Ale robiles to na masie czy redu?
Printable View
Ale robiles to na masie czy redu?
teraz jestem na masie i redu ;D
Wrzuciłem (już całkiem dawno) filmik z seminarium gdzie był Farah i Kai. Farah namawiał, aby od razu po treningu nie jeść węgli tylko samo białko. Na początku wydawało się to dla mnie dziwne, bo byłem uczony że po treningu węgle obowiązkowo, są nawet ważniejsze niż białko.
Jednak zmieniłem to i posłuchałem się Faraha. Zauwaźyłem po pierwsze lepsze przyrosty i częściej dokładam ciężar, ale co najdziwniejsze od 2 tygodni nie ćwicze, a po takim czasie zawsze zauważałem spadki... a teraz prawie nic. Jedynie może na klacie coś poleciało, ale tak bez różnicy. Poszukaj sobie tego wywiadu, bo tam mówi dlaczego węgle od razu po treningu to błąd.
No błąd to może nie. Ale być może są lepsze efekty. Ale to
Chyba dopiero na masie spróbuje.
Z tego co tam gdzieś kiedyś słyszałem/wywnioskowałem to gdy nie bierze się węgli zaraz po treningu, ale samo białko organizm jeszcze przez jakiś czas spala tłuszcz.
Tak na marginesie, zwykły posiłek po treningu to o tyle lipa, że cała krew jest w mięśniach a nie w żołądku który też jest mięśniem przez to ciężko strawić normalne żarcie. Ja np: czuję dyskomfort jedzac zaraz po treningu kruczaka z ryżem dlatego znacznie lepiej mi białko wchodzi ewentualnie owsiane do tego jakieś pare minut po treningu nigdy zaraz.
Niekiedy nie ma wyjścia i musi to być normalny posiłek bo lepszy rydz niż nic ;)
Mam cwilowy dostęp do neta więc zadam dwa pyt. które mnie dręczą :P
Kreatyne biore gdzies od grudnia (stale) w DT po 5g potem od stycznia albo lutego po 10gram. W dnt nic.
Pytanie dotyczy działania kreatyny tzn. czy nie jest czasen tak ze im dluzej sie ją bierze to slabiej działa?? Czy moze zwiększać dawki? Obserwuje relacje 3 osób ktore są na stałej od około roku. Dawki biorą różne od 5 do 20 gram. Chwalą sobie więc wychodzi na to że kreta działa cały czas mniejwiecej tak samo. Jednak zdania w tej kwestii są podzielone tak samo jak w tym ile mozna brać krete tzn. jak długo...? Ja niby biore od listopada (wczesniej cyklowałem ) ale przez ten czas miałem przerwy: 3 tygodnie, 2x 2 tygodnie i ok. tygodnia. - nie robiłem ich specjalnie były spowodowane np. przez chorobe czy nauke do matury... [B]Teraz chce od czerwca do wrzesnia byc na stałej suplementacji non stop (jedynie w sierpniu 2 tyg przerwy). [/B][B]Tak więc: czy kreatyna działa coraz słabiej i czy mogę ją bez obaw tak długo brać???[/B]
A drugie pyt. dotyczy przedtreningówek ale chodzi o oto samo. [B]Jak długo można brać i jakie przerwy robić??[/B] Od 1 czerwca zaczynam Loadera, starczy mi na 2 miechy, potem 2 tyg przerwy i nowa przedtreningówka. [B]Może tak być czy przerwę zwiększyć do 3-4 tygodni???[/B]
co do krety to poczytaj np są fajne badania na ***, z nich wynika, ze suplementacja kretą powinna byc przerywana i trwać ok 2miesiące, aby poziom krety w organizmie osiągnał max poziom, a potem spadł, aby znów mógł osiągnac max poziom.
cos w tym stylu było
a co do przedtren to musisz je brac? ja ogolnie nie biorę, próbowałem kilka różnych i bez róznicy, assaulta niedawno skonczyłem i jak dla mnie jest do dupy, zresztą juz pisałem tu o tym.
ja jak zjem na sniadanie i przed treningiem porządne posiłki ww to na treningach się lepiej czuje i mam wiecej siły niz po tym assaulcie. dlatego głownie biorę przed tren tylko bcaa albo eaa (ewentualnie z dodatkiem wegli).
