-
[QUOTE=USgorn;503916]ciekawie jak pozniej bedziesz z 8 na 6 przechodzic czy bedzie lepiej niz przejscie z 12 na 10 czy to samo.
hah to rozbijesz system jak bedziesz jako pierwsza cisla maxa na allachach ;p[/QUOTE]
myślę że może być to samo , zobaczy się, najwyżej zrobie po swojemu i przejdę na 4 a nie na 8 :smile:
-
3 załącznik(i)
Dziś dzień off od treningów, i zapieprz na kuchni przed nocną zmianą. Mam jeszcze do etatu, kolejne 1/2 etatu heh Fitness Catering By Julka, dla 1 podopiecznego. To żeby mi za bardzo się nie nudzilo i bym nie miała czasu dołować i myśleć o tym jaka ja biedna haha. Lubię gotować, szkoda że sama nie mogę takich rarytasów jeść :(
[ATTACH=CONFIG]9024[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]9025[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]9026[/ATTACH]
i to jest taka piękna redukcja, objętościowo sporo, kalorycznie 2800 kcal
-
Ujowo że do Kanady nie ma over night dostawy z pl :(
-
[QUOTE=fallenursus;503937]Ujowo że do Kanady nie ma over night dostawy z pl :([/QUOTE]
by bardzo drogo tobie to się obeszło ahahaha :P byś musiał tylko na to pracować :*
-
Praca wyzszego ryzyka. Mozesz kiedy nie wytrzymac i rzucic sie na to zarcie ;p
-
[QUOTE=USgorn;503940]Praca wyzszego ryzyka. Mozesz kiedy nie wytrzymac i rzucic sie na to zarcie ;p[/QUOTE]
no właśnie wiesz jakoś nie mam problemów z samokontolą co do żarcia.. jak szykowałam się do zawodów i jeszcze byłam z byłym, to mieliśmy 2 różne półki w lodówce i gotowałam mu wszystko czego mi nie wolno było jeść, i nigdy nie zgrzeszyłam :smile: Jedyny problem w tym że nie mogę nawet spróbować, więc przyprawy i sól na oko :smile:
-
I tak przyprwwy to juz od smaka zalezy a kazdy ma innego
-
US, no racja, ja w ogóle nie za bardzo lubie jakiekolwiek przyprawy, mi wystarcza odrobinę soli i tyle.
Dziś trening już w zakresie 8/8/maks, jest git wszystko gra.Co prawda ciężko z regeneracją jakoś..czuje się zmęczona ciągle.[B]
Trening B:[/B]
[B]Nogi:[/B]
-Przysiad [B]60 kg [/B]8/8/ maks - 18, [B]NT + 5kg[/B]
-Martwy ciąg na prostych nogach[B] 50 kg - [/B]8/8/maks - 16,[B] NT +4kg[/B]
[B]Grzbiet:
- [/B]Przyciąganie trapeza do mostka[B] 42 kg [/B]8/8/maks -12, [B]NT + 2 kg[/B]
[B]- [/B]Przyciąganie T- gryfu [B]50 kg [/B]8/8/maks -14, [B]NT +3kg[/B]
[B]Klata:
- [/B]Wyciskanie sztangi leżąc na skosie [B]35 kg [/B]8/8/maks -14, [B]NT + 3kg[/B]
- Rozpiętki na skosie [B]12.5 kg [/B]8/8/maks -10,[B] NT +1 kg[/B]
[B]Barki:
- [/B]Wyciskanie szntagi w maszynie smitha [B]30 kg[/B] 8/8/maks -8, [B]NT + 0 kg[/B]
- Arnoldki [B]9 kg [/B]8/8/maks - 10, [B]NT + 1kg[/B]
- Odwodzenia linek w bramie do tyłu [B]41kg [/B]8/8/maks - 14, [B]NT + 3 kg[/B]
[B]Biceps:[/B]
- Uginanie sztangielek siedząc z rotacją w oparciu 70 stopni skos na ławce [B]9 kg[/B] 8/8/maks-8, [B]NT + 0 kg[/B]
[B]Triceps:[/B]
- Ściąganie linek w bramie [B]26 kg [/B]8/8/maks - 14, [B]NT + 3 kg[/B]
[B]Łydki:[/B]
- Wspięcia w maszynie na palce [B]72 kg[/B] 8/8/maks - 18, [B]NT +5 kg[/B]
-
Cisniesz maksy i do tego cale cialo nic dziwnego ze zmeczona sie czujesz ;p a bedzie jeszcze gorzej.
Ja lubie pikantnie ale tez nie caly czas :twisted:
-
[QUOTE=USgorn;503976]Cisniesz maksy i do tego cale cialo nic dziwnego ze zmeczona sie czujesz ;p a bedzie jeszcze gorzej.
Ja lubie pikantnie ale tez nie caly czas :twisted:[/QUOTE]
hehe no do maksów jeszcze daleko, chyba że masz na myśli że do upadku. No cięzko..wychodzi że każda część ciała wyczerpana na maksa. A no jeszcze interwały 30/30 przez 20 minutek swoje robią na koniec, na koniec treningu odlatuje gdzieś, ale kocham te uczucie pod czas interwałów, po 10 minucie dostaję przy przyspiecheniu takich dziwnych dreszczy i ogólnie takie uczucie jak przy gorączce, dziwne to że lubie takie coś haha :smile:
Glutamina z Leucyna po 30 gram dziennie idą. Okołotreningowo żadnych węgli przed i po treningu 40gr bialka + 30 gr oleju kokosowego, 8-9 g od przebudzenia nie jem ww, dopiero w 4 ostatnich posiłkach po 25 gram.
Mi ostre jak i kwasnie pobudza apetyt, więc wole z dala od grzechu :smile:
