My way to recovery - moja droga w walcę z przeciwnościami losu i powrót na scenę

Ze od razu lataliscie...a może znowu mnie nacpanego nagrała na plaży przy -2

[QUOTE=fallenursus;506000]Ze od razu lataliscie...a może znowu mnie nacpanego nagrała na plaży przy -2[/QUOTE]

szkoda właśnie że wiecej filmików z tobą naćpanym nie nagrałam :P niema jak być trzeźwą myślącą przy zjaranym facecie hahahaha :P

Cmon, oboje wiemy że trzezwa nie byłaś często.
:)

Dziś zabójcze gigantserię, wypluwałam płuca, znowu przeklinalam ten caly system mi40 :smile: Jak dobrze że już nie pale.. :smile: Cała obolała i dobrze że jutro wolne

[B]1 gigantseria Klata/Plecy - 4 razem kazde cwiczenie po 12 powtorzeń
[/B]
1. Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia (robilam z koncetracja na czworoboczny)
2. Pompki
3. Pullover - unoszenie sztangi za głowe leząc na płaskiej ławce
4. Rozpiętki na płaskiej
5. Wiosowanie hantlami z pzycji PLANK (stoi się w podpraciu proste rece na hantlach i po kolei sie wiosłuje) _ KURDE JAK POKRAKA TO ROBILAM CIEZKOOO haha

[B]2 gigantseria - 3 razem każde ćwiczonko po 12 reps[/B]

1. Chodzący mostek hihihi mega ciężkie do wykonania tak ogólnie tylko lekko wygląda, a ciśnienie ładnie podnosi. Załączam filmik:

[video=youtube;cWDNFDUK1zo]https://www.youtube.com/watch?v=cWDNFDUK1zo[/video]

2. Bicepsy na maszynie - modlitewnik
3. Bicepsy hantlami nachwytem
4. Bicepsy hantlami podchwet-supinacja


I artykuł mojego autorstwa dla Nutrimania Magazine : [url]http://www.nutrimaniamagazine.pl/bez-kategorii/protokol-autoimmunologiczny-cz-1[/url]

Biorę się za dopracowanie 2 części artu, i inne tematy dla Nutrimanii już w kolejce czekają potworzone foldery, teraz raczej tam moje arty od czasu do czasu będą się pojawiać.

So you think you all fancy shmancy ....well
YOU ARE <3

P .s na jakimś horrorze też tak chodziła :)

[QUOTE=N3ver_quit;506021]szkoda właśnie że wiecej filmików z tobą naćpanym nie nagrałam :P niema jak być trzeźwą myślącą przy zjaranym facecie hahahaha :P[/QUOTE]

Bym padl jakby po tym Dominik wrzucil filmik z Toba na ktorym nie ogarniasz co sie dzieje tak zbakana jestes ;p

Ja już nic nie będę mówić :)

[QUOTE=fallenursus;506030]Ja już nic nie będę mówić :)[/QUOTE]

nie bédziesz mówić bo nic na mnie nie masz , ja zapalilam ile ze 2 razy a ty? hahahaha :P

US byś wiedział.. nie jest tak łatwo mnie ZBAKAĆ czy upić czy coś w tym stylu, mam odporność po tatusiu w genach na takie środki :smile:

No nie łatwo upic. Taniej ubrać niż wyzywic.

[video=youtube_share;-YRQW1I5baw]http://youtu.be/-YRQW1I5baw[/video]

Never to kiedy pijemy? ;p
Dominik to znaczy ze moje posilki okolo treningowe idzie pol w kibel?! zmarnowales mi zycie :(

Chciałeś pakera mieć to masz :P zawsze możesz się rozmyślić i znaleźć kogoś kto będzie 10x tyle co ja wydawać na ciuszki i kosmetyki hihiih :P

Wolę te kasę wydać na twój towar :-) w domu koszulka styknie :p

jaki towar? co to towar?

nie słyszałam nie wiem .. nie wąchałam i nie dotykałam nawet

Julka matka wie ze cpiesz?
PS. Wszystkiego najlepszego ;)

Nie wie Ale się domyśla.

