-
No nie wiem czy mozna, nie ktorzy pewnie i leca, ale to ich zycie i ich ryzyko.. ja wole nie probowac, grozi za to pare lat przerwy od startow i grzywna dla klubu, a skoro mozna zostac mistrzem swiata bez towaru to czemu nie ;)
Kazdy ma inne priorytety :D
[FONT=Helvetica Neue][B]Dzisiaj kolejny dobry trening oczywiscie! ;)[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]1. WL:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x145kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x170kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x170kg --> sling shot prowizoryczny.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x170kg --> tak samo.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]2. Podciąganie szeroko nachwyt:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3 serie po 8 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]3. WL wąsko:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x103kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x103kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg --> już ciężko, bo za krótkie przerwy robiłem.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]4. Wyciskanie francuskie leżąc + opuszczanie sztangi na wyprostowanych rekach lezac na brzuch i z powrotem:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 5 serii po 8/7 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Dziś poleciało 2x10g Storma i 20g Shocka. Tak samo fajnie sie cwiczylo, sila wzrasta momentalnie.. moze dlatego ze ostatnio troche spadła ;) Pompa tez fajna, poniekad to sprawda wiekszej ilosci powt. ale i tak super ;)
Waga aktualna jakies 81,5.. a wiec strasznie malo.. mialem nie dawno 84.. teraz moj cel to oczywiscie jak najwiecej sily i nabrac troche masy, bo startuje w kat. 93kg.. ;)
Pozdro [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/thx.gif[/IMG] [/FONT]
-
[FONT=Helvetica Neue][B]Dzisiaj dzień troche taki średniawy.. ale nie zły [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG]
1. WL: robiłem to samo 2 dni temu, więc dziś juz brakło troche mocy [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/B]
- 5x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x145kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x155kg --> sling shot.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x155kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]2. Przysiad:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4x103kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4x160kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x103kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[video=youtube;-G4Wzm-Uy7E]https://www.youtube.com/watch?v=-G4Wzm-Uy7E[/video][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]Taśmy związane luźno, można powiedziec dzialanie takie jak nakolanniki, ochrona kolan [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]3. Wyciskanie stojąc --> juz nie pamietam cieżarów, ale tak mniej wiecej:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6x29kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6x39kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6x45kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6x49kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6x49kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6x55kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6x55kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]4. Lekkie wyciskanie francuskie lezac:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- pare serii po 8/10 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]I[/B] to na tyle, w piąteczek trening w klubie, zobaczymy jak wyjdzie.. :D[/FONT]
-
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#FF0000][B]Tak więc jak mowilem tak zrobiłem.. wczoraj trening w klubie! ;)
1. WL do 2 deseczek:[/B][/COLOR][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x155kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x155kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x155kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x160kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x165kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#FF0000][B]2. Grzbiet -->[/B][/COLOR] [U]prostowanie tułowia do góry na maszynie:[/U][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- Chyba z 6/7 serii po 10 powt. (+10kg) [/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#FF0000]
[/COLOR][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#FF0000][B]3. Wyciskanie francuskie lezac lamana:[/B][/COLOR][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B][COLOR=#FF0000]4. Brzuszki -->[/COLOR][/B][U]cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie cwiczylem, trener nawet sie zdziwil ze go nie robilem, ale niestety wlaczam go do planu:[/U][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 12powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 12powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 10powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][I]Jak widac, juz mialem dosc po 3. seriach.. za tydzien bedzie 5 serii ;)[/I][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#FF0000][B]5. Prostowanie na maszynie:[/B][/COLOR][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7 serii po 10 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#FF0000]
[/COLOR][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#FF0000][B]6. Uginanie nóg lezac na maszynie -->[/B][/COLOR][U] tez cwiczenie nowe, ktore wlaczam do planu:[/U][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5/6 serii po 10 powt. (65/75kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][COLOR=#0000CD][B]I to by było na tyle, brzuch mnie boli, ale trzeba zyc, dzisiaj kolejny trening.. i to nie lekki ;)
Cieszy mnie oczywiscie w miare dobra siła, a jeszcze bardziej cieszy mnie fakt, że do MŚ zostały aż 1,5 miesiaca do przetrenowania!! Trzeba to doobrze wykorzystac ;)[/B][/COLOR][/FONT]
-
[FONT=Helvetica Neue]To dzis pierwszy trening po chorobie.. a mianowicie smuchła mi polowa twarzy albo od zeba, ablo od zatok... juz jest lepiej oczywiscie ;)
