wyciskanie hantli na skosie dolnym spróbowałbym
Printable View
wyciskanie hantli na skosie dolnym spróbowałbym
takze doradzam Ci choc tymczasowo pocwiczyc wyciska na skosie w dol powinno sie poprawic u mnie sie uwidocznil dol klatki troche jak to zaczalem stosowac...
A co myślicie o rozpiętkach głową w dół dzis robic zaczełem :grin:
Generlanie wszystko co jest głową w dół to dobrze wpływa na rozwój dolnych aktonów klatki. Ja od 2 tygodni stosuje taki trening -I 3 serie łączone 1.Rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie sztangi na ławce skośnej po 12 powtórzeń. II wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie 6-8 powtórzeń. Po takim treningu z wstępnym zmęczeniem mięśni klatka mocno dostaje... może spróbuj taki trik tylko głową w dół i przy wyciskaniu sztangi trochę węższy chwyt. Przy rozpiętkach dociśnij (nie udeżaj!) do siebie sztangielki i mocno "dopnij" klatę.
możesz robić takie ale rozpiętki w "bramie" z tym że rączki musisz założyć na dolnych wyciągach