Organizm przyzwyczaja się do wszystkiego dlatego lepsze są przerwy,zmiany. Myślę,że kreatyna i przedtrenigówki są przydatne na masie czy redukcji ale na podtrzymanie nie ma potrzeby stale je zarzucać.
ok. dzięki za odp.
Z waszyc odpowiedzi wynika ze lepiej cyklować niżbrać stale. hmm... terazmam troce mętlik w głowie bo z drugiej strony, coraz więcej osób jest na stałej suplementacji i sobie chwali.
Dobra.. i tak w sierpniu 2 tyg mnie nie ma, więc przerwa od krety i tak będaie tak samo jak od przedtreningówek ;0
Mam jeszcze pyt. dotyczące krety. [B]Działa ona po pierwszej dawce czy dopiero po kilku?[/B] Codzi mi o to jak szybko zaczyna oddziaływac na organizm. [B]I kiedy jej stężenie jest równe 0 tzn. jak długo musze jej nie brac aby całkowicie pozbyc sie jej z organizmu??[/B]
nie no kreta się rozkręca, nie wiem jak długo,a le max stezenie osiągasz chyba gdzies po 2tyg od rozpoczęcia brania, a potem gdzies tyle samo trwa spadek tego steżenia do normalnego poziomu.
ja koncze niedlugo ostatnią puszke krety i robię przerwę 1,5 - 2 miesiące, zobaczę jakie efekty bedą, jak wezmę krete po przerwie. ja swego czasu tez robiłem takie cykle po 4 miechy, ale wydaje mi sie, ze chyba lepiej jest przerywać dawkowanie.
powiedzmy 2miechy krety, miesiąc przerwy itd
ale trzeba pamiętać, że na cyklach bierze sie więcej krety np. po 10 gram a day a ja biorę tylko co 2 dzień.
CZytałem 2 artykuły o stałej suplemntacji i plusem stałej jest niby: mniejszy katabolizm i szbsza regeneracja mięśni co łączy się z szybszym wzrostem.
Wiadomo że na cyklu rośniesz szybciej ale jak przestajesz brać to tempo maleje i to bardzo a trochę mięcha też spada. A biorąc stale przyrosty może i są wolniejsze ale są stałe a nie np. przez 2 miechy, potem miesiąć spada i znou nowy cykl. Także teraz zrobie tak:
CZERWIEC I LIPIEC kreta 10 gram w dt, potem w sierpniu 2 tyg przerwy z powodu wyjazdu i znoqu do konca września po 10 a noze nawet 15 gram w DT czyli co 2 dzień. ;)
Jak dla mnie kreatyna moze byc brana dluzej niz te magiczne 6 tyg co kazdy poleca. 12 spoko mozesz brac bez przerwy jesli chodzi o stala suplementacje to musisz sprawdzic jak na ciebie to dziala ale z tego co czytalem wczesniej to taka bez przerwy to nie bedzie wiec spokojnie moze brac tak jak pisales wczesniej. Ja jak uzywam to daje pfzed treningiem 5g i 10-15 po(trening rano) w nie treningowe daje jedna dawke 5-10g jakos z posilkiem. Teorie jednak sa rozne i pare innych dawkowan tez juz slyszalem.
Panowie pomóżcie. Często przeczytać można że kreatyny nie należy mieszać z mlekiem. Czy to wyklucza sytuację gdy po przebudzeniu na czczo biorę 5g kreatyny a przykładowo godzinę później jem płatki owsiane z mlekiem? Czy taki poranny posiłek jest ok czy należy go zmienić ze względu na krótki odstęp czasu od zażycia kreatyny?
