:( faktycznie jest problem ciezki do rozwiazania. To chociaz do tych kanapek wpieprz co sie da :mrgreen: w takim wypadku gdy nie da sie trzymac diety to chyba pozostanie jedzenie "aby duzo aby zdrowo". nie mam innego pomyslu
Pozdro.
Leon.
Printable View
:( faktycznie jest problem ciezki do rozwiazania. To chociaz do tych kanapek wpieprz co sie da :mrgreen: w takim wypadku gdy nie da sie trzymac diety to chyba pozostanie jedzenie "aby duzo aby zdrowo". nie mam innego pomyslu
Pozdro.
Leon.
i tak właśnie robię z tym zdrowym jedzeniem bywa róznie
wczoraj nie mogłem się oprzeć i o 20 zadzwoniłem po pizze
no w takim wypadku to inaczej sie nie da jak zastepowac posilki suplami troche beznadziejna sytuacja
nio nie taka znowu beznadziejna jakoś tam pomalutku idzie
czasem jak mam jakeś dłuższe wolne to wykorzystuje to
no mozna takim sposobem nadrabiac ale przeciez niema to jak systematyczne porcje ja ci poprostu nie zazdroszcze takiej sytuacji ja pracuje 10 godzin dziennie ale mam konkretne przerwy na posilko :mrgreen:
dorby post podwieszam.
doleone twoja dieta jest za uboga.
slawo
zmiksowac platki owsiane z bananem twarogiem, i mlekiem zawsze mozna i rano wypic. zajemie ci to jakies 5 minut. do smaku mozna dodac kakao,rodzynki :)
robisz tak
150 gramow sera bialego
80gramow platkow owsianych wczesniej przegotowanych na mleku/mozesz to robic przed spaniem.
do tego troche jeszcze mleka/i dodatki.kako,rodzynki
i oliwe mozesz tez wlac do tego spokojnie.
2posilek.
kanapki z tunczykiem
pieczywo niech bedzie razowe.
owoc/sok do picia
3posilek
gainer.bialko w proszku
4posilek
5 gotowanych jaj z pieczywem
5posilek
piers z ryzem oliwa
więc podam wam jak ja jem jak mam na rano
rano ryż z jabłkami około 100 gr więcej nie dam rady
w pracy owe kanapki
obiad przeważnie ziemniaki do tego jakieś udko lub jakaś pierś z kurczaka
przed treningiem tak z godzinę około 150 gr ryżu z jabłkami
po treningu 2 bananki i po prysznicu 150 gr ryżu i za pół godzinki 3 jaja na surowo
i na kolację albo cała kostka twarogu albo pucha tuńczyka
jak juz zaczelismy temat porannego jedzenia to przedstawie przepis na placek kulturystyczny, ktory pokazal mi pewien stary doswiadczony kulturysta :)
[b]Przyrządzanie placka kulturystycznego : [/b]
- płatki owsiane 30g
- rodzynki 10g
- orzechy 10g
- białka 4szt.
wymieszać i usmażyć na patelni teflonowej bez tłuszczu
ryz z jablkami?
zero bialka....
zauważ że jem ten ryż rano gdy go potrzeba i po treningu
a jako typowy hardgajner opieram dietę na węglach