[QUOTE=USgorn;506137]Julka matka wie ze cpiesz?
PS. Wszystkiego najlepszego ;)[/QUOTE]

Ja ćpie...ty co nigdy :P haha

[ATTACH=CONFIG]9205[/ATTACH]

Dobra mieszanka, brakuję jeszcze tylko pikamilonu i noopeptu ale niedługo dojdzie do zestawu :smile: Ogólnie nie wiem jak co oddzielnie działa ale razem jest moc. Czuję się hmmmm dobrze :P Takie wewnętrzne wyciszenie i skupienie.

A no tak i opóźnione - wesołych swiąt :smile: NIe świetuję więc jakoś nie czuje tej atmosfery... :smile:

A więc wszystko to co teraz mam z nootropików:

[B]PRAMIRACETAM: [/B]Poprawa pamięci długoterminowej, orientacji przestrzennej, procesów uczenia się i zapamiętywania, wykazuje działanie neuroprotekc
[B]
SULBUTIAMINA: [/B]-redukuje uczucie [B]wstydu[/B], dzięki czemu ułatwia [B]kontakty społeczne[/B]; -poprawia [B]czujność i pamięć[/B], dzięki czemu powoduje szybsze i ukierunkowane przyswajanie wiedzy,i odtwarzanie zapamiętywanych informacji, -zwalcza [B]zmęczenie[/B], co umożliwia szybszą regenerację fizyczne oraz psychiczne organizmu,po wzmożonym wysiłku intelektualnym/fizycznym; -przyspiesza metabolizm węglowodanów, co nasila spalanie tkanki tłuszczowej, czego konsekwencją jest [B]redukcja masy ciała.[/B]
[B]
5-HTP[/B]: podnosi poziom serotoniny, poprawia samopoczucie, wyrównuje wahania nastroju, ułatwia zasypianie (skraca efektywny czas snu), ułatwia walkę z nadwagą i otyłością poprzez redukcję apetytu. [B]

DMAE: [/B]wspomaga pamięć, wpływa pozytywnie na proces kojarzenia

[B]L- TEANINA: [/B]działa relaksująco, poprawia jakość snu, generuje fale alpha, działa uspokajająco, wyciszająco

[B]GABA: [/B]Działa odprężająco, relaksująco, pozwala na zdrowy, spokojny sen, uwalnia hormon wzrostu

[B]TAURYNA[/B]: działanie psychoenergetyzujące.

[B]GINKO BILOBA: [/B]w dawcę od 60-120 mg wlicza się do nootropików. :

Ginkgo Biloba is a...
[LIST][*][B]Circulation Tonic.[/B]
[LIST][*][B]​[/B][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18057723"]Reduces Platelet Aggregation.[/URL][*][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17397850"]Reduces Plaque in Arteries.[/URL][*][URL="http://tsangenterprise.com/ginkgo.htm"]Ups blood vessel elasticity and strength.[/URL][*][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21640798"]Increases penile blood flow.[/URL][*][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21353510"]ACE inhibitor (not AChE).[/URL][/LIST]
[*][B]GABA Receptor Antagonist.[/B]
[LIST][*][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16300902"]Bilobalide blocks the rho(1) binding site.[/URL][*][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12600688"]Potent competitive antagonist comparable to Pictrotoxin and Bicuculline.[/URL][/LIST]
[*][B]Glycine Antagonist and Regulator.[/B]
[LIST][*][B]​[/B][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=ginkgolide%20B%20glycine"]Ginkgolide B blocks the main glycine binding site.[/URL][*][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18325484"]Bilobalide reduces glycine release.[/URL][/LIST]
[*][B]Norepinephrine Re-Uptake Inhibitor.[/B] [URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19427589"](100mg/kg) Inhibits NET, not MAO or DAT.[/URL][*][B]5-HT3 Antagonist.[/B] [URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21059362"]Ginkgolide B & Bilobalide block the 5-HT3(A) receptor.[/URL][*][B]Neuroprotector.[/B] [URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12457632"]Bilobalide seems to be at the root of a half a dozen effects.[/URL][*][B]Inducer of CYP3A.[/B] [URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18421621"]Bilobalide significantly induces the p450 enzyme CYP3A.[/URL][*][B]Regulator of Glutamate.[/B] [URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22032877"]Reduces glutamate release after stroke.[/URL][/LIST]

