-
[QUOTE=Wikidajło;505843]Pani w ciemnym włosach wrrrrrrrrr mniam :P[/QUOTE]
a do tego matka 2 dzieci ;)
-
Ok trochę filmików się uzbierało 2 z dziś:
Przysiad wykroczny, + głebokie siady + ćwiczenie na mobilność stawów biodrowych przed siadami jako rozgrzewka już po XXXXXX ilości innych ćwiczeń na elsatyczność i mobilność mięśni, zajmuje mi ok 20 minut taka rozgrzewka z rollerem podatwowe ćwiczenia + mobilność podstawowe.
[video=youtube;Jrbcyef1mqI]https://www.youtube.com/watch?v=Jrbcyef1mqI&list=UUTTBeezL3_3IEH5e1npZiKw[/video]
[video=youtube;5mrnLW78OtY]https://www.youtube.com/watch?v=5mrnLW78OtY&list=UUTTBeezL3_3IEH5e1npZiKw[/video]
Rolowanie :smile:
[video=youtube;l_loIDX0Otk]https://www.youtube.com/watch?v=l_loIDX0Otk&list=UUTTBeezL3_3IEH5e1npZiKw[/video]
I plegarki:
[video=youtube;6H_QXE_CfBo]https://www.youtube.com/watch?v=6H_QXE_CfBo&list=UUTTBeezL3_3IEH5e1npZiKw[/video]
-
2 załącznik(i)
Tu widze nadal nuda..
Ok dzis bary triceps i sie nie rospisuje..
[ATTACH=CONFIG]9196[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]9197[/ATTACH]
-
1 załącznik(i)
nikt cyckow nie wrzuca to nuda. Tak wiec wrzucam ;p [ATTACH=CONFIG]9198[/ATTACH]
-
Nuda bo nie mają się do czego przypisrdolic prosta mentalność Polaka. Nie zauważyłaś dzisiaj po akcji na fb? :) każdy jest expertem trenerem jak odpiszesz tak że nie maja pola do popisu to ryj w kubeł :)
-
Tu Fallen masz rację, na tym FB burdel się straszny zrobił, kto machną pare razy sztangą z miejsca staje się expertem/motywatorem, tragedia się dzieje w państwie duńskim...
-
Ludzie szczególnie w PL mają duże klapki na oczach. Fajnie że są niektórzy co myślą otwarcie i nie boją się experymentowac, obojętnie w jakiej branży by to nie było. Imho jeszcze tak z pięć generacji i będzie dobrze w PL :)
-
Cycki ajs hehe :smile:
No na fb smiesznie wyszlo :smile:
-
Dziś zabójcze plegary z nogami... Jutro znowu w treningu będą plecy w 4 gigantseriach z klatą + drugie 4 giganserii biceps. System treningowy się nazywa jak zakatować każdą cześć ciała w maksymalny możliwy sposób :smile:
Dziś :
1. Podciągania się 4 serii maks ilość - ostatnia seria drop setami na maszynie do wyczerpania
2. Martwy ciąg 4 serię 8 reps
3. Przyciągania trapezu na wyciągu dolnym z koncentracją na górną część plecków 8 reps 4 serię - ostatnia drop setami do wyczerpania
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce 8 reps 4 serię -ostatnia drop setami do wyczerpania (na filmiku)
5. Długłowy uda stojąc w bramie 4 serię 8 reps
6. Wyciskanie na suwnicy z koncetracją na długłowy uda (nogi wyżej szerzej i wyciskać z pięt) 4 serię 10 reps - ostatnia drop setami do wyczerpania
7. Uginanie lężać 4 serię 8 reps - ostatnia drop setami do wyczerpania z różnymi ostawieniami stóp
Przez rozpoczęciem każdej wlaściwej serii robię próbną by wyczuć z jakim obciążeniem mam pracowąc i przygotować układ nerwowy + rozgrzewka na elastycznośc mięsni i mobilność stawów zajmuje ok 20 minut przez treningiem.
[video=youtube;aldHeSnYpYI]https://www.youtube.com/watch?v=aldHeSnYpYI&list=UUTTBeezL3_3IEH5e1npZiKw[/video]
-
Co to za prywatne fimiki wrzucasz. Nie ten co trzeba wrzucilas i lataliscie z Dominikiem nago na nim ? ;p