1. WL:
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x145kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x152,5kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x160kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]2. Wyciskanie francuskie lezac:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6 serii po 10/7 powt. (25-41kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]3. Uginanie na modlitewniku + wyciskanie wąsko:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4/5 serii po 10/8 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]W srode wchodze w koszule, mam calkiem nowa jednak rozm. 44 od trenera kadry narodowej ;)
[/FONT]
-
[FONT=Helvetica Neue][B]Dzisiaj trening w nowej SUPER KATANIE rozm. 44 [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG]
1. WL:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x160kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2x190kg --> do 3 desek.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2x200kg --> 3 deski.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2x210kg --> 3/2 deski.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x220kg --> 3 deski.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x220kg --> 3 deski.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2x220kg --> 3/2 deski[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][I][B]T[/B]akże fajnie, bo na 1. treningu w nowej koszuli juz rekordy szły, trzeba ją rozciągać troche i dokladac z treningu na trening, kreatyny tak jak bralem to nie biore juz chwile dluzsza.. zaczne za tydzien pewnie, szybciej nie ma sensu uzgodnilismy z trenerem [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG]
[/I]
[B]2. Prostowanie tułowia leżąc na maszynie:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4 serie po 8 powt. ( + 10kg )[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]3. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 8x30kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x45kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x45kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x47kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x47kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][I][B]C[/B]zasu nie było, więc tylko to zrobiłem.. w piątek dociski, czyli wyciskanie do 2 desek bez koszuli <3 Nie ukrywam że liczę na 170 w serii :D Pozdro ;)[/I][/FONT]
-
[FONT=Helvetica Neue]Tak więc tak ja mówiłem to zrobiłem! ;)
1. WL (dociskanie do 4 cm):
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x160kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x165kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x167,5kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x170kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]2. Ściągnie drązka do klaty:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2 serie po 10 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]3. Wyciskanie średnim chwytem:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x103kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x113kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x135kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4. Wyciskanie francuskie leżąc:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7 serii po 10/7 powt. (25/45kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]5. Prostowanie na wyciagu + Uginanie hantlami:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 4/5 serii po 10/6 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]6. Uginanie sztanga stojąc:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5/6 serii po 10/8 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[video=youtube;xebugkaE1uk]https://www.youtube.com/watch?v=xebugkaE1uk[/video]
-
[FONT=Helvetica Neue][B]To dzisiaj ostatni trening w tygodniu! zmęczenie juz widoczne, ale dałem rade jakoś, ciezary wiadomka troche mniejsze niż zwykle ;)
1. WL:[/B]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x155kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x155kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x155kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x103kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]2. Przysiad przedni:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x67kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x77kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x85kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x90kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x95kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 5x100kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]3. WL średnim:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x103kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x113kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x120kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x125kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue][B]4. Prostowanie na wyciągu:[/B][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 10x20kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 8x30kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x35kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 10x25kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]I to na tyle, w poniedziałek do klubu i OGIEŃ! W końcu zacząłem się przygotowywać jak na sportowca przystało.. porządne treningi.. dzisiaj pierwszy dzień normalnego jedzenia! 3500 kcal, przewaznie jadłem okolo 2000 i to slodycze.. wiec wyczuwam jeszcze wieksza MOC! Jakby tego było mało, dostałem pozytywna wiadomosc z gminy, za osiagniecia sportowe przyznali mi nagrode pieniezna i zrobilem MEGA zakupy w Decathlonie ;) zakup ROLLERA, ktorego wszyscy tak chwala.. mam nadzieje ze pomoze mi on w regeneracji ;) Stawy jak juz zawsze bola.. bolaly i beda bolec.. ale cóż.. ;) PIONA ;)[/FONT]
-
[FONT=Helvetica Neue]