[B]CHOLINA[/B]


Brakuje jeszcze :

[B]PIKAMILON: [/B]Działa przeciwlękowo, przeciwdepresyjnie, przeciwmigrenowo, poprawia mózgowy przepływ krwi, jest szczególnie skuteczny zastosowany po ciężkiej, stresującej pracy, dzięki właściwościom regenującym - przywracająca homeostazę mózgu, poprawia zdolność uczenia się oraz funkcje pamięciowe

[B]NOOPEPT: [/B]jest głowicą uderzeniową całej klasy związków nootropwych :smile: Jest związkiem bardzo silnie poprawiającym obróbkę procesu pamięciowego we wszystkich jego elementach(zapamiętywanie, konsolidacja, wywoływanie śladu pamięciowego). Noopept silnie poprawia zdolność uczenia się, jego stosowanie wiąże się z tworzeniem nowych neuronów.


A więc jak po świętach wszystko dojdzie będę szmigać arty jak nie wiem hehehe

Wczorajszy bicek , dziś znowu ręcę się nie prostują. Dziś w nocy między 3:30 a 4 plecy z nogami znowu.. i potem znowu nogi na następny dzień.. nie jest łatwo....ale właśnie to lubię że zmuszam ciało robić coś co mu się nie podoba i w czym nie wygodnie się czuję, w tym sens. Walczymy dalej

Łapka
[ATTACH=CONFIG]9206[/ATTACH]

A tu prawie idealna technika wykonywania uginań: pewny zakres ruchu, bez szarpania, z wolna faza niegatywną i dynamiczniejszą koncetryczną (o ilę dałam radę bo już nie 1 ćwiczenie i jakaś 8 seria tego ćwiczenia), spięcie mocne bajcepsa w koncowej fazie ruchu i znowu jazda. Ręcę płoneły

[video=youtube;jS3epUa2tik]https://www.youtube.com/watch?v=jS3epUa2tik&list=UUTTBeezL3_3IEH5e1npZiKw[/video]

A no jak nie obchodzisz to zleci jakby nie bylo. Ja lubie w sumie Wigilie najbardziej.
Z tych supli bralem 5 htp - rozczarowanie, Gaba - to samo, tauryna- tauryna to tauryna nie zaszkodzi, ale nie ze jakos polecam. Ginko- dobre odczucia jesli chodzi o gorna dawke o ktorej piszesz. Noopept jest ok, chociaz mialem zawyzone oczekiwania.
Tak to jeszcze mnie interesuje teanina,dmae,sulbu i pikamilon wlasnie z tych supli.

Spac nie mozesz ze po nocy cwiczysz ? ;p

no widzisz każdy jest inny ja zajefajnie odczuwam GABE bo biorę od dłuższego czasu już

po nocach tak naprawdę to nie wiem czemu nie mogę spać..to głód.. to tak po prostu nie mogę zasnać długo, to wstaje po 2 g i nie mogę zasnąć to odwrotnie śpie 12-13 godzin już jak padne heheh ale myśle to bardziej wynika z mojej pracy zmianowej w ciągu tygodnia już miałam nockę potem po południową a teraz 7-15, i jak organizm ma nie szwankować kiedy on biedny nie wie gdzie dzień a gdzie noc

a 5htp brałeś w tabsach czy proszku i jak dużo i jak długo? :smile: hm i może kiedy nie odczuwa się mocnych dołów lub stanów przeddepresyjnych to tak nie czuć działania

widzisz ja Gabe tez dlugo bralem a jakos jej nie odczulem ;) slaba biodostepnosc ;)
a jakby GABA dzialala to by Ci sie lepiej spalo. Bierzesz duzo rzeczy zebys mogla precyzyjnie mowic co dziala a co nie ;)
Nie pamietam juz dokladnie jak dlugo 5htp lecialem ale na pewno dluzej niz miech. Wiem ze antydepresanty czy 5htp dlugo sie rozkrecaja ale bralem wystarczajaco dlugo zeby moc stwierdzic ze na mnie to nie dziala .Dawki od 200 do 400 mg nie pamietam jaki czas jakie. Wiekszych nie trza jesli chce sie poprawy nastroju chyba ze celem jest stlumienie apetytu...I mialem kapsy

