Printable View
ok jak chcesz wrzuce na dniach,tylko niewiem czy to tak naprawde nadaje sie na aero bo kolega do takich celow zdecydowanie bardziej polecal poprostu biegac,tam pracuje praktycznie cale cialo lacznie
a boksowanie takie bardziej statyczne jest ale moim zdaniem w sumie moze byc byle by fat palilo
W boksie praktycznie też pracuje ciało całe :)
dzis kupilem od kolegi pol puszki storma (~500g) i 1kg gainera z vitalmaxu za 35zl :P,a co lepiej juz nizeli mialbym to znow na burgery przepuscic
wiec akurat dzis po klacie jedna porcje storma se juz wezne,a jutro juz dawkowanie normalne czyli z rana i po tr
a to dzis, z rana,jescze zaspany,tylko mialem jakies dziwne wrazenie ze miecho mi sie pali,zadnych aminow nie bralem wiec cos sie chyba popalilo pozatym wiem ze nie ten dystans brak pracy nog i tulowia ale to chyba zrozumiale chcialem sie tylko zmachac
[video=youtube;yYY7Ux4Ps1M]http://www.youtube.com/watch?v=yYY7Ux4Ps1M[/video]
klatka z wczoraj:
1.sztanga plasko 4s 10-6, probowalem przez pierwsze dwie serie tej techniki ze lokcie jaknajblizej najszerszych i jakos hujowe mi sie to wydalo bo po 1 - musialem zmniejszyc ciezaru chyba z 10kg,po 2 malo czulem klate a bardziej barki i trica,wiec w nastepne 2 serie przeszlem znow na standardowy wycisk,ale pewnie ta pierwsza jakos zle robilem dlatego tak
2.hantle skos+ 4x10-8 z dropsetem w ostatniej chyba
3.rozpietki na plasko 4x12-10
4.hantle skos- 4x10-8 tu akurat ta technika z lokciami jak najblizej tulowia okazala sie fajna,bylo czuc
szama z dzis:
30min przed sniadaniem miarka storma
1.4 jaja owies
2.35g dymatiza mleko lyzka lnianego btw.zajebiscie smaczne bialo,przy odpowiedniej ilosci mleka porownywalny do szejka z maka,tylko nieco rzadszy
3.graham z pasta twarogu i tunczyka lisc salaty + 10 min pozniej pol paczki czipsow cebulowych,ale nei zaluje bo pychota
4.to samo
5.4 jaja owies warzywo
6.kura ryz warzywo lniany
7.twarog lniany mg+b6
jak wkoncu tego storma najlepiej brac,wiem ze po polowie puszki raczej duzo nie ma sie co spodziewac,ale chyba lepiej to juz zjesc nizeli do kibla wysypac
na pudle pisze ze przed treningiem i po treningu,na necie zas pisza ze najlepiej z rana i po treningu wiec jak?
Doklup mono i ładuj je rano, po treningu storm, w DNT tylko mono rano. Tylko nie trzymaj się tych 5g krety na porcję, szczególnie po tren;)
Nie prowadź tylko przy samych najszerszych. Musisz starać się spinać i wypychać klatką, .
[video=youtube;c6I0z_d4xqY]http://www.youtube.com/watch?v=c6I0z_d4xqY[/video]
Ciężar jest mniejszy ale jak przestawisz się na inny tor ruchu to pójdzie w górę.
ile tak napażałes w ten worek?jeśli wytrzymasz w tym tempie albo troche szybciej 5min to zobaczysz co to znaczy prawdziwe boksowanie zalejesz się jak prosie.sam jak zaczynałem boksować to niedawałem sobie sprawy że to tak wyczerpujące.
co do klatki to nie patrz na ciężar niew eim dlaczego ale wszędzie panuje przekonanie że w każdym ćwiczeniu powinno się dbac o wiekszy zakres ruchu,jesli założysz sobie 50kg i zrobisz serię z pełnym spięciem mięśni to poczujesz ją bardziej niż gdybyś miał tam 100kg,spróbuj zrobić serię tak jakbyś spinał sie przed lustrem,nie prostyj łokci ale opuszczaj do samej klatki.
edit obejrzałem reszte twojego boksowania-nie masz kondychy w ogóle:)
Dużo osób zapisuje się na boks zamiarem spalenia paru kilogramów .. przy dobrym treningu wiele osób wciągu miesiąca 10kg schudło a przy dobrej diecie to już w ogóle
ale oni boksuja do tego rozciągania siłka,kondycha a Roki chodzi w koło worka i patrzy gdzie uderzyć:)
micek wiem ze nie mam kondychy i wiem ze wszystko nie tak ale rownie dobrze moglbym skakac w miejscu i machac rekami byleby wytrzymac tak 25 min i polac sie jak prosie,tam juz i tak bylem zdyszany a z uplywem minut jeszce bardziej zwalnialem zeby dotrwac do konca