-
Trening dziś done, tych wszystkich supli nie biore bo coś mnie uczula - raczej fruktoza w skladzie i ogólnie źle się czuje, się chce wymiotować, więc wracam znowu tylko do bcaa 8:1:1, glutaminy i doszła tyrozyna. Tyrozyna cudownie działa!!!! Mega się czułam i czuje cały dzień po niej, 2 gr przed i 2 gr po treningu.
Trening coraż ciężej.. dziś aż cała się trzesłam, na koniec dobiłam się 15 minutami HIIT-u 30 sek/30sek. Już następny przechodzę na 10 reps.
Dietkę zmieniam, skóra zaczyna się zmieniać - za dużo białka
wieć 100 gr tłuszczy 100 gr wegli i 200 białka (a nie 260) 40% -20% -40%
[B]Trening A:[/B]
[B]Nogi:[/B]
- Klasyczny martwy ciąg [B]65 kg [/B]12/12/ maks -20 , [B]NT[/B] [B]+ 5kg[/B] i 10/10/max
- Uginanie ud leżąc[B] 26 kg - [/B]12/12/maks[B] - 14 , NT + 1 kg [/B]i 10/10/max[B]
Grzbiet:
- [/B]Przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klaty[B] 42 kg [/B]12/12/maks - 14,[B] NT + 4 kg [/B]i 10/10/max
[B]- [/B]Wiosłowanie wąskim podchwytem w opadzie tułowia do brzucha [B]40 kg [/B]12/12/maks- 18[B], NT + 5 kg [/B]i 10/10/ma[B]x
Klata:
- [/B]Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce [B]38 kg [/B]12/12/maks[B] -[/B] 16[B] , NT + 2 kg[/B] 10/10/max
- Rozpiętki na maszynie siedząc [B]25 kg [/B]12/12/ maks - 14[B], NT + 0 kg [/B]10/10/max[B]
Barki:
- [/B]Wyciskanie hantli siedząc [B]12.5 kg[/B] 12/10/ maks- 9, [B]NT + 0 kg[/B] 10/10/max
- Unoszenia sztangielek do przodu stojąc [B]7 kg [/B]12/12/maks-15 , [B] NT + 1 kg[/B] 10/10/max
- Unoszenia do bokow w opadzie tułowia młotkowym [B]10 kg [/B]12/12/maks- 14, [B]NT + 0 kg[/B] 10/10/max
[B]Biceps:[/B]
- Uginanie sztangi prostej stojąc w oparciu o ścianę [B]20 kg[/B] 12/10/maks-8, [B]NT + 0 kg[/B] 10/10/max
[B]Triceps:[/B]
- Francuzkie wyciskanie sztangi prostej leżąc [B]20 kg [/B]6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych/6 + 6 niegatywnych SŁABY Tricepscik będę go tak wzmacniać, NT 10/10/max
[B]Brzuch:[/B]
- Allachy [B]80 kg[/B] 12/12/maks- 16, [B]NT +0 kg - [/B]będę zwiększać ilość powtórzeń dalej
-
Ekhm..Ja allahy robię tym ciężarem.....czas zmienić :p
-
[QUOTE=fallenursus;503753]Ekhm..Ja allahy robię tym ciężarem.....czas zmienić :p[/QUOTE]
daj mi koksu to cie przegonie hahaha :P
-
Do upadku :smile: Tylko raczej padły przedramiona a nie plecy i nogi :smile:
[video=youtube;OB_KAA95JlI]https://www.youtube.com/watch?v=OB_KAA95JlI&feature=youtu.be[/video]
-
[QUOTE=N3ver_quit;503759]daj mi koksu to cie przegonie hahaha :P[/QUOTE]
koks to zuo ��
-
Dziś mega nie wyspana..spałam ze 4 godzinki, mało zregenerowana, czuję się połamana i mam depreche przez to że teraz właśnie cały czas są pogorszenia, budzę się znowu po 3-4 razy cała mokra no i mocniejsze podlanie, czuje się taka ciężka i duża.. :( Byłam znowu w sklepie..batatów nadal niema..wkurw.. jem swój makaron Vermicelli z fasoli mung - napewno nie uczula tak jak ryz, jest lepiej ..czekam jeszcze pare dni żeby stwierdzic uczula czy nie. Za tydzień moja lekarka w wawie jest w klinice której jest współwlaścicielką, więc znowu wizyta i zobaczymy co jak do czego.. glutation nadal czekam..
