a ja dieta u ciebie wyglada teraz?
Printable View
a ja dieta u ciebie wyglada teraz?
bez jakiejś tam finezji, standardowa
dziennie idzie ok 1,5kg miesa, tluszzu sladowe ilości, węgle 200-500gr - zależy od dnia, taka intuicyjna rotacja
co kilka dni zapodam jajecznice z 10jaj żeby podladowac trochę tłuszczu
i calosc podzielona na 5posilkow w ciągu dnia i tyle, to wszystko
Rock ja wiem że ci teraz mózg na 16 000RPM pracuje ale nie tędy droga, masz za mało czasu imho. I zalewa cię już.
mylisz ze ze nogi w klasyku nie są ważne , o reszcie sie nie wypowiadam
ciągi z kolan, ciezar początkowy 200kg ..
ostatnio trochę stracilem wyrazistość, ale znam tego powody, z saa obecnie sam test
[video=youtube;ySjTCgp2uVU]https://www.youtube.com/watch?v=ySjTCgp2uVU[/video]
niewychodze na razie nigdzie, niemam na to teraz spokojnych warunków, ciagle cos mnie wybija z rytmu
nie raz już probowalem podporzadkowac zycie pod hobby ale to poprostu nie bylo mozliwe, wiec jak narazie musze podporzadkowywac hobby pod zycie, takze wracam do mojego starego swiata, do nalesnikow, algidy, i codziennych treningow na pełnej :))
a ile siana leci na to wszystko nawet nie napominam,to jakas masakra, nizej wrzucam urywki z dzisiejszych plecow, a wśród nich jak widać robie wyprosty plecow zamiat ciagow bo jeszcze nogi czulem, dzień dobry robie bardzo sporadycznie wiec nie jestem pewien co do swojej poprawności wiec szpece i szpecalisci możecie się teraz popisac wiedzą, ciezar na sztandze zaledwie 100kg a było później mega ciezko
[video=youtube;iG2DzWHnnp4]https://www.youtube.com/watch?v=iG2DzWHnnp4[/video]
[video=youtube;OaAUGxuqBbA]https://www.youtube.com/watch?v=OaAUGxuqBbA[/video]
ostatnioe miesiące bardzo ostro przyciskałem nogi, przysiady już śnią mi się po nocach, mam koszmary z nimi, ale wkoncu widze ze cos zaczyna z tymi nogami się dziać
legs day 2x week minimum, trening:
box sq 5setow/siłowo-nogi na szeroosc brkow
sq pelny do ziemi 4sety/hiperka- nogi szerej niż barki
wypychanie suwnicy 4sety/hiperka
zbieranie grzybkow z hantla jednonoz na dwojke 4sety
lydki robie co 2 dni, przy nogach je odpusczam, albo robie w domu wieczorem jak trochę odżyje po nogach
ww 200-250gr, fat i bialko do oporu, ze nawet nie licze
[IMG]http://s24.postimg.org/8205c7f2t/20140921_105103.jpg[/IMG]
[IMG]http://s3.postimg.org/suqdxhsgj/20140921_112645.jpg[/IMG]
hej miśki
jeśli ktoś tu jeszcze wchodzi to z tego miejsca go pozdrawiam 8-)
poki co ciagle sobie wegetuje, czyli treningi dalej ciężkie, jedzenie w miare poważne, soku zero, w sensie sam test,wiadomo, by przetrwać, i odpaliłem letro 5mg ed
obecnie chce się lekko wyszczuplić, lece sobie na 1-2woreczkach ryzu, 1,5kg kury, i olej rzepakowy na max, mam 8zl za litr ze wsi wiec nie zaluje i chleje z gwinta ile wlezie :) a poważnie to ok 120gr tł leci
z istotniejszych spraw, dostaje od pazdienrika nowa prace, za fajne pieniazki, także wiele mi to ułatwi, będę mogl bez presji skupic się na tym na czym mi zależy, na dobre jedzenie, srodki, i reszte moich dziwnych zachcianek, także nie będę musial z niczego rezygnować ani przeliczać nowych butow na kilogramy kury
przed chwila skonczylem ogladac generation iron, swietny dokument,
zeby ktos tu zagladal to musisz placic takze do pazdziernika ;p
dajesz rade pic ten rzepakowy? Krotki czas tylko walilem jednak smak odrzucajacy troche.
To co rozpisales to wszystko co jesz przez caly dzien? Bardzo malo kcal jak na takiego byka
rzepakowy jest najpyszniejszym olejem jaki pilem, polanie nim miesa, warzyw, ryzu, daje taki fajny orzechowy posmak jedzeniu
no kcal niema dużo, ale już się dawno przestałem tuczyć, na tej diecie co teraz jednak jest jeszcze sila na treningach a tym się glownie kieruje
na dniach wznawiam treningi bokserskie, wstępnie 3x w tyg, a w dni wolne oczywiście ciężkie klamoty
[IMG]http://s27.postimg.org/r3y99m6pf/forma.jpg[/IMG]
dalej jesz słodycze i inne smieci? jak tak to niezle, bo kable nawet na klacie widac
serio w to wierzyłeś? tymi fotkami po prostu prowokowałem zagorzałych fanów kury i ryzu, oczywiście były to zarty, jak bym poważnie jadl tak dzień w dzień to wygladal bym gorzej niż pioter,
owszem raz w ciągu dnia zdarzy się czasami jakiś pączek, raz na kilka dni pyszne domowe naleśniki zrobione przez mame, ale nigdy nie opierałem na syfie glownych posilkow, bo to niema prawa bytu, chcesz czysto wygladac- musisz czysto jesc,
Za dzoen donry i martwy moge coe zjebac xD
wiem młody, wiem ze dzen dobry był spartolony i wiedziałem o tym odpoczatku ale lubie dojebac kg i to est zawsze silnijsze odemnie
co do mc, co jest w nim nie tak?
