzie wiekszosci ludzi,gdzie klata sie laczy z barkiem tylko nizej bardziej na bicu
BICU i PRZEDrAMIE
uginanie sztangi 5x9-5 dolozylem troche kg,ciezko ale postep byc musi,za 2-3 tyg sie zaadaptuje do ciezaru i bedzie wiecej powt
mlotki na lawce skos+ 4x9-6
modlitewnik lamana 4x8-5 juz nie bylo sil,ruchy bardzo ograniczone,ale ciagle spiecie
sztanga podchwyt+nachwyt 4x20-14
4jaja 200 owsa
pączek
2 grahamy tuna troche twarogu
ryz gotowany schab warzywo
trenning,40g serwatki troche gejnera
ryz pieczony schab warzywo
5 jajek+lniany Zamiast twarogu,jebac kazeine
dzis jedynie troche pograłem w gałe,zgubilem klucze od silki kruwa :/,zaraz chyba pojde do castoramy dorobic szybko
poszli 4 jaja tuna burger przed wfem(troche cukrow) owsianka z serwatka i lnainym
teraz podwieczorek racuchy z jablkami,w sumie nic zlego,kilka jajek,mąka woda 0,5l jogurtu (zamiast mleka) jablka
potem pojdzie kura i jaja
[IMG]http://s1.img.pl/v/1103/18391p1040893.jpg[/IMG]
no i spierdoliwszy sprawe nieco popilem wczoraj,a jeszcze mi wszystkie zakwasy nie zeszly :/ przynajmniej dobre aero bylo
dzis mialy byc ciągi ale pierdole wstalem o 12 i nawet tu pisac mi sie nie chce i prawie nic nie zjadlem
wczoraj byly barki z kapturami:
wyciskanie sztangi zza glowy 5x6-13
hantle bokiem 4x10-8+drop
hantle lezac na skosnej lawce na tyl 4x10-12
szrugs hantlem 4x13-6
[video=youtube;yNUqSzn7R-M]http://www.youtube.com/watch?v=yNUqSzn7R-M[/video]
[video=youtube;tczzH7tqliA]http://www.youtube.com/watch?v=tczzH7tqliA[/video]
neon to wy macie, jak w burdelu jakimś :p
heAVY weight division.
kolega cukrzyk w stanie przedzawalowym
;p
ps zmnien nazwe w drugim video bo wyskakuje ze copy protected EMI content, please watch on you tube:)
to raczej nie jest zalezne od nazwy,tylko od muzyki ktora leci w tle
a kolega wlasnie zbija wage wiec bedzie ok
Twój kumpel niezły fitness uskutecznia xD Moja rada mniej przeglądania w lustrze chłopaki, weźcie się do roboty...
Rocky nie ruszaj głową jak trenujesz,bo jeszcze coś strzyknie :)
A oświetlenie masakra, jakbyście zabijali owady, dezynfekcja szpitalna hehe
cos nie tak z ta moja odpornoscia,znow zachorowalem :/
kwa mac zaraz ide do lekarza i znow z tydzien z plecy