Krete mozesz nawet brax do posilku. Jedyne co to radze np wymieszac w letniej wodzie lub nawet kawie:)
[QUOTE=Miskowiec;465944]Panowie pomóżcie. Często przeczytać można że kreatyny nie należy mieszać z mlekiem. Czy to wyklucza sytuację gdy po przebudzeniu na czczo biorę 5g kreatyny a przykładowo godzinę później jem płatki owsiane z mlekiem? Czy taki poranny posiłek jest ok czy należy go zmienić ze względu na krótki odstęp czasu od zażycia kreatyny?[/QUOTE]
po godzinie to nie ma po tej krecie ani sladu ;] ja jak mam okres gdzie biorę krete rano, to już po 10-15 minutach jem sniadanie (nieraz mleko)
Dzieki panowie :D
jak tam, robicie wakacyjną, całkowitą przerwę od supli i towaru?
ja miałem robić jakiś miesiąc przerwy bo mi się suple pokończyły, ale chyba po weekendzie zamówię jakiś zestaw :)
panowie podsuńcie pomysł na białko, potrzebuję jakieś dodawać nieraz do śniadania, najlepiej serwatke i niedrogie. większość dostępnych już jadłem, a spróbowałbym coś nowego.
wyszło coś nowego ostatnio?
Czekoladowy power protein od milkoshake
Ona troche droga jest jednak :)
troche droga i jadłem, także coś innego :) zresztą nie musi być z nowości, aby dobry skłąd byl
moze cos takiego? w sumie hi teca nie lubie, ale tego akurat nie jadłem
[url]http://www.bcaa.pl/hi-tec/hi-tec-protein-2250g-305.html[/url]
Kolezka jadł, smak zachwalał
Jadł ktoś creatine x3 elite od qnt? Mam możliwość zakupienia taniej i sie zastanawiam. Chciałbym to połączyć z cm3 tak żeby w sumie wychodziło 10g kretki w DT i 5g samego cm3 w DNT.
Panowie jeśli bierzecie kofeinę to ile mg na jednorazową dawkę ładujecie?
300mg z rana na trening. 200mg wieczorem na cardio
ok. dostałem od znajomego thermo sepeeda gdzie w tabletce jest 100mg kofy , więc sobie będę je brał 2x dziennie po jednej lub dwie.
i jeszcze pytanie o białko:
jadł je kttoś? Dobre? zadnych wałów z nim nie było?
[url]http://www.bcaa.pl/ostrovit/wpc-80-eu-900g-3691.html[/url]
[h=1]Ostrovit WPC 80.eu 900g[/h]
[IMG]http://www.bcaa.pl/images/5/3691.jpg[/IMG]
200mg kofy sobie zjem przed treningiem + kaps zielonej herbaty z Olimpa(tanie jak barszcz) i dla mnie w sam raz. Nie lubię jakiś petard na silce i rozdrażnienia.
a zieloną herbatę w jakim celu stosujesz?
[B]Beta Labs Red Vipers. [/B]Stosował to ktoś ? Jest tam efka ? Może ktoś zna inne suple jeszcze dostępne z efką?
Chętnie spytam też o działanie Red Pit Bulls
Ta
Efa z polfy w ampach
Orientuje się ktoś, ile kosztuje jakieś najtańsze WPC w zwykłem sklepie z suplami, bo musiałbym dokupić jakaś mała pake? UNS'a pewnie nie dostane, ale coś w ten design?
to ze kreatynę trzeba przyjmować z prostymi ww bo tylko z wysoka insa kreta pojdzie do miesni czy to mit ???? w dnt na czczo czy po posiłku ? dzienna dawka ponoc 5g najlepsza bo do 6g orgaznim zaabsorbuje, czy po treningu można se walnanc 10?
Teorii na temat krety jest 'tysiąć pińcet sto dziwińcet' więc po sobie powiem Ci, że stała dawka po przebudzeniu 5g starcza. 20-30 min po tym szamasz śniadanie.
Nie wiem jak z dawką w przypadku soku, pewnie fallen zaraz napisze.
ale po treningu ta absorbcja będzie chyba zwiekszona i te 10g bym wchlonol jak gąbka czy to niema znaczenia ?
Bez znaczenia, kreatyna wchłania się z czasem (parę/naście dni) a efekty utrzymują się jeszcze długo po odstawieniu.
"Szejk z kazeiną wypity przed snem podnosi tempo przemiany materii, więc kolejnego dnia spalamy więcej kalorii" Prawda czy fałsz?
Brzmi jak bzdura.
Prawidłowy/stały poziom azotu podnosi przemianę materi.