jak dla mnie nie ma złych ćwiczeń
poprostu jest tylko zła technika
zacznij od początku stań przed lustrem załółż nie wielki ciężar i naucz się dobrej techniki
oczywiście ćwiczenia poprzedz solidną rozgrzewką
Printable View
jak dla mnie nie ma złych ćwiczeń
poprostu jest tylko zła technika
zacznij od początku stań przed lustrem załółż nie wielki ciężar i naucz się dobrej techniki
oczywiście ćwiczenia poprzedz solidną rozgrzewką
ok rozumiem :mrgreen:
Na plecy wykonuj sobie najlepiej podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie do klatki piersiowej, ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej albo do karku równiesz w szerokim uchwycie,ściąganie drążka w poziomie siedząc. Generalnie przez ok 2-3 miesiące trenuj sobie w miare możliwości na maszynach, żeby trochę siły nabrać później przejdź sobie na ciężary wolne- sztanga i sztangielki jednak nie zakładaj dużego obciążenia tylko pracuj na poprawną techniką. Pierwsze technika później rekordy! powodzenia.
hyhy wszystko by bylo ok gdyby nie to ze nie mam do dyspozycji maszyny :cry: (mam ławeczke, sztange dlugą, sztange krótką ale nie łamaną, i hantelki)
no i to wystarczy
nie ma maszyn nic wielkiego ćwicz jak powiedziałem
wzmocnisz mięśnie nauczysz się techniki będzie ok
ja na plecy preferuje tylko ćwiczenia na wolnych ciężarach