[QUOTE=USgorn;506265]widzisz ja Gabe tez dlugo bralem a jakos jej nie odczulem ;) slaba biodostepnosc ;)
a jakby GABA dzialala to by Ci sie lepiej spalo. Bierzesz duzo rzeczy zebys mogla precyzyjnie mowic co dziala a co nie ;)
Nie pamietam juz dokladnie jak dlugo 5htp lecialem ale na pewno dluzej niz miech. Wiem ze antydepresanty czy 5htp dlugo sie rozkrecaja ale bralem wystarczajaco dlugo zeby moc stwierdzic ze na mnie to nie dziala .Dawki od 200 do 400 mg nie pamietam jaki czas jakie. Wiekszych nie trza jesli chce sie poprawy nastroju chyba ze celem jest stlumienie apetytu...I mialem kapsy[/QUOTE]

no nie właśnie przecież napisałam że Gabę brałam za długo do tego jak reszte z nootropików zaczełam brać, Gabę ze 2 miesiące już mam, a nootropiki tylko 5 dzień :smile: A mój sen jest zaburzony z tego co widze przy nagłych zmianach zmian w pracy, np 4-5 nocek a potem nagle jak teraz miałam dwie zmiany na 7-15, koszmar. Właśnie wtedy miałam te 2 nocki że nie mogłam spać, bo mam raport który dla trenerów robie gdzie też opisuje jak każdego dnia śpie w skali tygodnia, i własnie sprawdziłam że to się nałozyło+ niektóre sprawy osobiste w życiu martwie się stres.. i odrazu ze snem problemy :) Jestem mega wrażliwą osobą hehe

Ale od kąd brałam Gabę przestałam się przebudzać po 3 razy na noc, sen głębszy przez większość ilość czasu o ile niema tych zmian takich. Ale co ci będę udowadniać :smile:

Czuję się teraz na nootropikach w ogóle megaśnie, po prostu WOW wielka różnica w humorze i fukncjonowaniu, ciężko nawet wytłumaczyć bo trza być w mojej skórze by to zrozumieć, jakie doły miałam codziennie bez żadnej na to przyczyny od tak, brak chęci do czego kolwiek, a jak się czuję od ostatnich 3 dni..nie pamiętam siebie taką już.. nie pamiętam bym tak świetnie się czuła przynajmniej w ciągu ostatnich 1.5 roku

na zmianowa prace dobra robote robi melatonina nie wiem czy probowalas kiedys?
No wiadomo ze stres ma wplyw ogromny, ja dopoki mozgu nie "wylacze" tzn nie znacze sobie wymyslac jakies fikcyjne historyjki nie zwiazane z zyciem to nie usne xD
Zeby mi moc udowodnic bys musiala odwiedzic moje lozko ;p
najwazniejsze ze sie wlasnie tak zajebiscie czujesz a reszta nie ma znaczenia ;)

[QUOTE=USgorn;506382]na zmianowa prace dobra robote robi melatonina nie wiem czy probowalas kiedys?
No wiadomo ze stres ma wplyw ogromny, ja dopoki mozgu nie "wylacze" tzn nie znacze sobie wymyslac jakies fikcyjne historyjki nie zwiazane z zyciem to nie usne xD
Zeby mi moc udowodnic bys musiala odwiedzic moje lozko ;p
najwazniejsze ze sie wlasnie tak zajebiscie czujesz a reszta nie ma znaczenia ;)[/QUOTE]



hahah odwiedziec twoje lozko w jakim sensie :p :P :P

melatonina tak, fakt ze usypia, a 2 taki fakt ze uzaleznia + nastepny dzien mam przymuł, więc tylko w krytycznych sytuacjach biorę :smile:

no w sensie badania snu oczywisice ;p

no tak na niektorych tak dziala ze pozniej sie w dzien obudzic nie moga. No co do tego uzaleznienia jak sie ja troche bierze to trzeba odstawic najlepiej w taki dzien co nie zalezy zeby od razu usnac bo roznica jest w czasie usypiania.