Mimo wkurwu i niewyspania trening done..dziś zrozumiałam czemu w metodyce się mówi z 12 przechodzić na 8 a potem na 6, a nie 12 na 10.... Bo lipa, wychodzi że jak się schodzi z 12 na 10 niema jak z obciążeń zwiększąć bo w 3 serii się daje rade zrobić maks 11-12 reps.. a tak jak siłownia to nie apteka.. to next trening schodze na 8 tak jak Kurszewski mówił i jak opisuje w książce. Ciężkie treningi.. ciężki system, ciało przemęczone, z psychika daje radę teraz Tyrozyna, ito świetnie daje radę. Czas chyba pomyśleć o "suplementacji" ihihihih :) I kupić paski na kolana i nadgarstki, bo kolanka czuć przy siadach.. a będą wieksze obciążenia bedzie jeszcze bardziej czuć.. a nadgarstki właśnie mega bolą od trzymania sztangi, pod czas siadów tego nie czuje a potem jak odkładam rozumiem że musiałam jakoś je mocno wyginać i spinać.
[SIZE=4][B]NT 8/8/max[/B][/SIZE]
[B]Trening B:[/B]
[B]Nogi:[/B]
-Przysiad [B]60 kg [/B]10/10/ maks-12 , [B]NT[/B] [B]+ 1 kg[/B]
-Martwy ciąg na prostych nogach[B] 50 kg - [/B]10/10/maks[B] -14, NT + 2 kg
Grzbiet:
- [/B]Przyciąganie trapeza do mostka[B] 42 kg [/B]10/10/maks-15,[B] NT + 1.5 kg
- [/B]Przyciąganie T- gryfu [B]50 kg [/B]10/10/maks[B]-17, NT + 2.5 kg
Klata:
- [/B]Wyciskanie sztangi leżąc na skosie [B]35 kg [/B]12/12/maks-14[B], NT + 1 kg[/B]
- Rozpiętki na skosie [B]12.5 kg [/B]10/10/ maks[B]-13, NT + 0.5 kg
Barki:
- [/B]Wyciskanie szntagi w maszynie smitha [B]30 kg[/B][SIZE=2] 10/10/ maks-10[/SIZE], [B]NT+ 0 kg[/B]
- Arnoldki [B]9 kg [/B]10/10/maks-11 , [B] NT + 0.5 kg[/B]
- Odwodzenia linek w bramie do tyłu [B]41kg [/B]10/10/maks-16, [B]NT + 2 kg[/B]
[B]Biceps:[/B]
- Uginanie sztangielek siedząc z rotacją w oparciu 70 stopni skos na ławce [B]9 kg[/B] 10/10/maks-10, [B]NT + 0 kg[/B]
[B]Triceps:[/B]
- Ściąganie linek w bramie [B]26 kg[/B][SIZE=3][SIZE=3][/SIZE][SIZE=2]10/10/maks-14[/SIZE][/SIZE], [B]NT +1 kg[/B][B]
Łydki:[/B]
- Wspięcia w maszynie na palce [B]72 kg[/B] 10/10/maks-20, [B]NT + 4 kg[/B]
Filmiki
Poprzednio nie było widać dziwnego ustawienia stóp w tym ćwiczonku na dobicie posladków i ud więc nagrałam znowu
[video=youtube;7HWZibCAVFs]https://www.youtube.com/watch?v=7HWZibCAVFs[/video]
I ciąg na prostych (trza nagrac jeszcze z tyłu haha :P)
[video=youtube;S8f0VMo94dE]https://www.youtube.com/watch?v=S8f0VMo94dE[/video]
-
Pod złym kątem do kamery ten martwy :)
-
[QUOTE=fallenursus;503772]Pod złym kątem do kamery ten martwy :)[/QUOTE]
przeciez napisałam : I ciąg na prostych (trza nagrac jeszcze z tyłu haha :P) :P :P :P
-
-
W czasie gdy choroba daje sie mocniej w kosc bedziesz mysles? ;p imo pierw ustabilizuj sytuacje
ztymulowac sie tez bedziesz? ;p