ostatnio wzialem pod skrzydla znajoma, która chce na lato wygladac jak Natalia Gacka ale nie bardzo wie jak się za to zabrać
wcześniej bazowala tylko na maszynach, jak to zwykle u panien bywa, bo wkoncu maszyny sa na rzezbe, a sztangi na mase %-))))
wiec od razu jazda pierw na ciągi, potem siady, wyciskania, przyciągania, wszystko pustą rurą by zrobić technikę, szybko zalapala temat wiec dziś już z ciężarami wszystko poszlo, zrobiliśmy tez drążek, był bunt z początku, ze nie umie się podciagac i nie będzie się kompromitować, ale nie było miejsca na jakakolwek dyskusje, ja ją podnosiłem do góry, a ona samodzielnie się opuszczala, po 4-5razy, miche tez ogarniamy
a u mnie to co widać, wszysto się na razie trzyma w ryzach, ani w przod, ani w tył, generalnie slaby okres, dużo pracy, mało czasu
[IMG]http://s29.postimg.org/78zrgoxcn/koko.jpg[/IMG]
Czyli niedługo następna z przerosnieta lechtaczka.
:p
No to powodzenia ciekawie co z tego wyjdzie :-)
Rocky to twoja dupa czy kolezanka?
teraz to juz kolega oO
zapytaj sie jej co to jest bradford press moze Ci wytlumaczy :x
[video=youtube;GEk3HtY9dCg]https://www.youtube.com/watch?v=GEk3HtY9dCg[/video]
Uhum rock najebie 200kg i obręcze pójdą :)
progres nóg na przełomie 2lat czyli odkad je w miare regularnie TRENUJE
[IMG]http://s27.postimg.org/7s5mzuf4h/nogig.jpg[/IMG]
od polowy listopada robie wjazd na mase, suple wstępnie to test+dd+wins (generalnie lubie być w miare suchym caly czas)
nad treningiem jeszcze pomysle, ale bedze to pewnie cos z partią 2x w tyg
dieta standard 5 posilkow, w robocie miedzy przerwami będą leciały szejki wpc z tłuszczem, mysle tylko czy dawac duzą przewagę ww nad tł, czy ww nie az tak dużo a tł więcej dowalic
cardio raczej nie będzie bo prace mam fizyczna wiec wydatek energetyczny i tak jest spory
Jak na suple to spoko xD
od tygodnia leci cykl test enan 250 + npp100 c2d, kcal powoli w gore, na treningach juz czuje sie super, waga 101kg
[IMG]http://s3.postimg.org/b1ct1p8b7/20141122_232716.jpg[/IMG]
Tym grzebykiem sobie włosy na jajkach układasz?
czesc,
cwicze bo cwicze. byle by cwiczyc,
mimo braku czasu i stabilności , najgorszym co bym mogl zrobić, to przestać
nieważne gdzie kiedy i jak, dieta musi być trzymana i caly czas jest
104kg obecnie
wasz Pysio
[IMG]http://s16.postimg.org/jfs2bf2ud/545.jpg[/IMG]
wkoncu mam już jakies podstawowe suple, wiec wracam do żywych, wpadl mi tez w rece stary show time IHS'a, oczywiście po dacie do marca 2014, ale 1,3d nadal dobrze czuc, bardzo fajny preworkout, tylko już pod koniec dnia ok 21-22godziny lapie mnie taka zwała ze nie jestem w stanie zrobić ostatniego posiłku ani się wykompac bo tak mnie scina z nog i chce mi się spac
rekord klatki poprawiony na 176 kg, ciągi powoli do przodu, 190kg w serii, Mpress stojąc 90kg
[IMG]http://s23.postimg.org/41i4dij3e/20141205_103925.jpg[/IMG]
[IMG]http://s17.postimg.org/5zgxirjpq/20150106_104448.jpg[/IMG]
[IMG]http://s23.postimg.org/wuytqeskr/webcam_toy_foto73.jpg[/IMG]
Wyniki konkretne.
jak dieta wygąda teraz?
czysta ale nie liczona, wiec dokładnych makro ci nie podam
produkty bazowe standard, kura,wpc, warzywa, oliwa, nuda ale działa
jakieś śmieci nieraz wpadają? albo cheat meale robisz?
smieci caly czas jakies wpadają,ale to moja nieodłączna czesc diety, ale dosyć nieszkodliwe smieci, jakies francuskie ciacho do kawy z rana, kilka białych michałkow przed treningiem, takie naprawdę mało inwazyjne smieci które toleruje
[url]https://youtube.com/shorts/HBcESVt0mns?feature=share[/url]
Przeglądając ten wątek ogarnęła mnie nostalgia
[url=https://postimg.cc/21H7yhnJ][img]https://i.postimg.cc/21H7yhnJ/20230507-113438.jpg[/img][/url]
nadal wygladam lepiej niz ty ;P
[url]https://www.instagram.com/fallenursus/[/url]
Prawie 15 lat później... a proces wciąż trwa.
To już 7 lat bez sterydianów, ale ten czas leci...
[IMG]https://i.postimg.cc/Xq4tyK08/IMG-20250317-095947.jpg[/IMG]
[IMG]https://i.postimg.cc/XqLmKZj0/IMG-20250317-100014.jpg[/IMG]
[IMG]https://i.postimg.cc/h41kRY93/IMG-20250317-100036.jpg[/IMG].