-
[QUOTE=USgorn;503847]ale i tak jak sobie pomysle ze jest dwa razy starszy odemnie to i tak nie wierze ;p[/QUOTE]
hihihi TSSSS nie mów nawet na glos o tym :smile:
-
Us bullet proof coffee poszukaj.
-
[QUOTE=fallenursus;503853]Us bullet proof coffee poszukaj.[/QUOTE]
Nie poszukam bo nie znam angielskiego a jak ostatnio mi kazales cos poszukac to sie okazalo ze to pornol byl xD
---
Julka racja bo sobie podbija i pozniej za wysoko glowe nosi ;p
-
[QUOTE=USgorn;503855]Nie poszukam bo nie znam angielskiego a jak ostatnio mi kazales cos poszukac to sie okazalo ze to pornol byl xD
---
Julka racja bo sobie podbija i pozniej za wysoko glowe nosi ;p[/QUOTE]
Dominik co ty z tym cofeeee?? przestan juz heh
Aha..potem ja bede 2 tygodnie przez ciebie "cierpiec" hih :smileL
-
sorry, [url]http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!/page613[/url] , too late
-
[QUOTE=USgorn;503860]sorry, [url]http://www.e-gym.pl/showthread.php?19127-Neverending-science-experiment-eat-failure-shit-success!/page613[/url] , too late[/QUOTE]
Oh..ja...będzie wesoło hih
-
Dziś trening A też chciałam przetestować na 10, ale to samo dupa blada, trza na 8 przechodzić :smile:
[B]Trening A:[/B]
[B]Nogi:[/B]
- Klasyczny martwy ciąg [B]70 kg [/B]10/10/ maks -14 , [B]NT[/B] [B]+ 2kg[/B]
- Uginanie ud leżąc[B] 26 kg - [/B]10/10/maks[B] - 10 , NT + 0 kg [/B][B]
Grzbiet:
- [/B]Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klaty[B] 48 kg [/B]10/10/maks - 14,[B] NT + 2 kg [/B]
[B]- [/B]Wiosłowanie wąskim podchwytem w opadzie tułowia do brzucha [B]45 kg [/B]10/10/maks- 18[B], NT + 4 kg [/B][B]
Klata:
- [/B]Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce [B]40 kg [/B]10/10/maks[B] -[/B] 12[B] , NT + 1 kg[/B]
- Rozpiętki na maszynie siedząc [B]25 kg [/B]10/10/ maks - 1[B]1, NT + 0.5[/B][B]
Barki:
- [/B]Wyciskanie hantli siedząc [B]12.5 kg[/B] 10/10/ maks- 10, [B]NT + 0 kg[/B]
- Unoszenia sztangielek do przodu stojąc [B]8 kg [/B]10/10/maks-15 , [B] NT + 1.5 kg[/B]
- Unoszenia do bokow w opadzie tułowia młotkowym [B]10 kg [/B]10/10/maks- 18, [B]NT + 5 kg[/B]
[B]Biceps:[/B]
- Uginanie sztangi prostej stojąc w oparciu o ścianę [B]20 kg[/B] 10/10/maks-10, [B]NT + 0 kg[/B]
[B]Triceps:[/B]
- Francuzkie wyciskanie sztangi prostej leżąc [B]20 kg [/B]6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych SŁABY Tricepscik będę go tak wzmacniać
[B]Brzuch:[/B]
- Allachy [B]91 kg[/B] 10/10/maks- 10, [B]NT +0 kg (jednak zmiana planu, chcę dobić do 100kg i byc pierwsza na silce ktora robi cala szafe w bramie hehe, dopiero wtedy bede starac sie zwiekszac powtorzenia)[/B]
-
ciekawie jak pozniej bedziesz z 8 na 6 przechodzic czy bedzie lepiej niz przejscie z 12 na 10 czy to samo.
hah to rozbijesz system jak bedziesz jako pierwsza cisla maxa na allachach ;p
-
Dla mnie bez zensu robic allachy tak duzym ciezarem. Latwo oszukac ruch.
-
[QUOTE=xxmłodyxx;503919]Dla mnie bez zensu robic allachy tak duzym ciezarem. Latwo oszukac ruch.[/QUOTE]
hm no np ja 60 w ogole nie czuje, tzn czuje, ale musialabym machać na 50 powtórzen, a dla mnie bez sensu cwiczyc brzuch na taka ilosc powtorzen w obciążeniem, bo albo z obciążeniem i na malą ilość reps, albo izometria i z malym obciazeniem na wiecej reps, a najlepiej 1+2 łączyć w superserii.