Ok nie chcę mi się jakoś rozpisywać, czuje się ogólnie świetnie, nooropiki trzepią. nie czułam tyle wewnetrznego spokoju i ogólnie uczucia szczęscie od ostatnich 1.5 roku napewno, niech się rozkręcają dalej moje zabaweczki, mam namieszane 10 środków więc raczej nic dziwnego że działa haha :smile:

Co do redukcji...jeszcze chwila i coś wrzucę. Jestem happy i czuje że żyje. Naćpany wariat:
[ATTACH=CONFIG]9209[/ATTACH]

Bawie się w filmiki z treningów :smile: Przyjeżdzała do mnie moja Kaską z megaśnymi prezentami na święta (zimowe butki nike i leginsy <3), pojechaliśmy z nią katować nóżki. Ogólnie mega miło nie oczekiwałam..

[ATTACH=CONFIG]9208[/ATTACH]

Pare filmikow z ostatnich treningów:

[video=youtube;fjjcUZqjJNc]https://www.youtube.com/watch?v=fjjcUZqjJNc[/video]

[video=youtube;-5wBphbMnKI]https://www.youtube.com/watch?v=-5wBphbMnKI[/video]

[video=youtube;ScnDq3DS2wo]https://www.youtube.com/watch?v=ScnDq3DS2wo[/video]

Cos tam rusza, ta bluza jeszcze niedawno na maksa obciskala, nie wiem czy nie chwilowe polepszenia, ale zobaczymy jak narazie caly czas czuje okropny glod, 1900-2100-2250 kcal , 2 dni w tygodniu 1900, 4 dni 2100 i 1 dzien 2250.

[ATTACH=CONFIG]9211[/ATTACH]

Z nowym rokiem wszystkich!

[QUOTE=N3ver_quit;506758]Z nowym rokiem wszystkich![/QUOTE]

zabawa dokoncz zdanie ? Ja obstawiam ze leci tak ...wszystkich jebe xD ;p

[QUOTE=USgorn;506759]zabawa dokoncz zdanie ? Ja obstawiam ze leci tak ...wszystkich jebe xD ;p[/QUOTE]

co co , cos nie rozumiem myśli hehe :)

[QUOTE=N3ver_quit;506758]Z nowym rokiem wszystkich![/QUOTE]

no to zdanie wyglada co najmniej na nie dokonczone ;p

a co tam się rozpisywać, wszystkiego dobrego i tyle :P Dużo kasy na koks i przyrostów i zdrowka :P

hehe no Tobie tez wszystkie najlepszego ;)

[QUOTE=USgorn;506764]hehe no Tobie tez wszystkie najlepszego ;)[/QUOTE]

a dziękuje bardzo, wiem że będzie lepiej, zmieniam myślenie, mindset - zmieniam życie ... :smile:
[ATTACH=CONFIG]9212[/ATTACH]

heh nowy rok nowe szanse ;)

31.12.2014

Porzegnałam ten zły rok treningiem bareczków, maleństwa rosną powolutku ale rosną, spompowane i opuchnięte, kocham te uczucie

[ATTACH=CONFIG]9213[/ATTACH]


Po czym spędziłam nowy rok w świętej ciszy i spokoju. Kąpiel w płatkach magnezowych przy świeczuszkach z medytacją. Zaczełam ostatnio się uczyć technik medytacji i coraz lepiej mi idzie, bardzo fajnie wycisza i daje uczuci kontroli nad życiem, podoba mi się. Porzegnałam stały rok wierząc swięcie w to że wszystko co przechodziłam i przechodzę tylko na plus, wyniosłam dużo nauki z tego, zrobiłam się o wiele silniejsza i cierpliwa i wszystko jeszcze będzie. Kathryn (tenerka) oznaczyła mnie w świętym poście który pozakuje w 100% moje uczucia i myśli kiedy na zegarku stykneło 00:00 i na ulicy już był słychać hałas od fejerwerków, zdmuchnełam ogień ze świeczki z wiarą w to że będzie wszystko dobrze, jestem o wiele szczęścliwsza, nie wiem z czego to wynika ale poczułam się wolna od agresji złości i bólu na wszystko co się działo, obiecałam sobie cieszyć się kazdą chwilą życia, nie zabijać w sobie dziecka, więcej się bawić i się śmiać nie bojąc się wyglądać głupio, a niepowodzenia na mojej drodzę wykorzystywać jako broń i jako sposób na bycie silniejszą.