Wczoraj trenigowo w klubie [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]1. WL ( dociskanie do 2 desek ):[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x160kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x165kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x167,5kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x167,5kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x165kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]2. Sciaganie drazka za plecy:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 5 serii po 10/8 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]3. Wyciskanie wąsk[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x140kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x142,5kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4. Brzuszki na skosnej:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2 serie po 10 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]5. Uginanie sztanga łamana:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 5 serii po 8 powt. (40kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]6. Wyciskanie francuskie lezac:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 6/7 serii po 10/7 powt. (20/45kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]7. Pompki na poręczach:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 5/6 serii po 10/8 powt (+15/40kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]I to by było na tyle, dobry trening!! Siła na plus, takze lecimy dalej [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG]
Masa około 1/1,5 kg na plus po 2 dniach [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT]
-
[FONT=Helvetica Neue]Hmm.. w miedzy czasie pare treningow sie zrobilo i to nawet dobrych ;)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]Z tego co pamietam to wyciskanie w koszuli 220x2 i 210 jak strzala.. w srode kolejny trening w koszuli ;)
Wyciskanie normalne 160x3 z zapasem ;)
Wyciskanie srednim chwytem 147,5x3 ;)
Pompki na poreczach 8 powt. plus 55kg (trener powiedzial ze nei widzial czlowieka co by z takim ciezarem robil porecze.. fajnie :D )
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]To takie glowne informacje, aa i jeszcze wyciskanie do 2cm deski 160x2 , pierwsze z zatrzymaniem a drugie bez, tez z zapasem ;)
Aktualna suplementacja: Universal STOCK, czyli kreatyna.. BCAA.. VITA-MIN.. oraz tłuszcze OMEGA ;)[/FONT]
-
Dzisiaj trening w klubie ;)
1. WL koszula:
- 2x200kg
- 2x200kg
- 1x210kg
- 1x210kg
- 1x210kg
- 1x215kg --> do 1 deseczki z zatrzymaniem na klacie.
2. Sciaganie drazka za plecy:
- 5/6 serii po 8 powt.
3. MC --> trener sie wyjatkowo zgodzil na martwy.. w koncu raz na pół roku mozna go zrobić.. tak lekko ;)
- 3x160kg
- 3x160kg
- 3x170kg
- 3x190kg
- 3x200kg
4. Pompki na poręczach:
- 10 powt.
- 8x20kg
- 8x40kg
- 8x45kg
- 8x50kg
- 8x50kg
5. Wyciskanie francuskie lezac:
- 10x20kg
- 7x30kg
- 7x35kg
- 7x40kg
- 7x40kg
- 7x45kg
6. Prostowanie na wyciagu:
- 5/6 serii po kilka/kilkanaście powt.
To by było na tyle.. waga tak samo.. 82/83 ;)
-
a co z siadami? już nie robisz? ;p
-
Robie, ale ostatnio jakos mało opisuje treningi ;)
-
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]Dzis znowu w klubie! [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG]
1. WL:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x140kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 2x145kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x145kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 2x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x155kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 2x155kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x160kg --> fajnie, lekko poszło, ale skoro taki mialbyc ciezar to okej. [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]2. Przysiad:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x120kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 1x140kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 3x150kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x150kg --> tez lekko, az dziwne [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]Już się zaczynałem rozkręcać z przysiadem, ale czas gonił i niestety musialem konczyc... ;c[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]3. Wyciskanie stojac:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x40kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x40kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x50kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x50kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x55kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- 5x55kg[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]4. Wyciskanie francuskie lezac:[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]- z 5 serii po 8-6 powt. (30-40kg)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]Mało czasy było, ale trening fajny! [IMG]http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/wink.png[/IMG][/FONT][/COLOR]
-
[FONT=Helvetica Neue]Dzisiaj jakis dziwny ten trening, ale zrobiony! ;)
1. WL:
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x110kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 1x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x157,5kg --> z zatrzymaniami.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 2x160kg --> z zatrzymaniami.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x150kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 3x130kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 6 serii po 10-8 powt.[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- z 5 serii po 12 powt. (10,5kg)[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]4. Wyciskanie francuskie lezac:[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 10x20kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x30kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 8x35kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x40kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x45kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]- 7x45kg[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]
[/FONT]
[FONT=Helvetica Neue]I tam sie pobawiłem troche cwiczeniami na przedramie.. nie wiem po co, ale troche trzeba sobie urozmaicic trening ;)[/FONT]