Nie ma lipy

jak on nie ma nawet fundamentów diety to jak ma sie redukować >>?

będzie jadł 2paczki chipsów mniej i odejmie czokobąsy i redukcja jak talala

[QUOTE=mtm;400382]jak on nie ma nawet fundamentów diety to jak ma sie redukować >>?[/QUOTE]
co rozumiesz pod pojeciem fundament diety?

dzis:
1.4 jaja 200g owsa
2.130g tuny 2 bulki grahamy
3.szejk bialkowy z lycha lnianego
4.ryz kura z pary warzywa lycha lnianego
5.4 jaja 200g owsa warzywa
6.kostka twarogo chudego 20g lnianego

dobre to mo ^^

Możesz mi powiedzieć czemu jesz 200g owsa w przedostatnim posiłku, nie lepiej to rozbić?

bo 100g to dla mnie strasznie malo jak na raz

otoz tak panowie,ruszam z bomby,nie bede czekac do kwietnia,zrobmy to teraz
od dzis zaczalem redukowac, w sniadaniu z 200g owsa zjadlem 140g
w szkole zamiast 2 bulek zjadlem jedna,ale porcja tunczyka taka sama
teraz przed treningowo zjem pol worka ryzu i 200g kury po,tak samo, dobrze kombinuje?
tylko co pic o treningu,cukry z bialkiem czy samo bialko,i odrazu po silowni czy silownia->aero i dopiero po wszystkim bialko
na silowni mam do dyspozycji skakanke a nad silownia 10 pieter schodów,rowera jeszcze nie mam
supli zadnych nie mam,oprocz bialka.
to jak,moze byc cos z tego czy lepiej sie jakos przygotowac?
za godzine bym chcial isc na trening wiec jaki mam obrac zakres powt,serii i cwiczen, i kiedy i ile aero

trening normalny taki jak zawsze robisz . oblicz tak ww by było 3g na kgmc .

zmniejsz troche ciężar kosztem większej ilośći powtórzen

i po treningu..
dzis lekko bic krotkie przerwy,mniejszy ciezar,odrazu po, 20min po schodkach,i bialko - aminów jeszcze nie mam,ale szybko nabende
zmeczylem sie masakrycznie,mialo byc 30min ale nie dalem rady ale z tygodnia na tydzien bedzie pewnie lepiej
a i pompa mimo tych krotkich przerw cos hujowa byla,moze za malo wody

1.4 jaja 140 owsa
2.bulka graham 130 tuny
3.~50g ryzu filet z kury warzywa
4. to samo
5.tu pujda chyba 4jaja i 100g owsa
6.twarog, tluszcze