Jeszcze zaczełam znowu pisać poezję, nie wiem czemu przestałam.. bardzo pomocne w tym by wyllać emocje na papier i tam je zostawić.
[ATTACH=CONFIG]9214[/ATTACH]


Post o którym wspominałam:

"She welcomed the New Year with open arms; she was ready to create a beautiful life, which was well over due. She left behind in 2014 all the tears that were shed from self doubt, self hatred, all the anger, self sabotage, the word “Can’t” And feelings of being unworthy and not deserving. She left all the physical pain and emptiness that living in the darkness for years had left her feeling. She left the negative thoughts, behaviors and people, that didn’t support her and help her grow. She left behind everything that had wounded her in the past years, she refused to take all that pain with her in the New Year, and it is useless energy to keep alive anymore. What she is taking with her is hope, the hope that had been buried so deep and lost within, that she lost the belief in herself, and losing her way. Hope is a beautiful thing because without it, we are not able to see the light. The light that shines from our hearts and warms the soul. She cries tears of joy now because she now knows and believes in herself and gets a fresh new start to prove to herself she is able to accomplish anything she puts her mind to. She is grateful for all the years that passed, all the loss, because she has found herself looking at life from a different perspective, a loving and accepting perspective for herself. Yes, there will be challenges ahead, as there always are, but instead of giving up, she looks forward to the lessons that she must learn. She leaves behind all the negative Anxiety that kept her paralyzed with fear. She welcomes the new powerful force she feels racing through her body, is it a new kind of anxiety, yes it is an excitement to live; she’s never felt this before, she not afraid. Her heart and soul has finally come alive, what a beautiful feeling to start the New Year off right. I’m ready 2015, the new chapter begins, the page is blank, and I’m in control what I choose to write. Day one she begins her journey, the pen begins to write, the fresh new ink is on the paper"

Ok straczy tego dramatyzmu :smile: Wczoraj w 1 dzień nowego roku znowu katowałam nogi, dziś mam off a jutro znowu góra ciała + dwóglowe uda..Moje biedne nóżki wymęczone juz na maksa, ciężkie treningi

40 sek przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami

1. 5 serii siadów z gumami na kolanach na 20 powtórzeń
2. 5 serii sumo squats z hantla na 8 reps
3. 4 serii wykroków po 50 :) czyli razem 200 ZABÓJSTWO PO TYCH SIADACH, myślałam że płuca wypluje!
4. Prostowania nóg na maszynie 4 serię na 10 reps
5. Łydki 5 serii po 15 reps (zmienianie ułożenia stóp - za każdą serią inne)
6. łydki 5 serii po 15 reps z 3 sekundowym zatrzymaniem w fazie rozciągania + zmienianie ułożenia stóp

Potem trochę się powygłupiałam potanczyłam bo siłka była pusta :smile: A potem 40 minutek marszerowałam o 2 w nocy dodomu :smile:

Filmik z nóg z rozgrzewką przed treningiem (elementy dynamicznego strechingu i ćw. na mobilność stawów biodrowych) COS NIE MOGE WKLEIC...


[url]https://www.youtube.com/watch?v=joiYW2oSmGU[/url]

Wygłupy i tanczenie :smile:

[url]https://www.youtube.com/watch?v=RHBaDefN__I[/url]

Jescze coś z wyglupów :smile:

[url]https://www.youtube.com/watch?v=sDOFfIgt8T4[/url]

A i na temat siadów z gumami, czego nie widać na filmie to że nogi są w ciągłym izometrycznym napięciu, rozpycham gumy jak przy zejściu w dół tak i przy tym jak wracam do góry, ani na chwile pod czas całej serii napięcia nie wolno puszczać. Jeszcze mój tyłek od siadów nigdy tak nie bolał :smile: