Potrzebuję rady :)

autor z tego co wynika to chce poprawic bicepsa wiec taka seria bedzie dla nie go znakomitym bodzcem

jesli chce ruszyc bica to moim zdaniem niech robi 3 cwiczenia po 3 serie ( uginanie stojac, modlitewnik hantlem i uginanie ramion z hantlami z rotacja ) i jeszcze raz na 3 tygodnie niech doda na koniec treningu bica 21 sztanga a wiec siedem ruchow od dolu do polowy, siedem od polowy do brody i siedem pelnych ruchow ...
Pozdrawiam :)

a macie jakies ćwiczenia na nogi ??

[b]Jose[/b], zgadzam sie z tym bicepszem a sszczegulnie z ta 21 jest super tylko nie kazdy zdola ja zrobic bo jest ciezko bo za duze ciezarysobie biora ale ser super efekt

21 to jest dobra rzecz. Robi się 3 razy op7... chyba każdy wie :wink: alep rzy każdym mozna przecież inny ciężar :smile:

[quote=vadigar]a macie jakies ćwiczenia na nogi ??[/quote]
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie
Uda
-Wypychanie ciężaru na suwnicy
-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg leżac na brzuchu